有損健康的10大惡習

一個身強體健、愛惜生命的人，即使一時失意，但只要能以健康為本錢，腳踏實地、勤勤懇懇打拼，雖不見得能大富大貴，至少一生平安快樂。
不過，健康不是平白無故而來，需要付出努力去實踐，並維護良好習慣才能擁有。日常生活中的飲食或某些不良生活習慣，很可能侵蝕著健康，我們卻完全不自知也不在意。以下是有損健康的十大惡習，千萬要注意。

1. 抽菸：
抽菸可說是健康的第一殺手，許多疾病造成的死因都與抽菸相關。抽菸會對健康造成巨大的慢性傷害，連帶危害到吸「二手菸」的家人，只有「戒菸」才是解決之道。

2. 喝水不足：
人體約有70%是由水分組成，脫水會使血液黏稠，降低心臟向各個組織器官輸送氧氣、營養物質的效率，即使只是輕微脫水（只缺少2%的正常體液），也會影響到能量水平。建議每天保持正常飲水量，維持身體正常的機能。

3. 吃太多肉：
美國《細胞代謝》（Cell Metabolism）雜誌刊登南加州大學的一項研究發現，如果在中年時攝取大量動物蛋白的人，其死亡率比同齡人高出4倍，但是對65歲以上的人就不會造成甚麼傷害。動物蛋白含有促進腫瘤細胞生長的生長激素IGF-1，吃肉類適量即可，不妨以豆類等植物性蛋白來取代部分動物蛋白。

4. 吃高溫油炸食物：
高溫油炸食物少吃為妙。油炸食物對人體的危害眾所周知，食用油的溫度過高除了會產生一樣存在於香菸中的丙烯醛，還有大量多環芳烴化合物，容易導致呼吸道炎症。所以，煮菜時應避免油溫太高，也可多使用橄欖油。

5. 久坐：
現今社會的工作型態，造成久坐的人口愈來愈多，久坐容易帶來多種疾病，經常運動可能也抵消不了其危害。因此，在工作或學習時，都應該養成經常起身走一走、動一動的習慣。

6. 睡前小酌一杯：
不少人為了幫助晚上睡眠，會在睡前喝點小酒。但是酒精會降低血糖含量，抑制睡眠中樞神經系統，產生鎮靜效應，酒精在代謝過程中也會使腎上腺分泌紊亂，飲酒者反而在夜間很容易醒來，因而擾亂睡眠。

7. 長期睡眠不足：
研究指出，晚上睡眠不到6~7小時，致死率的增加比例相當於吸菸，因此，每天應保證7~8小時的充足睡眠。長期睡眠不足可能引起肥胖、高血壓、心臟病、中風等健康問題。

8. 躺在床上玩手機：
如今被手機「綁架」的低頭族很多，甚至晚上要就寢了也捨不得放下手機。智慧型手機、平板電腦等螢幕發出的藍光不僅傷眼，還會抑制人體褪黑激素的分泌，擾亂生理節奏，影響睡眠品質，至少應在睡前半小時關機。

9. 累了就不運動：
經常鍛鍊有助於增強身體的力量和耐力，讓心血管系統順利將氧氣、營養物質輸送到身體各部位。研究指出，身體健康但平日習慣久坐者，只要每週進行3次運動，每次20分鐘，6週以後就不再感到疲勞，反而精力充沛。因此，累了就去休息而不運動，反而會更加疲憊。

10. 不開抽油煙機：
研究指出，使用瓦斯爐時，如果通風不良會導致室內的甲醛、一氧化碳、二氧化氮嚴重超標。許多人在煮食時沒有啟動抽油煙機的習慣，雖然節儉但反而很可能受害。隨手打開抽油煙機，就能有效降低60%~90%的汙染。