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2021/12/25
學習疲勞相信你也有這個問題！
隨著學校考試時間的臨近，一個學期學生被迫花更多的時間學習，許多學生在學習過程中會感到疲倦，並隨身攜帶書本和其他學習材料，在疲勞的情況下，我們在此期間有兩種選擇，我們要麼選擇上床睡覺，要麼被學習所包圍，學習是通過考試比睡覺更難的方法，我們將嘗試為您提供一些技巧，以幫助您在需要盡可能多地專注於學習的同時減少睡眠的渴望，當您仍在學習許多課程時，每個人都已經睡著了，你不能自救，每個學生都渴望睡覺，有時候拒絕幾個小時的睡眠，而相反地，傾斜到工作室是很重要的，然後工作室的結果就會產生成果，這裡有一些技巧，可以幫助您減少睡眠時間，並有效地利用它來了解您是小學生還是大學生。
【學習時感到疲倦的原因】
在詳細討論如何避免學習過程中的疲勞之前，必須先討論導致疲勞的原因，一切的基礎是ATP分子，ATP是人體每個細胞必需的能量包，大腦使用ATP，將其轉換為ADP，當您大量使用ATP時，許多這些分子都會轉化為ADP，ADP不能為大腦提供能量，從而使大腦更快地疲勞，睡眠期間，反應逆轉，ADP轉換回ATP，這就是為什麼您醒來後會感到新鮮，這是疲勞的其他可能原因。
『睡眠和清醒週期』
每天有兩個週期，人體傾向於入睡，第一次發生在夜間，第二次發生在下午，當人們在此期間醒來時，通常會比一天中的其他時間更疲倦，特別是如果他們缺乏睡眠。
『其他可能的原因』
各種藥物或某些醫療狀況也會導致疲勞加劇並引起睡眠障礙，其中一些列在這裡。
※酒精也可以作為某些人的鎮靜劑，即使小劑量服用也會引起疲勞。
【學習時如何改善睡眠】
既然您知道了學習中嗜睡的最常見原因，那麼您一定會更好地了解消除嗜睡的方法，這是執行此操作的可能方法。
『避免體力消耗』
如果您白天白天多運動，那麼您的身體可能會更快疲勞並談論睡眠，建議不要使您的身體嚴重超負荷，而應僅允許其進行平均的身體活動。
『在您要學習的房間中提供充足的照明』
許多人只在晚上用檯燈學習，那時只有桌子被照亮，大部分房間都在黑暗中，這變成了誘人的睡眠對象，如果您在黑暗中學習，則更容易入睡，如果您與另一名學生共用一個房間，請達成妥協，在光線充足的房間裡學習總是一個優勢。
『學習時不要躺在床上』
坐在椅子上 如果您躺在床上，則可以無縫地從學習睡覺轉為學習再見。
『不要吃重食物』
吃了一頓飯後，您自然會感到疲倦，在這種情況下，大部分能量都用於消化，而剩餘的能量則不足以進行其他活動，通常，最好早點吃午餐和晚餐，而不是晚點吃，請嘗試遵守所有規程，不吃午餐不會給你力量，這也不是空腹學習的最佳方法，別忘了補充維生素，它們在晚上是很好的零食。
『晚上不要嘗試學習困難的科目』
在夜晚，很難集中精力學習，尤其是在處理更困難的章節時，將它們安排在一天的另一部分，在晚上，將重點放在更簡單，更有趣的主題或您喜歡的主題上。
『不要使用台式風扇』
在夏季，使用小型風扇放鬆身心即可，請盡量不要讓風直接吹到您的臉上，這會讓你感到噁心。
『遵循飲酒方式』
這是許多學生使用的一種行之有效的策略，您的身體接收到足夠的水分以保持其清醒時間更長，您被迫更頻繁地去廁所，這使您保持清醒，適當的飲酒制度能創造奇蹟。
『在房間裡四處走動』
定期在房間裡走動可以使您精力充沛，它可以防止睡眠。
『不要喝甜碳酸飲料』
許多學生錯誤地飲用大量碳酸飲料，尤其是甜味飲料，飲料中高劑量的糖和二氧化碳會降低注意力，嘗試以適當劑量嘗試咖啡因，但最好不要加糖，如果您覺得自己的身體需要糖，請嘗試使用水果。
『下午好好休息一下』
如果您是貓頭鷹，並且晚上學得很好，那麼您下午最好放鬆一下，這個技巧可以讓您熬夜更長的時間。
『聽重金屬』
大聲聆聽此音樂會增加血液中的腎上腺素，並使您的注意力保持更長的時間，如果您不喜歡這種類型，請選擇喜歡的歌曲，以類似的方式鼓勵您。
