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腹部脂肪消除6種方法,飲食該注意地方

由於腹部脂肪與多種疾病的風險有關!

因此許多人試圖改善這種疾病,我們將研究一些行之有效的方法來消除腹部脂肪,降低嚴重心血管慢性疾病糖尿病的風險,不能說超重總是會導致嚴重的健康問題,許多超重的人甚至享有極好的健康,許多體重正常的人通常僅在肥胖者中患有消化和代謝問題,這是因為皮下脂肪不是主要的健康問題,最大的健康問題是由所謂的內臟脂肪引起的。

如果腹部和腰部脂肪過多,即使您沒有超重,也應嘗試盡快消除腹部脂肪,腹部脂肪的量通常是通過測量腰圍來確定的,您可以在家中輕鬆進行此測量,而您所需要的只是普通裁縫的捲尺,男性認為腹部肥胖分別高於102cm,女性高於88cm,有幾種行之有效的策略,可以使您消除腹部脂肪,讓我們看一下其中的6個,這些都是經過循證醫學精神專業研究證實的。

【不要喝含糖飲料】

人造甜味劑和添加的糖非常不健康,臨床研究證實,它們總體上對新陳代謝和消化道有非常有害的影響,從化學角度來看,普通食糖由50%葡萄糖和50%果糖組成,問題在於果糖只能被我們的肝臟代謝到一定量,當您吃大量的精製糖時,果糖會淹沒您的身體,並且由於肝臟無法迅速將大量果糖轉化為能量,它們被迫從過量果糖中製造脂肪,大量的臨床研究表明,過多的糖使用通常會導致腹部脂肪存儲增加。

一些專家甚至認為,果糖是糖對人體健康的有害影響的原因,因為它增加了腹部的脂肪量,還引起了一種稱為肝臟脂肪變性的病狀,最終可能導致胰島素抵抗,糖尿病和其他代謝性疾病,在這方面,液態糖甚至更糟,這是因為大腦可以在相同的方式,在固態熱量的液體的形式,而不是記錄的熱量,所以如果你在液態形式接收的熱量,你會收到較大數額。

臨床研究表明,每天食用含糖飲料會使兒童患肥胖症的風險提高60%,請盡量減少食物中糖的攝入量,並且根本不要喝含糖飲料,您絕對不應該喝的加糖飲料包括果汁,各種運動能量飲料以及加糖的咖啡或茶,請記住,以上都不適用於新鮮和天然的水果,它非常健康,並且含有大量的纖維,在很大程度上抑制了果糖的負面影響。

與富含精製糖的食物相比,從天然水果進入人體的果糖量可以忽略不計,如果要減少精製糖的使用,則需要開始遵循購買的每種食品包裝上的信息,不幸的是,一個令人遺憾的事實是,即使是其製造商描述為健康的食品也可能含有大量的糖,糖使用過多可能是內臟脂肪儲存的主要原因,您不應喝含糖的軟飲料或果汁。

【腹部脂肪的最佳長期策略是多吃蛋白質】

從營養的角度來看,蛋白質是減肥最重要的部分,蛋白質已經顯示出了60%,減少的渴望加快新陳代謝燃燒80至100更多的熱量,每天和幫助高達441卡路里的熱量,如果您想減肥,那麼增加蛋白質攝入量可能是最有效的方法,增加蛋白質的攝入,不僅導致體重下降,也可以防止您溜溜球效應。

也有一些證據表明蛋白質對腹部脂肪非常有效,一項臨床研究證實,您每天攝入的蛋白質的數量與體內腹部脂肪的數量成反比,這意味著吃質量更高的蛋白質的人腹部脂肪較少,另一項研究表明,一旦改善內臟脂肪,動物蛋白尤其可以顯著降低重新儲存內臟脂肪的風險,蛋白質的這種積極作用據說可以持續長達5年,這項研究還表明,精製糖和植物油與增加腹部脂肪有關,而水果和蔬菜反過來有助於減少腹部脂肪。

在這一領域進行的大多數專家研究都證實,為了使蛋白質對減肥產生積極作用,他們需要將其每日卡路里攝入量控制在25%至30%之間,這意味著您每天吃的食物應由25至30%的優質蛋白質組成,每天嘗試使用更多的雞蛋,魚,海鮮,肉和奶製品,這些是人體最好補蛋白質的食物,如果您在飲食中無法攝取足夠的蛋白質,請諮詢您的醫生以服用適當的蛋白質補充劑。

如果您是素食主義者,那麼大豆,南瓜籽,核桃,烤杏仁,開心果,葵花籽,腰果,亞麻籽或豆腐是最適合您的蛋白質來源,您可以嘗試用椰子油烹飪,一些研究表明,食用30毫升椰子油有助於消除腹部脂肪,增加蛋白質使用量是一種行之有效減肥方法,一些研究證實,蛋白質不僅可以消除腹部多餘的脂肪,而且可以防止脂肪在這些地方再次出現。

