百歲長壽老人的訣竅：10種健康好習慣

生病的原因千奇百怪，但長壽的原因卻有着很多的相似點。科學家調查了那些活到一百歲的人，發現他們的共同特點非常值得年輕人們借鑒。百歲老人的共同特徵：

幾年來，參與波士頓大學醫學院的新英格蘭百歲老人研究的研究人員們將他們的注意力集中在了那些年齡在百歲(女性在102歲)以上的長壽人群，以及他們的兄弟姐妹、配偶、子女身上。現在，這項研究發現了長壽人群的有趣特質：

他們都不肥胖，其中的男性多數是消瘦的;

他們通常能夠保持機敏的頭腦，對於那些與年齡相關的疾病，比如心臟疾病和癌症，他們也能夠避免或是延緩其發展趨勢;

他們通常能很好地處理壓力

在一項對這些百歲老人的後代進行的研究中，證實了后一種說法。研究者給他們做了一系列的個性測試，並隨機挑選了與他們年齡相同的另一部分人做同樣的測試。將結果對比后發現了以下兩個特質可能會有助於延長我們的生命：

百歲老人後代的共同特徵

特質一：低神經質

這是Woody Allen的個性特質，用來衡量像沮喪、焦慮等消極情緒的傾向。那些長壽的人，其子女無論男女，得分都遠遠低於平均值。

特質二：高外向性

在社交測試中，那些百歲老人的子女得分均排在前列。女性在宜人性的測試中得分很高，這意味着她們是善於合作的類型；百歲老人的男性子嗣中，年齡較大的那部分人在此測試中僅處於平均狀態。研究者對於外向性的結果作出了特別註釋，因為在任何年齡段它都高出人們的想象，儘管它也會隨着時間的流逝而逐漸減少。

科學家的結論是：低神經質和高外向性有益健康，有助長壽。而一點點被焦慮和不安蠶食，對健康是不利的。

長命百歲的十大跡象

1、感覺自己比實際年齡年輕13歲

一項針對500名年齡在70歲以上的老年人的調查顯示，感覺自己比實際年齡年輕13歲，是長壽的一個重要因素。密歇根大學心理學教授雅基·史密斯說：“覺得自己年輕和身體健康，會增強人們的樂觀情緒以及戰勝困難的信心，這反過來有助於減輕壓力，增強免疫系統，最終降低患病風險。”

2、緊跟時尚走

美國一項調查顯示，很多百歲老人都會發電子郵件，通過谷歌搜索失去聯繫的朋友，甚至在網上約會。研究人員指出，最新科技不僅有助於老人在智力上保持活躍，還有助於增強社交能力。

3、絕經期52歲以後開始

多項研究表明，絕經期自然推遲意味着壽命增加。據美國耶魯大學醫學院的婦產科教授簡·米恩金介紹，絕經期推遲會令女性罹患心臟病的風險大大降低。

4、每日熱量攝入少

美國研究人員發現，每日熱量攝入限制在1400千卡～2000千卡的人，心臟功能與比他們年輕15歲的人一樣。

5、脈搏15秒15次

絕大多數人的靜止心率在每分鐘60～100次，心跳次數越少，身體就越健康。克利夫蘭診所女性心臟血管中心主任萊斯利·曹博士表示，較慢的心率意味着，你的心臟無需太過賣力工作便可完成輸送血液的任務。

6、不打鼾

一項歷時18年的研究發現，正常人的壽命是重型睡眠呼吸暫停綜合征患者的3倍。

7、更年期後腹部平坦

據美國衰老研究所一項研究顯示，腰部過於豐滿的女性面臨的死亡風險，較常人高出20%。

8、血液中維生素D水平高

科羅拉多州大學丹佛醫學院外科助理教授阿迪特·金德博士表示，每毫升血液中的維生素D含量應至少保持在30微克以上。維生素D不僅可以減少骨質疏鬆症，也可以降低患癌症、心臟病以及傳染病的風險。

9、性格開朗

瑞典一項最新研究表明，性格開朗的人患痴呆症的概率低50%左右，還不易受外界壓力影響。這與他們大腦中的皮質醇水平偏低有關。有多項措施可以降低皮質醇水平，比如常冥想、喝紅茶、睡午覺。

10、每天跑步40分鐘

美國加州科學家在對跑步者和不跑步者進行長達21年的跟蹤調查后，得出結論：中年人每天跑步40分鐘壽命更長，認知功能也更強。

來源：看中國