葉黃素推薦 | Dcard/PTT熱門討論5大葉黃素推薦&適合自己的品牌挑選

你也在挑選適合自己的葉黃素嗎？因為長時間需專注集中精神工作，雙眼時常會疲累酸酸的

每天都要吃葉黃素幫自己保養已經變成是一種習慣！

市面上葉黃素推薦品牌實在太多了，所以我整理了5家葉黃素、葉黃素功效統整讓你能當作做參考

在下手挑選時可以先比較再購買~

 

 

本篇文章會比較這5款人氣推薦葉黃素

1. 白蘭氏升級版黑醋栗葉黃素

2. Weider威德適立佳葉黃素

3. 萊萃美葉黃素複方

4. 善存葉黃素

5.  BHK's專利金盞花葉黃素

 

 

 

葉黃素是什麼，吃葉黃素能對你有什麼好處？

簡單來說葉黃素就是雙眼的防衛兵

根據維基百科所說，葉黃素是一種抗氧化物，可以吸收短波長光線（如藍光等對眼睛有害光線）

一般在綠葉的蔬菜中可以找得到，在自然界中與玉米黃素共同存在。

葉黃素可以透過日常食用水果及蔬菜時吸收到的營養，但人體是無法自行合成的，還是必須由飲食中適當補充。 　

 

 

葉黃素的攝取為什麼重要？

葉黃素有助保護眼睛免受高能量光線傷害。

就是說當葉黃素不足的時候保護機制就會下降

有其他的研究顯示葉黃素能使黃斑部健康，並可以改善怕光現象。

也就是當我們長時間看電腦銀幕亮光的時候，眼睛總會感覺酸酸累累的，總忍不住想閉眼休息一下！

 

你想想看一天24小時你有多少時間都在使用雙眼？

學生熬夜讀書/上班族長時間使用電腦/手機3C產品等，上班專注工作、下班放鬆滑手機追劇都是在讓雙眼超時加班！

這般日夜操勞，用眼過度都很可能造成眼睛的傷害，若你還沒有適當保養眼睛

長久下來容易使眼睛疲勞乾燥、不舒服，

嚴重一點可能會造成醫生常提醒的眼睛退化，如:白內障、夜盲症等。我想這是大家都不樂見的情況吧

 

所以工作之餘別忘記每幾分鐘讓自己喝口水放鬆一下，讓雙眼有機會望向遠方獲得片刻休息！

美國梅約醫學中心更建議，每10分鐘就把目光從螢幕上移開，花10秒鐘注視遠物或向上看。

休息時可讓眼球上下左右各方向轉轉，閉目或望遠，對眼肌肌肉都是很好的舒緩放鬆！

平日則可以多補充葉黃素、維生素A、C、B群等營養素和養身枸杞、決明子及綠色蔬果對眼睛是很好的保護~

眼睛是我們重要的靈魂之窗一旦退化就很難再復原，一定要好好愛惜

 

 

 

常見保護眼睛的食物(葉黃素含量較多的深綠色蔬菜)：

菠菜、甘藍、芥菜、綠花椰菜及水果、南瓜、穀物、蛋黃等　

這些食物攝取均衡便可提供一天所需的葉黃素

(以上相關專業知識參考: 台大醫院健康電子報、康健等專業平台)

但如果你是忙碌上班族、學生、職場媽咪，三餐老是在外或每天攝取的蔬果不足，就可以適度搭配葉黃素食品補給

 

 

葉黃素食用時間＆注意事項

▪ 　每日上限我國衛生部食物藥物管理署(TFDA)，則建議每日補充葉黃素不應超過30毫克，勿過量攝取。

▪ 　複方比單方好：含葉黃素(Lutien)與玉米黃素(Zeaxanthin)的複方成分，對於眼睛保養效果較佳

▪ 　飯後吃：建議早餐或午餐後使用，因需要時間代謝，晚上速度會較慢一些，所以在白天吃葉黃素效果會更好喔！

▪ 　注意認證標示：是否有明確的成分劑量、詳細的廠商資料。

(以上相關專業知識參考:3C 眼有救了、國泰綜合醫院國泰醫訊等專業平台)

