正能量女神Janet靠一招「瘦腰運動」，每天只要10分鐘，就能消滅產後小肚腩

已經懷有二胎的Janet，依然挺著肚子上山下海，真的是最強孕婦無誤！現在雖然已經胖了十幾公斤，但四肢依舊纖細，不經讓人回想起之前她在生完第一胎時，靠睡前10分的「橋式運動」瘦回26吋小蠻腰，快一起來研究一下這個神奇的運動。
圖片來源：IG@janetagram

橋式運動鍛鍊核心

Janet強調，無論是生產完還是剛開始運動，都不該進行太激烈的運動，不僅會傷害身體，也容易半途而廢。她特別推薦睡前10分鐘的「橋式運動」，慢慢抬起臀部，讓「膝蓋、屁股、肩膀成一直線」，最後還可以進階做單腳橋式，增加難度，這個看似簡單的動作，已經可以鍛鍊臀部和腹部的核心，長期下來，就能雕塑身材曲線。編編覺得Janet除了運動外，保持正能量及笑口常開的好心情，一定也是維持好身材的原因之一。

影片來源：小紅書@ves瑜伽

基本橋式運動

Step1身體仰臥，雙腿屈膝與肩同寬，雙手放在臀部兩側，手心貼地穩定姿勢。
Step2吸氣時臀部慢慢上抬，大腿要往內收(夾緊的感覺)，肩膀到膝蓋呈一直線，並維持10秒鐘，再慢慢回到原位。一次訓練做1~3組，一組20~30次。

影片來源：小紅書@玛亚瑜伽

進階橋式運動

進階版為「單腿橋式」，與基本橋式的不同在於難度的加深，要將單腳離地。第一次嘗試時可將腳踝靠在另一隻腳的膝蓋上，若可以再加深動作，則將腿向前延伸、向上打直、隨著臀部一起抬高，特別注意身體要保持一直線。這個動作不僅能瘦腰，同時也能訓練到臀部喔！

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圖片來源：達志影像／Shutterstock、IG@janetagram 、小紅書@ves瑜伽 、玛亚瑜伽

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