『大聲念課』
通過涉及另一種感覺，例如聽力，您將更好地記住課程，此技巧並非對所有人都有效，但在許多情況下，它是抵抗疲勞的有效武器。
『自己洗個熱水澡』
如果洗個澡快的話，會刷新您的心情。
『計劃您的學習日』
計劃一天將使您的生活更輕鬆，留出足夠的時間進行飲食，學習，睡眠和其他活動，食物和睡眠是一天中非常重要的部分，必須注意。
『晚上，早點睡覺，早起』
過夜睡眠越多，白天您就越會專注於學習，到了晚上，人體最好能夠積累足夠的能量並再生，您最好早點上床睡覺，儘管您可能會在晚上失去自己喜歡的電視節目或其他興趣。
『醫學』
每天二十分鐘的冥想可以使您集中精力，建議將冥想與瑜伽或呼吸練習結合使用，這是在身體和精神上同時適應的好方法。
『從早上開始學習』
科學研究表明，早晨至少要學習兩個小時，才能提高注意力，您在睡眠中獲得的能量最多，而工作效率則比那些錯過課程早晨部分的人高三倍。
『不要在繁忙的環境中學習』
尋找一個安靜祥和的地方進行學習，您不會被周圍的環境所困擾，在電視開機的情況下學習是非常不合適的，我們還建議您關閉手機或至少使其靜音，它不會打擾您不必要的工作。
『關掉手機』
學習時請關閉手機，將它的使用限制為必要的短信和電話，其他活動只會分散您的學習興趣，在學習時休息一下，不必學習一本，持續學習的想法只會使您更加疲憊，休息時間不應過長，請計劃您的一天。
『找到一個特定的學習場所』
選擇合適的地方會對您的注意力產生重大影響，尤其是如果您遵循並養成一定的習慣。
『定期吃飯』
嘗試改變飲食習慣，經常進食，最好少吃，在測試期間，這將持續為您的身體提供非常需要的能量。
『陽光』
如果您感到疲倦，請在陽光下外出，陽光會增加維生素D的含量，從而為您提供更多能量，如果您在學習時不介意曬太陽，可以在天氣晴朗的時候在外面學習。
『適當平衡咖啡因的攝入量』
儘管咖啡因會刺激大腦，但高劑量會危害您的健康，咖啡因攝入過多可能是失眠的原因，嘗試限制自己每天喝2至3杯咖啡。
『聽音樂』
音樂可以振奮精神，鼓勵您學習更多，利用這種效果，尤其是在休息時，這種效果已經科學證明，人們在聽音樂時會感到精力充沛，如果您感到疲倦，請播放您喜歡的歌曲，吃omega-3脂肪酸，也會影響頭腦的集中度，它們存在於魚肉，魚油和三文魚中。
『嘗試涼爽的冷水療法』
用冷水刷新臉部，它會刺激您面部和身體的血液，從而提高您的學習專注力。
『服用鎂』
我們累的許多原因之一是缺乏礦物質和維生素，您可以通過添加鎂來避免這種情況，在大多數商店，尤其是健康食品中，鎂可作為營養補品。
『避免食用高脂食物』
尤其是在晚上，建議避免食用高脂肪食物，取而代之的是換成水果點心。
『不喝牛奶』
牛奶會加重您的身體，在研究期間最好喝果汁飲料。
『上網學習』
在互聯網上學習比從書本上學習更具吸引力，在許多情況下，它可能更具說明性。
『打盹兒』
如果您真的很累，請休息一下並入睡，睡眠時間短可以使您的身體在即將到來的學習階段有足夠的精力，20分鐘可能足以使您振作起來。
【最後的建議】
以下是您在學習期間應遵循或不應該遵循的內容的列表。
『堅持什麼』
※在開始學習之前，先吃一個蘋果。
※學習之前，請按自己的喜好沖泡茶或咖啡。
※學習時在房間裡走來走去。
※閱讀學習材料時要寫筆記，它會讓您保持警惕。
※嘗試小組學習，學習會更加有效。
※遵循飲酒模式。
『避免什麼』
※晚上不要在課程中留下較難的章節，嘗試在早晨討論它們，並在晚上專注於有趣且簡單的主題。
※如果您想學習，請不要進餐或吃米飯，您會感到更累。
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應用這些天然技巧的效果將取決於使用人的身體狀況，有病看醫生, 用藥問藥師, 保健問營養師，不要相信有神奇療效的藥。
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