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增強免疫系統10種蔬菜水果，這些食品讓你保健力提高 - 小確幸健康

2021/12/25

增強免疫系統是您健康的基礎！

免疫系統實際上是我們的防禦系統，目的是阻止入侵者，入侵者如病毒，細菌和寄生蟲，但免疫系統也用於清除廢物和/或患病的身體細胞，如癌細胞，如果您的免疫系統運作良好，您將幾乎沒有疾病問題，並且您通常感覺健康，因此，最佳免疫系統對我們的健康非常重要，健康的營養和健康的生活方式是保持免疫系統強大的重要途徑。

【免疫系統的運作】
免疫系統，是一種軍事的捍衛我們的身體，免疫系統由淋巴系統，血液，皮膚和消化系統，為了保護你的身體免受入侵者操作你的皮膚，腸，肺，血液和淋巴系統一起，被稱為免疫系統，免疫系統由3個部分組成，一般防禦，物理屏障和特定防禦，下面簡要說明。

＃一般防守。
※不是專注於一種病原體，而是關注身體中發生的所有病原體。
※這些尤其是破壞病原體和它們遇到的外來物質的白細胞。
※免疫細胞立即進入開放性傷口，以破壞那裡的任何入侵病原體。

＃物理障礙。
※它位於您的內部身體和您的環境之間，例如您的皮膚。
※防止有害物質進入，使其無法穿透您的身體。
※你的呼吸道和腸道中的粘膜會捕獲細菌，然後關閉它們。
※唾液和胃灼熱確保許多細菌在造成傷害之前被殺死。

＃具體防守。
※不專注於所有，而是專注於一種病原體，這是通過所謂的淋巴細胞完成的，淋巴細胞具有恰好適合來自病原體的特定蛋白質的受體，這種淋巴細胞僅在滿足特定病原體時才起作用。

※有T和B淋巴細胞，B淋巴細胞在骨髓中發育，T淋巴細胞在胸腺中發生。

【9種增強免疫系統的營養】
所以現在來加強你的免疫系統的食物，這些食物可以顯著降低患病風險，並且如果您已經患病，還可以加快恢復的機會，當然還有更多類型的營養可以增強你的免疫系統，但是他們這樣做很強，也有益於你的整體健康。

增強免疫系統10種蔬菜水果，這些食品讓你保健力提高
【益生菌營養】
益生菌可增強免疫系統，益生菌是生活在腸道中的有益細菌，有助於刺激免疫系統，您促進益生菌營養腸是免疫系統的重要組成部分，健康的細菌可以保護身體免受有害細菌的侵害，益生菌可以提高免疫系統的效率，防止有害細菌，酵母菌和其他微生物，它們還有助於維持腸道內層的健康，從而有助於防止不需要的物質到體內。

※益生菌可將呼吸道感染風險降低42％。
※經常食用益生菌也可以加快疾病的恢復。
※你可以通過益生菌食品和益生菌補充劑來獲得這些。

益生菌不是營養素，也不是食物，它們實際上是我們體內需要的活細菌，有許多類型的所謂好細菌對健康有益，它們有助於防止病原體和感染性物質的生長，攝入足夠的益生菌可以通過補充劑來完成，但也有一些天然存在的食物類型，例如。

※酸菜。
※酸奶。
※紅茶菌。
※酸牛奶。
※泡菜。
※味噌。
※薑。

抗生素實際上會殺死上面提到的有益細菌，所以如果你服用抗生素服用益生菌就很重要，最好是以相當大的數量讓你的腸道菌群回到正軌，這樣我們的免疫系統就可以恢復並保持強壯，這實際上應該知道並應用每一位醫生。

【富含鐵的食物】
鐵是一種在免疫系統中起重要作用的礦物質，鐵太少會導致貧血和免疫系統減弱，因此，吃足夠含鐵的食物，如肉類，魚類，貝類，豆類，堅果，種子，十字花科蔬菜（西蘭花，花椰菜等）和乾果，將這種富含鐵的飲食與維生素C結合起來是很好的，因為它可以促進鐵的吸收，過多的鐵，雖然通常不是這樣，但是對免疫系統起作用，所以要確保你不要過多，例如用鐵補充劑，如果你真的有短缺，請由醫生檢查，血液中最佳的鐵水平有助於改善您的免疫系統，這就是為什麼在你的飲食中加入含鐵豐富的食物是明智的。

