拯救鬆垮肥屁股！袁艾菲分享2個超簡單動作，在家就能練出逆天翹蜜臀

沒想到，身材姣好的袁艾菲，也曾亂節食減肥而差點暈倒！原來，她也曾煩惱過自己四肢很細，卻有個大大的青蛙肚、扁扁的鬆屁股，後來是3個好習慣的養成，不僅練出了蜜桃翹臀，就連大肚子也變成馬甲線！現在，就來看看她的好身材養成秘訣吧！

圖片來源：FB@袁艾菲

多吃蔬菜，便秘不再來

袁艾菲透露，在飲食方面它只吃「原型食物」，可以吃肉吃菜吃海鮮，但是像麵包、蛋糕、餃類這種加工食品就不能碰，加上自己本來就不愛吃甜食，也很少喝含糖飲料，三餐都吃得均衡，就能讓自己控制住理想體重！不過，原本有嚴重便祕的她，常常滿肚子便便，為了健康與環保減碳，開始吃素半年多，便祕困擾完全得到改善，原本的青蛙肚也漸漸消風了。

圖片來源：FB@袁艾菲

看完熱量表，保證嘴不饞

又來了，又是一個靠著戒糖消脂的減肥法，編編只要寫減肥文，「戒糖」一詞就會一直出現，大家準備被洗腦吧！糖真的會讓你的小腹漸漸變大，而且肌膚也會變粗糙，袁艾菲意識到這點後決心就把糖給戒了。萬一，真的忍不住嘴饞想吃，袁艾菲會特別注意包裝上的熱量，這樣理智會告訴你不行！吃點原味堅果，因為堅果中的高蛋白能延遲飢餓感，而且其中的優質纖維可以增加飽腹感。

圖片來源：FB@袁艾菲

每天2招，練出翹蜜臀

忙碌沒時間運動嗎？袁艾菲在臉書分享過，她常常自主練習的運動，不但很簡單也完全沒有場地限制喔！重點是，這2個動作，能運動到久坐鬆垮的肥屁股和大腿喔！
1.空氣椅：想像自己坐在「空氣椅」上，將背靠在牆上，膝蓋成90度直角，Hold住這個姿勢持續30秒，連續做3次，就會感受到臀部、大腿有痠痛感，對於提臀、瘦大腿都有效。
2.弓箭步：上身挺直，雙腳位置與肩同寬，跨出一大步，讓前腳大腿與小腿呈90度直角，後腳盡量打直、不碰地，維持這姿勢10秒後， 收回前腳，再換邊另一隻腳向前跨出，這樣算1次，共做3次。等到慢慢習慣後，可以再增加秒數、次數。

健身３年沒間斷

開了youtube頻道的袁艾菲，就拍了一段健身運動的影片。她透露健身已經維持三年了，現在一周維持2-3次，並開玩笑有在健身房遇過她，80%都會看到她嘰嘰叫、要死不活的樣子！雖然，還是有上半身很弱、體脂肪偏高的問題需要改進，但重量訓練為生活帶來的美好，已經讓人無法一直耍廢，不怒健一波了！袁艾菲也強烈建議大家，如果想要接觸健身，一定要找到能幫你規劃課，程並且可以督促自己的教練，不懂器材亂練有可能因為姿勢不正確、重量不適合，適得其反讓身體受傷。

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圖片來源：FB@袁艾菲

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