 

 

購買葉黃素的4個挑選方法：

挑選方法1、選擇劑量有效的

既然要搭配葉黃素保健食用，如果劑量不足幫助就有限！

根據由美國國家衛生研究院花了5年研究出來的最佳黃金比例是：每顆葉黃素含量約10mg，玉米黃素含量約2mg

所以在挑選葉黃素時記得看一下這個10:2的黃金比例喔

 

 

挑選方法2、選擇游離劑型葉黃素

一般市售葉黃素大致上可以分為這三種

1. 原料較昂貴的游離劑型葉黃素：天然萃取的 FloraGLO® Lutein 葉黃素，最貴

2.  酯化型葉黃素：天然的 Lutein Ester葉黃素，中等

3. 人工化學合成酯化型葉黃素 ：人工的 Lutein Ester葉黃素，最便宜

 

Lutein Ester 葉黃素有分天然跟合成（天然的可能會標示 Xangold 葉黃素）

而一般市面上大多數的葉黃素可能都是Lutein Ester 葉黃素，選購時可留意看看。

最貴的游離劑型葉黃素 FloraGLO® Lutein 和化學合成的 Lutein Ester葉黃素，光是原料成本就有很大的差價。

 

游離劑型葉黃素和與酯化型葉黃素的差距較小，

而FloraGLO® Lutein 葉黃素，之所以較昂貴

是因它分子量僅有酯化型的一半，可以直接由消化道被吸收，所以效果也最好！

Lutein Ester 葉黃素無法直接被吸收，如果是本身消化不好的人，譬如腸胃不好、中老年人，較不建議使用這類葉黃素

 

 

挑選方法3、選擇有搭配花青素、蝦紅素等加分更有效

金盞花是萃取葉黃素和玉米黃素的主原料，其他常見成分像是山桑子和黑醋栗則可萃取出花青素。

花青素對眼睛視力保護很有幫助，此外蝦紅素也是重要的輔助！

黑大豆種皮則和山桑子還有黑醋栗一樣因為可以萃取出花青素也是很好的

** 根據相關調查報導指示，β-胡蘿蔔素會和葉黃素、玉米黃素彼此競爭，在一定劑量上，會干擾人體對葉黃素的吸收，故成分中不添加β-胡蘿蔔素會較好一些

 

 

挑選方法4、有 SGS 檢驗，透明化的營養標示與成分表最安心

保健營養品吃下肚之前，還是要先張大眼睛認明廠商標示和檢查是否有提供檢驗認證

吃起來對自己有保障才更安心！也能確保攝取到劑量足夠的葉黃素本人喔

 

 

　

推薦5大口碑葉黃素保健品牌評比排行

市面上葉黃素百百種，要留意是否有達到黃金比例10:2，是否好吸收以及裡頭添加有益複方達到全方位的保健功效！

另外因我們家每個人的習慣不同，長輩不習慣太大顆的我自己也吞不太下去！所以大小至少要適中好吞，沒有奇怪的味道是最好的！

 

 

選購適合自己的葉黃素

以上評比是為了自己在挑選時方便筆記，像我長時間坐在電腦前整天下來13-14小時跑不掉

我一定會靠額外保健來保護眼睛

照顧雙眼實在是太重要了！！！

不然當你開始一直揉眼睛酸酸癢癢的，長期下來眼睛壓力大都是不好的

總之，還是希望大家挑選適合自己的葉黃素

 

 

最後小提醒大家，一定要好好保養雙眼，就算是吃葉黃素保健也不會吃一天隔天馬上有感的，沒有這麼神的東西！

保養都是長期的，補充葉黃素也需要3~6個月才能反映在雙眼上

所以食用葉黃素至少持續6個月以上讓它發揮效果最好唷！

最好是也能從日常保養搭配均衡飲食多吃五蔬果、規律的運動習慣和用眼的良好習慣

(雙眼距離電腦不要靠太近、每10分鐘休息..)

好好愛護眼睛才是正確的保養方法！

 

 

以上，希望你喜歡今天的文章　:)