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2021/12/25
我熱血地加入了運動課程後，開始嘗試沒聽過的課程，其中一堂就是「TRX懸吊訓練」，懸吊訓練英文叫「Total Body Resistance Exercise」，所以簡稱TRX，主要是用尼龍繩把自己吊起來，利用身體重量產生阻力來鍛練深層的肌肉。據說是對減重很有幫助的運動，以下來介紹下我嘗試的五個動作，如果大家有買尼龍繩的人，也可以一起來做做看。
第一動作「向後滑船」
滑船就是拉著繩子手臂向後拉伸，但隨著動作的進行，肚子也要用力，順便練到核心，一般新手都可以輕易入門。
第二動作「平衡深蹲」
深蹲就是拉著拉著繩子向後深坐，這個動作很簡單，一般新手都可以輕易入門。
第三動作「臀部橋式」
這個動作必須躺在地上，雙腳勾住繩子，膝蓋和腳跟呈現90度，接著就是提臀，這個動作有累到，但是完成度還算是簡單。
第四個動作「單腿深蹲」
這個動作必須先雙手拉繩子，一腳蹲下且腳掌貼平地面，另一腳騰空往前伸，然後鬆開繩子，維持平衡再接住繩子。這個動作困難點在另一腳騰空往前伸的平衡能力，我個人只要鬆開繩子，一定會倒地，所以這個動作對平衡能力不好的人根本做不到啊!
第五動作「登山式」
這個動作主要是雙手垂直於肩膊伸直，呈現伏立挺身的預備動作，然後肚子收緊，雙腳交替向胸口方向收入。腳必須勾住繩子不斷前後交替，整個動作中都不能拱背，用肚子核心的力量hold住身體，教練後來叫我先不勾住繩子試試，我也無法完成，個人覺得應該是因為肚子沒有力量，所以會一直不自覺拱背，但比需要平衡能力的「單腿深蹲」完成的機會大。
TRX整堂課上了5個動作，我大概有一半無法完成，但是繩子拉了一節課後，確實有腿軟和手痛的症狀，對於初學者而言，運動量其實是滿夠的，據說第二堂課後平衡能力和核心力量就會慢慢變好，但個人私心建議初學者不要接著上有氧課程，相信我，你會hold不住有氧課程的。
還是那句老話，運動對身體不錯，但記得要適量!!!
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by開掛人生
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