「不勉強」的人生比較快活！不喜歡的習慣就改掉吧，50歲後要無事一身輕 - 今周刊

我們需要溯源，到底自己有哪些念頭或想法會引起情緒，進而產生衝動行為，例如衝動購物、暴食、上癮、生氣、逃避、悲傷……，雖知不應如此，但還是衝動地做了呢？

是什麼激發了情緒，做出衝動的反應呢？

 

情緒與反應之間有固定的模式，像是不悅的情緒，就是觸及到內心的某個敏感想法或念頭，這個想法和自己過去的不舒服經驗有關。情緒經常是反射動作，如果沒有覺察力訓練，第一時間無法覺知，就會被帶入下一個衝動行為。

 

因此，我們需要溯源，到底自己有哪些念頭或想法會引起情緒，進而產生衝動行為，例如衝動購物、暴食、上癮、生氣、逃避、悲傷……，雖知不應如此，但還是衝動地做了呢？

 

潛意識的內在制約

 

行為的引發與某些特定的想法有關，它像觸媒引發情緒的敏感地帶，只要被撩起就會帶起情緒，進而身體不由自己的反應動作。

 

慧君是上課的學員，她提到每天都要洗衣服的習慣，無論工作到多晚，都要親手把自己和家人的衣服洗完，才能放心睡覺。在例假日，即使沒有衣服需要洗，她也會把乾淨的衣服放入水中再手洗一次，她覺得衣服暴露在不乾淨的空氣中就髒了。

 

這是很奇怪的習慣。我問她：「你喜歡洗衣服嗎？或是有潔癖嗎？」

 

她說：「我沒有潔癖，也不特別喜歡洗衣服。」

 

為何慧君會有這樣的習慣呢？這樣的習慣就反射出內在制約。如果將習慣性的動作比喻成做事的標準作業流程，那麼內在制約，就是放入流程的標準和規則。

 

為何慧君會有強迫性洗衣的慣性呢？

 

慧君說：「有一次，我明明很累了，仍堅持在三更半夜洗完衣服。我問自己為何不去休息？突然間，我的腦海浮現關於父親的景象……」。

 

慧君的父親是裁縫師，那是在大型成衣工廠尚未普及的年代，替人縫製衣服或西裝的家庭工廠。因為縫製衣服需要剪裁版型，他通常會先用紙裁好，放在一塊大桌面上，再把布平攤上去，小心奕奕地剪成所要的形狀。

 

「我看到父親跪在地上，用清水和抹布仔細清理地板和所有牆角縫隙的專注模樣。地上的碎布、線頭、紙片都被一一打掃乾淨了，但他仍是不放過任何小細節。」

 

慧君那時只是剛學會走路的小孩，好奇地跟著爸爸在地上爬來爬去。她突然感覺到自己會這樣堅持洗衣的習慣，就和爸爸堅持把工作場所打掃乾淨一樣。

 

我問慧君：「現在想到過去這段經驗，你的感受是愉悅或是不悅呢？」