46歲生女腫成一顆球！伊能靜靠超猛「享瘦菜單」，狠甩13公斤找回水蛇腰

女星伊能靜2015年嫁給秦昊，隔年生下愛女「小米粒」，當時已46歲的她，從產前就開始嚴重浮腫，產後一度飆升到六十幾公斤。被外界嘲笑胖腫的同時，她從運動和飲食雙管齊下，一年瘦狠甩13公斤，回到原先纖細的身材，她也不藏私分享了一連串瘦身菜單，一起看看怎麼做吧！

近50歲生女，腫成一顆球

46歲勇敢生下女兒的伊能靜，因產後肥胖，有段時間都腫得彷彿一顆球。當時她深受困擾，最後靠著改善飲食，固定重訓及有氧運動，一年內從63瘦到50公斤，恢復纖細身材，還找回了好久不見的小蠻腰。她說，飲食上很重要的改變就是不吃加工食品，煮過久、燉煮時間長的食物也不吃，因為熬煮過久蔬菜的纖維和維生素會被破壞，新鮮的食材被變成腐爛屍體，吃下去通通變成熱量，一點營養也沒有。

跟著「享瘦菜單」吃狠甩13公斤

伊能靜也大方公開自己的「享瘦菜單」，早餐多是燕窩或小米雜糧粥一小碗，配上一小塊蒸地瓜。中午和晚餐部分，她會用節瓜、茄子、玉米筍、杏包菇、小黃瓜、番茄、四季豆等大量蔬菜當主食，配上魚肉、雞胸或是牛排等肉類，再加上一碗湯，以多蔬菜、高蛋白和營養均衡為主，烹煮時記得少調味、低溫煮，且烹調時間不要太長，盡量保留食物營養。

晚餐必須吃，千萬別用水果替代

每餐她會吃八分飽，睡前再加一小把堅果配紅酒。如果想吃甜食，就吃一點紅糖紅豆、紅糖酒釀、紅糖銀耳，重點是糖少，而且要熱的。她提醒，「增肌」才有易瘦體質，挨餓減脂很容易復胖，而且晚餐必須吃，只要維持睡前三小時不進食就可以了。另外有人不吃晚餐改以水果代替，伊能靜也不推，因為水果果糖高，代替晚餐易發胖，千萬不要餓到極致，再突然吃糖份高的食物，可能會越吃越餓。

瘦身沒有捷徑，就是改善飲食和運動

伊能靜強調，瘦身就是要控制飲食和運動，沒有其他捷徑。她除了健康吃，還會每週進行3天重量訓練，1天練瑜珈。她也建議大家，運動可以在下午五點到六點，運動後一小時內晚餐，吃了不胖。想要和她一樣，年近半百還能有少女般的體態，現在就開始改變吧！

圖片來源：微博@伊能靜

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