【柑橘類水果】
橙子，葡萄柚和柑橘等柑橘類水果含有豐富的維生素C和抗氧化劑，是眾所周知的免疫增強劑，維生素C是眾所周知的，柑橘營養增強免疫系統抗菌和抗炎特性，它還有助於維持皮膚的健康，作為抵禦感染的保護屏障，維生素C也是一種抗氧化劑，有助於免疫系統抵抗病毒或細菌感染，這就是為什麼獲得足夠的維生素C很重要，這是增強免疫系統和減少感染機會的好方法，感冒或流感後，維生素C可以幫助你更快地恢復，我實際上每天服用額外的天然維生素C來增加我的一般抵抗力。

其他維生素C含量高的好來源包括辣椒，番石榴，深色葉類蔬菜，西蘭花，漿果，番茄和木瓜，柑橘類水果和其他富含維生素C的食物可以幫助你增強免疫系統，這可以減少感染的機會，並提高您的康復速度。

【生薑】
剛切薑，美味又健康，經常在有機市場上買一塊，早上在水果奶昔或食物中使用。

※生薑營養增強免疫系統，科學家們發現，生薑能讓你以健康的方式出汗，並有助於抵禦細菌和感染。
※生薑含有一種有益的揮髮油，含有許多活性物質，可以用來抵禦流感。
※幫助您更好地從飲食中吸收維生素和礦物質。
※積極對抗不受歡迎的入侵者！它可以防止病毒造成傷害。
※生薑有助於減輕頭痛，肌肉疼痛，發燒，虛弱和噁心等症狀。
※生薑富含薑辣素，這是一種生物活性物質，有助於減少呼吸道感染。
※生薑具有抑制各種細菌生長的抗菌特性，包括大腸桿菌，沙門氏菌和念珠菌。

我經常在飲食中使用新鮮生薑，降低感染的風險，並有助於增強我的免疫系統，此外，生薑含有多種維生素，如維生素B和C，β-胡蘿蔔素和礦物質鉀，鈣，鎂，銅，硒和磷。

【大蒜】
大蒜含有有助於降低感染風險的活性化合物，大蒜可以為你的免疫系統帶來很大的促進作用，並作為一種天然抗生素，如真菌感染，大蒜長期以來一直用於抵抗細菌，真菌，病毒和寄生蟲，大蒜素是一種強效抗氧化劑，實際上是大蒜中最重要的活性成分，它有助於你的免疫細胞對抗感冒和流感，大蒜素具有中和炎症並在芽中窒息的自由基，在一項研究中，參與者接受每日劑量的大蒜素，並表示63％的患者感冒比安慰劑組少，此外，如果他們生病了，大蒜素組的參與者恢復了3到5天。

※大蒜具有抗菌和抗病毒特性，可以幫助對抗細菌和病毒感染。
※大蒜含有高劑量的碘，這是甲狀腺問題的有效物質。
※消化器官得到加強和恢復，穩定腸道菌群。

另一項研究顯示，每天服用大蒜提取物的參與者比安慰劑組患病率低21％，並且比安慰劑組恢復快58％，要好好使用大蒜，在烹飪前10分鐘將其壓碎是非常重要的，我會做一塊石頭砂漿，這樣可以正確釋放上述物質，並可以充分利用它們，每天吃2到3個新鮮蒜瓣可以幫助增強你的免疫系統，大蒜在減輕症狀，感冒和流感的持續時間方面特別有效。

【漿果】
藍莓，黑莓，覆盆子，漿果，有很多品種的漿果，我嘗試在自己的花園裡種植盡可能多的漿果，以便在一年中的大部分時間裡享受來自我們自己花園的新鮮漿果，多年來，一直使用漿果來治療感冒，漿果是多酚的豐富來源，多酚是一組具有抗菌特性的有益植物化合物，槲皮素是漿果中的多酚之一，在劇烈運動後，例如運動中，可以特別有效地減少疾病，多酚可幫助您預防感染流感的流感病毒，並提供針對葡萄球菌，大腸桿菌和沙門氏菌感染的保護，漿果還含有許多維生素，維生素C和B，如核黃素，硫胺素和菸酸，這反過來有助於增強免疫系統，所以漿果是健康和美味的，含有有益的植物化合物，有助於降低病毒或細菌感染的風險。

【椰子油】
椰子油，這裡有很多關於它是否健康的討論，因為有不飽和脂肪，像這樣的新思維是肯定的，因為是的，有飽和脂肪，但這些是中鏈甘油三酯（MCT），這些只是健康的中鏈，飽和脂肪酸具有抗菌特性，椰子油中最常見的MCT形式是月桂酸，其在稱為單月桂酸酯的物質中轉化為消化，月桂酸和月桂酸甘油酯都具有殺滅有害病毒，細菌和真菌的能力。

