【 运动健身 】1个动作在家练出紧实美背 让你拍出绝美背影照| 背部减肥 |-創意愛分享

今天一起床就感觉气温有明显上升到，估摸着再有两个月就是穿很少布展现身材的季节了，小编我的身材可是还停留在每逢佳节胖三斤的状态，不知道各位姐妹又是如何呢?

其实对于大多数比较懒的爱美人士来说，减肥通常都有点缺乏针对性，我们追求的是全身体重的下降，而不是针对某一部位的塑造，例如我们的后背和肩膀。

听说长时间坐在电脑前，平日又缺乏运动会导致背部、胸部、手臂的肌肉无力和松弛，自己平时正面朝向镜子不觉得有太大问题，可一旦穿起吊带洋装、泳衣、露背礼服什么的就瑕疵尽显，虎背熊腰、缺乏线条，肌肤也一点都不紧致。

希望这个夏天能够很自信地拍出绝美背影照，不想再用长发来遮遮掩掩了?那么我们一起来练习下面这个由平板支撑(Plank)变奏而来的动作吧!

就这样一个动作，却能重点锻炼到难减的背部和肩膀手臂(其实整个核心肌群都能练到哦!)，新手开始尝试的话可以先不用哑铃，习惯之后再在5-10磅之间选择你能接受的重量。

Plank With Row

原始动作为平板支撑，双脚打开比臀部宽度再宽一点，这样可以让你的身体比较平稳。

抓紧哑铃，手腕锁定在舒服的位置以保护关节。

绷紧身体，呼气，稳住躯体，同时提起右手肘。

颈部保持伸直，不要耸肩驼背，然后收回右手，换左手重复上面的动作。

每边做10次为一组，重复3组即算完成。

*动作要点：

收腹，后背挺直，屁股不要往上翘。

从肩膀到脚后跟要保持直线。

颈部保持伸直，不要耸肩驼背。

新手不要用哑铃。