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44歲潘慧如瘦身特訓3個月體脂掉7％！飲食菜單大公開，人生首次「川字肌」炸現

2021/12/25

凍齡女神潘慧如雖然身材一直是瘦瘦的，但小腹及肚子總是肉肉鬆鬆的，44歲的不想再當「泡芙人」，她開始健身後在短短3個月就瘦了4kg體脂掉了7%，現在體重僅48kg，體脂則是19%，她自己也說：「現在的我可以大方炫腹」，編編真心佩服她，太強太狂了！一起來看看她的鍛練吧~

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姊不是在健身，就是在去健身的路上

潘慧如感嘆，年紀越大代謝真的差很多，有運動而且也吃的不多，但體重卻一直飆升，她足足鍛練3個月，每週3-4天的高強度運動，一次鍛練1.5小時，無論是壺鈴、戰繩、滑盤、核心、深蹲…等運動，再累都得堅持下去，她總共瘦了4kg體脂掉了7%，現目前體重是48kg體脂是19%，成果讓她相當滿意，也讓大家驚嘆！她也說：「川字線腹肌真的可以是女生自信的來源，有自信最美！如果妳也有想要追求的，放手去做，用最迷人的意志力，讓自己邁向前往女神的路上~」。最後貼心小提醒~想瘦得漂亮的話，運動完要記得拉筋喔。

圖片來源：IG@adapan0228

飲食菜單大公開

潘慧如自從飲食開始調整後，體重、腰臀、圍都有改變，身材看起來更加勻稱了。所以，想要健康的塑身，吃對食物超級重要，不餓到肚子還能健康運動、快樂瘦！在減重期間以低碳飲食為主，一天一樣維持2餐，零食、垃圾食物一定要忌口，同時也戒斷糖分及酒精，以加速瘦身成果，夏天要來了，女孩們除了筆記，也要跟著做喔！
潘慧如的營養師將蛋白質比例拉得很高，蔬菜的比例也相對拉很高，晚餐則沒有任何澱粉，澱粉類通常會在運動之後吃。
早餐：豆漿+地瓜+雙蛋荷包蛋
中餐：雞肉攝取蛋白質+地瓜+水果(香蕉、蘋果、小蕃茄)
晚餐基本不吃，真的太餓可以選擇：鮭魚+蔬菜或牛肉番茄蔬菜湯
只要吃對東西，瘦身絕對不是難事！

圖片來源：IG@adapan0228