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骨質疏鬆該怎麼預防及該吃什麼營養，三個重點跟你說

2021/12/25

骨質疏鬆概論：

這是很多女性健康的頭號敵人，尤其35歲以後，加速的成長，所以到底要怎麼補，你以為吃鈣就就沒事情了嗎，今天還要來聊聊補鈣的迷思，就來說說2個骨質疏鬆的案例，一個45歲的家庭主婦，它在刷洗廁所，洗碗的時候，就骨折了，手指頭骨折，是不是很誇張呢，然後就去檢查骨質的密度，既然是-3.9，正常的數值是-1以上，你以為只有女生會骨鬆嗎？

還有一個工程師，每天不曬太陽，坐在那邊打電腦，現在很多上班族都這樣，也不運動，然後生活習慣又不好，有一次從椅子上跌下來，想說保護一下自己，結果用手腕去撐，也骨折，只是撐一下也骨折，去檢查也是骨質密度，比正常人還要低很多，我們這種叫低強度骨折，就是說椅子到地面，這個高度沒有超過它的身高，所造成的骨折，都叫低強度骨折，其實骨質疏鬆最麻煩的是一開始沒有症狀，它是無聲無息的，常常等到像上面說的2個例子，他去找醫生檢查，然後告訴他說從X光看起來，你有一點骨質疏鬆，這時候骨質都流失三分之一以上，已經很嚴重了，所以我們有時候常常會說一些，老人家骨質很鬆的，都說這個是易碎品。

【你是缺鈣一族嗎？來診斷一下，三個危險因子以上就算了，要注意】
【1】經常外食，且肉多少吃蔬菜水果。
【2】愛喝碳酸飲料及過量咖啡。
【3】一周運動少於三次。
【4】很少戶外活動，愛美白怕曬黑。
【5】抽菸、喝酒。
【6】消化道疾病及長期腹瀉。
【7】遺傳、家族骨折病史。
【8】停經過早或卵巢切除的婦女。
【9】體型瘦小的女性。
【10】其他因素(如更年期)。

可是鈣對我們人體這麼重要，鈣他除了說是骨頭本身的主要成分之外，我們知道缺鈣，他會造成一些骨質疏鬆，鈣主要是骨頭裡面的成分，佔骨頭的40%以上，其實還有很多生理的作用，像是肌肉、神經，包括我們的心臟跳動，這都跟鈣離子有關係，在脊椎骨折真的滿痛的，這很多老人家，他痛到會有輕生的念頭，而且他們會跟你說，我連想要自殺都沒辦法，因為他站不起來，他的脊椎是我們負重一些中軸的骨頭，他站起來只要開始壓迫，他的痛就產生了，另外一個髖關節的骨折。

很多人說髖關節骨折跟死亡有什麼關係，其實髖關節骨折之後，第一年的死亡率20%，比很多的癌症都還要嚴重，他產生的原因大部分都是併發症的問題，就是說他會臥床，可能會產生褥瘡，或者是他可能吃不好，嗆到產生肺炎，都是其他併發的問題，髖關節骨折大部分是要手術，但是這個手術本身，因為手術是要用鋼釘去固定，當你骨質太差的時候，連鋼釘都沒有辦法固定。

不要走到這一步，應該是要從30歲就要開始預防，我們到醫院檢測的時候，都是用雙能量X光吸收儀去對照，這個骨質越致密的時候，股頭照起來是越白的，然後去對照T評分。

【正常】>-1。
【骨量減少】-1~-2.5。
【骨質疏鬆】
【嚴重骨質疏鬆】

想說年紀大了保養還來的及嗎？你可以想像下面的水龍頭是一直在漏的，上面就是要去一直補充，那骨質疏鬆的治療，我們說治療上就是，讓你流失變少，上面的補充就是一些鈣質、鎂、維他命D這一些，這是不能夠缺少的。

Q1：喝含牛奶的拿鐵咖啡可以補充鈣質？

A1：事實上他沒有辦法，如你想的把他補回來，只是讓你流失的部分，再讓他恢復這樣子而已，多多少少有一些幫助，我們建議的牛奶補鈣，是額外再喝一杯牛奶，而不是摻在裡頭，拿鐵咖啡大部分都是全脂的牛奶，所以不是我們建議的，全脂並沒有鈣更多。

Q2：吃鈣片的劑量，越高越好?

A1：多吃無異，並不會一直吸收，在市面上可以買到很多的鈣片，因為現在的人很忙碌，問他們說吃鈣片怎麼吃，譬如說他建議你一天吃六顆，有的人早上吃完早餐，他就把六顆全部吃完，因為他覺得太忙了，事實上他為什麼要這樣設計呢，都會設計早中晚餐吃，你吃太多也無法吸收為什麼要建議低劑量。

Q3：高鈣牛奶會比一般的牛奶好嗎？

A3：是很多民眾的心聲，既然寫高鈣，一定是比一般牛奶好，其實現在很多市面上，很多的高鈣牛奶，其實他只有一半是來自於所謂大家認知的鮮奶，另外一半他可能是用其他的東西補進來，譬如說會用一些增稠劑，讓她喝起來感覺比較香濃，有時候會加一些果糖，你會覺得這杯牛奶喝起來比較甜一點，如果我是商人，應該會添加碳酸鈣為主，八成以上添加進去的都是碳酸鈣，跟一般牛奶裡面的乳酸鈣吸收率是差很多的。

【來個結尾一下，最重要預防骨質疏鬆三要素】
1.陽光。
2.運動。
3.鈣質補充。

看看中醫是怎麼做的：中醫骨質疏鬆。