【知識】漂亮水媽咪~孕期喝水很重要!! – 月子中心 孕學林產後護理之家 | 用知識坐月子

懷孕過程中孕媽咪對於飲食的注意事項總是特別留意著
什麼能吃?什麼不能吃?該多攝取什麼營養素?
但，很少有人會特別關注”水”的攝取!!
孕期的水分攝取對媽媽與胎兒來說是很重要的一環，卻也是最常被忽視的一環。

水分攝取對媽媽和寶寶的重要性

1.幫助養分循環

2.幫助消化

3.維持適量羊水

4.脫水會造成假性宮縮

5.一天水分總攝取量須達2500ML

6.緩解孕期水腫、便祕

      水是孕婦飲食中最重要的營養素之一。身體需要水分，才能消化和吸收其他營養素、排出體內的廢物、調節體溫，以及進行許多攸關生命的代謝過程。第三孕期時，喝水變得更重要，因為脫水會引起子宮假性收縮，建議孕媽咪們一天必須喝 10 杯水 (一杯約 240 毫升) ，運動時則需要補充額外水分。計算水分的攝取量時，可以將其他液體例如 100% 純果汁、蔬菜汁、湯和牛奶計算在內，但仍然應該以水為液體的主要來源。有些孕婦在各方面都比較講究，包括喝的水也只喝純淨水。事實上，水中能夠保留一定的鈣鎂離子對身體是有好處的，如果被過濾的太過乾淨的話，對身體反而是不利的。

       很多孕媽咪認為減少喝水就能緩解水腫發生，這個觀念是錯誤的。 「正確喝水」才能確實防止水腫，常有準媽咪們因為害怕水腫，或是長輩們交代「產後不能喝水」的迷思，而養成少喝水的習慣，反而會因為水分不足，無法進行新陳代謝作用，造成鹽分滯留在體內，讓水腫的現象更嚴重。因此，建議孕媽咪一天至少補充2,000- 2500 cc的水分攝取，這樣生理系統才能正常運作、維持平衡，並將重要的養分、礦物質與維他命帶給所有器官和肚中的胎兒。

        如果擔心水腫，應該調整喝水的時間，睡前的2小時盡量避免補充過量水分，才不會造成夜間水腫、頻尿的情況發生，早上起床時，可喝一杯300 c.c～500 c.c的溫開水，不僅可補充身體代謝失去的水分，還可以發揮濕潤腸道、防治便秘的功效。而喝水的時間最好集中在早上及下午，每次的喝水量約200c.c，並定時補充水分，避免等到口渴時才喝水，因為這代表身體已經出現「脫水」的現象，不利於身體健康！

   孕媽咪們千萬要注意喝水的重要性喔!!

關於孕學林產後護理之家

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