※椰子脂可以幫助對抗可能導致胃潰瘍，鼻竇炎，牙齒問題，食物中毒和尿路感染的細菌。
※椰子油對抗流感病毒和丙型肝炎的病毒也有效。
※用於對抗白色念珠菌的椰子油，是人類真菌感染的常見原因。

你可以和我一樣，每天在你的飲食中添加椰子油，用於烹飪或烘焙，也可以用於冰沙，我實際上用非除臭的有機椰子油做飯，因為我認為它是最健康，最自然的，每天使用兩湯匙（30毫升）就足夠了，然後可以補充其他健康脂肪，如鱷梨，堅果，橄欖和亞麻籽油，椰子油可以幫助您抵禦各種病毒，細菌和真菌感染。

【堅果和種子】
堅果和種子的營養成分非常豐富，它們包括鈣，硒，銅，鋅，鐵，維生素E和維生素B1，還包括其他營養素，這些都在健康的免疫系統中發揮作用。

※芝麻和杏仁是銅和維生素E的特別好的來源。
※南瓜籽和腰果含有豐富的鋅。
※硒在很多堅果，每天少量堅果就足夠了。
※吃無鹽堅果可以預防某些心血管慢性疾病。
※堅果和種子也是纖維，抗氧化劑和健康脂肪的良好來源，有益於您的健康。

吃堅果與富含維生素C的食物，如柑橘類水果，有助於改善鐵的吸收，堅果和種子是硒，銅，鋅和維生素E的良好來源，它們對您的免疫健康起著重要作用，在這裡購買你的無鹽有機堅果。

【紅薯】
根據我們所知，紅薯實際上不是土豆，而是澱粉塊莖，但它們看起來像它，也可以這樣使用，我喜歡他們，小甜並且它們還含有豐富的維生素A，B1，B6，C和礦物質鎂，銅，鈣，鉀，鐵，錳和磷和甘藷含有大量的纖維，另一個優點是血糖指數（GI）非常低，煮熟的甘藷是GI35，而普通煮熟的馬鈴薯雙重含有70的GI。

一個甘藷含有0.7毫克的維生素A，這超過了建議的每日量！維生素A對眼睛有益，它可以減緩衰老過程，降低患癌症的風險，維生素A不足會導致免疫系統變弱，對感染的易感性也會增加，除了紅薯外，還有其他富含維生素A的食物，包括胡蘿蔔，深綠葉蔬菜，紅辣椒和魚，紅薯和其他富含維生素A的食物可以幫助你增強免疫系統，降低感染風險。

【通過補充劑增強免疫系統】
服用補品來增強免疫系統，經常在感冒或流感出現時這樣做，在冬天通常使用天然維生素C和天然多種維生素，這些對於增加抵抗力和增強免疫系統非常重要，這樣你的身體可以在冬天更好地對抗疾病和感冒和流感，服用抗氧化維生素A，維生素C和E是很好的開始，深綠色葉菜也是這些維生素的良好來源，這些抗氧化劑有助於你的T細胞，免疫系統的基本組成部分，以對抗細菌和病毒，另一個有用的補充劑是礦物質鋅，它是保持免疫系統正常運作所必需的，如果你服用多種維生素，然後你可以在感冒或流感開始時攝取額外的鋅，以增強你的免疫系統。

服用紫錐菊也非常有用，在疾病開始時服用此補充劑有助於減輕症狀，並且您也可以在更短的時間內康復，益生菌作為補充劑通常是膠囊，益生菌是消化的良好細菌的來源，這些有助於正常運作並刺激您的免疫系統，因此，功能良好的免疫系統需要不同的營養素，您可以通過富含上述食物的均衡飲食來獲得它，如果你這樣做，你將獲得足夠的物質，以獲得強大的免疫系統，這是事實，這個均衡的飲食並不總是工作，這是明智的補充這自然補充劑，它們容易消化，因為自然原因的一切是平衡的，所以天然的維生素和礦物質，不僅上市的維生素和礦物質，而且天然添加劑促進攝取和處理，純淨自然之意。

除了上面提到的食物，你的生活方式也很重要，定期微笑，睡個好覺，去森林或大海，吃有機食物，盡可能多地享受生活，您的飲食和生活方式在您的免疫系統功能中發揮著重要作用，經常食用上述食物會幫助你減少病情，如果你生病了，你會恢復得更快，