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4個練腹動作+輕斷食減肥!適合久坐上班族的懶人瘦身法請立刻get!

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4個腹部訓練動作


1.空中自行車

仰臥在床墊上,想像雙腿在空中踩腳踏車,注意收緊小肚子,1分鐘一組 5組~這個動作不僅可以瘦小肚子,還可以瘦大腿!

2.直臂捲腹

雙手交叉雙臂伸直,手臂始終保持伸直向上的狀態,捲腹時肩部離地即可,注意下背部要始終貼地哦!感受腹部的擠壓感,25個一組,共做3組~

3.交替摸腳踝

雙腳打開與肩同寬,頭跟肩部離地,雙手交替去觸碰腳踝,腰腹會有強烈的施力感,30個一組,共做2組~

4.腹部伸展

雙手撐起上半身,頭微微向後仰,感受腹部的拉伸感,15秒為一組,總共做 2組~

輕斷食瘦身法

適合想要快速瘦身、或者需要長期保持身材的人,一周當中只需要有兩天的時間把攝入量控制在500千卡以下,剩下五天都可以正常飲食喔!

輕斷食食譜

雞胸肉沙拉

一盤大約是350大卡的熱量,需要的人可以參考一下~

/食材清單/雞胸肉100g (133大卡/100g)、黃瓜80g (16大卡/100g)、雞蛋1顆(112大卡/100g)、小番茄5個(25大卡/100g)、生菜100g (16大卡/100g)、椰子水(19大卡/100g)

做法很簡單,把雞胸肉煮熟撕成條狀,其餘的一些蔬果直接切好裝盤,最後加入椰子水攪拌一下就可以了,也可以根據個人口味加點黑胡椒或者低脂沙拉醬~

晚上的話建議可以直接喝一杯蔬果汁,排毒又美顏,可以選一些自己喜歡的水果或者蔬菜,再加入適量椰子水榨汁就可以了,注意不要選甜度和熱量太高的水果哦!

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Marie Claire 美麗佳人
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