【限制碳水化合物的攝入】

減少碳水化合物的攝取是減肥和改善脂肪的另一種非常有效的方法,這一事實得到了許多臨床研究的支持,如果減少碳水化合物的攝入,食慾會下降,並且會減輕體重,超過20隨機安慰劑對照的臨床試驗已經證實,如果按照低碳水化合物的飲食,你將失去的2至3倍以上的重量比低脂肪飲食。

低碳水化合物飲食的另一個優勢是,您不必限制食物的攝入量,並且可以像低脂飲食一樣吃飽而又不會感到飢餓和疲倦,這可以大大減少卡路里,導致筋疲力盡和感覺飢餓,低碳水化合物飲食還可以使您更快地從體內排出多餘的水份,這對試圖減肥的人非常有激勵作用,因為由於體內多餘水份的流失,體重幾乎立即下降,並在運動過程中記錄體重幾天。

還進行了一些臨床研究來比較低碳水化合物和低脂肪的飲食,結果證實,低碳水化合物飲食是非常適合於在腹部重量損失,它們分解周圍的內部器官和肝臟過量脂肪,這種跡象表明,在低碳水化合物飲食的幫助下減肥,主要是基於危險和嚴重致病性腹內脂肪的分解,無需進行任何大的改變,只需避免使用精製糖,並且不吃白麵包,麵食和其他精製糖豐富的食物,同時又可以保持較高的蛋白質攝入量。

以上措施對於一般人來說就足夠了,如果您需要更快減肥,則應將每天的碳水化合物攝入量限制為50克,並將新陳代謝轉換為酮症,酮症是指人體開始使用脂肪代替碳水化合物作為主要能量來源,導致脂肪分解,同時減少了飢餓感,除了減肥本身以外,低碳水化合物飲食還對人體健康有許多其他好處,他們甚至可以拯救生命,專家研究表明,如果需要消除腹部,內臟和肝臟周圍的脂肪,低碳水化合物飲食非常有效。

【吃富含纖維的食物】

膳食纖維是植物的可食用部份,我們的消化系統無法分解,攝入足夠的纖維有助於減肥,但重要的是要補充一點,它取決於我們消耗的纖維類型,根據最新研究,所謂的粘性纖維對減肥的影響最大,它是一種將水與自身結合併在消化道中形成緻密凝膠的纖維。

這種凝膠可顯著減慢食物在胃和小腸中的運動,從而導致消化速度降低和營養吸收更好,減慢消化速度還導致更長的飽腹感和飢餓感的減輕,對多項臨床試驗結果的分析表明,纖維攝入量每增加14克,僅在4個月內就減少了10%的卡路里和2千克的體重,一項為期五年的研究表明,每天食用10克水溶性纖維可使腹部脂肪減少3.7%,有趣的是,它不會導致皮下組織中脂肪的減少,而是對腹部區域有針對性的作用。

水溶性纖維可以是非常適合減輕腹部重量的工具,增加纖維攝入量的最好方法是多吃蔬菜和水果,豆類和一些穀物,例如燕麥或小麥,也是纖維的良好來源,增加高纖維食物的另一種方法是服用適當的膳食補充劑,有科學證明的證據表明,可溶性膳食纖維可以減少腹部脂肪,對改善新陳代謝和消化,包括降低患2型糖尿病等嚴重疾病的風險具有明顯的積極作用。

【有氧運動】

運動對人體很重要,原因有很多,科學證明,如果您想長壽和健康地生活並且避免不愉快的疾病,那麼定期運動和鍛煉是最合適的預防方法之一,關於定期鍛煉的所有巨大好處的描述不在本文的討論範圍內,但是可以肯定的是,定期鍛煉會導致內臟脂肪的分解。

在一項研究中,檢查了定期加強腹部肌肉對腰圍和腹腔脂肪含量的影響,定期運動6週後,未觀察到可測量的腹部脂肪流失,雖然進行腹肌鍛煉不會以任何方式影響腹部脂肪的數量,但還有其他鍛煉可以非常有效地減少腹部脂肪,許多臨床研究已經證實,有氧運動導致腹部脂肪顯著減少。

另一項研究證實,定期進行有氧運動可以防止腹部脂肪的重新儲存,定期進行有氧運動對於保持健康的體重很重要,運動還可以減輕炎症降低血糖並幫助糾正所有其他代謝異常和與腹部肥胖有關的問題,運動可能是減肥的一種非常有效的方法,運動對人體健康也有許多其他積極影響。

【記錄您吃的食物】

大多數人都知道知道我們在吃什麼的重要性,有些人甚至不知道自己實際上在吃什麼,這有些令人驚訝,人們認為自己吃大量蛋白質,遵循低碳水化合物飲食等,但實際上,他們對攝入食物量的估計被大大低估或高估了,如果您真的想減肥並優化食物攝入量,則必須準確記錄每天的實際飲食,這並不意味著您必須權衡一生所吃的一切,您要做的就是連續幾天寫下當天的所有飲食,這將使您對所吃的食物有一個大致的了解,並且您將能夠採取適當的措施並改變飲食,這將有益於所有健康,如果您想將每天的蛋白質攝入量增加到每天使用的所有卡路里的25%至30%,您將無法做到這一點,而又不知道每天要吃多少卡路里,您必須仔細測量每天攝入的食物量並獲取默認值作為基礎。

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