懷孕280天 母體身心變化：懷孕三階段Q&A

懷孕初期有飲食禁忌嗎？

懷孕初期尚不穩定，因此要特別注意飲食，例如需均衡攝取營養，建議可採用食物四分法，一餐若以一個餐盤來看，蔬菜、水果、蛋白質食物、澱粉食物應各佔1/4，營養才會均衡。

孕婦不適合吃太多含咖啡因、刺激性強的食物，如可樂、咖啡、濃茶。也不適合吃含酒精的食物，如飲酒、吃麻油雞、燒酒雞等。孕婦冬令進補時要特別小心，一定要問清楚當中的藥材是否適合孕婦食用，以免導致流產的風險。也不能吃黑麻油、中藥性薏仁，容易導致宮縮，引發流產可能。另外，也要避免吃生食，如生魚片、生菜，預防細菌引發的食物中毒影響懷孕。有過敏體質的孕婦還要避免攝取過敏原食物，以免引發過敏，造成母體不適及提高生下過敏兒機率。也不建議準媽媽吃太多甜食、飲料，以免「胖在娘身」，而且高糖分食物會影響血糖，對孕期不利。 

懷孕中後期如何分辨胎動與陣痛、宮縮？

．宮縮

孕媽咪會覺得肚子悶悶的，此時觸摸會感覺整個肚子變硬，之後過了10秒或20秒又會變軟，這就是宮縮，愈到懷孕後期宮縮的頻率會更頻繁，當孕婦較累、走動較多時，也會使宮縮更常發生。

．陣痛

是更強烈的宮縮，肚子不僅會變硬而且還會痛。如果疼痛是規律的，就是真性陣痛；如果陣痛是不規則的，就是假性陣痛，所以胎動跟宮縮其實只是強度差別而已，若懷孕未到37週但是感到宮縮、陣痛頻繁（第一胎的孕媽咪若10分鐘內痛三次以上，第二胎以上孕媽咪若10分鐘以內痛一次），要小心早產的可能，記得趕快就醫。

．胎動

第一胎約在18～20週的時候，孕媽咪開始會感覺到胎動。胎動時肚子並不會變硬，而且可以感覺到胎動的位置會不規則地到處跑，而不是整個肚子變成一個硬圓球。 

工作很忙的職業婦女，會不會影響後期的懷孕？

需要長時間站立的準媽媽，容易出現靜脈曲張、水腫等下肢循環不良的問題，若工作量又重、壓力大，的確可能會有早產的危險。因此這類媽咪上班時應穿著一雙舒適的鞋，鞋頭要夠大，讓腳可舒適地在鞋內伸展，或是在鞋內加上鞋墊，以吸收硬地板反彈而來的壓力。

許多孕婦到後期都有靜脈曲張、腳水腫的困擾，因此可穿著彈性襪，早上下床前將雙腿抬高，再穿上合適的彈性襪，或是工作前就要穿上。要避免穿高跟鞋，也要注意維持良好的站姿，不要長時間維持固定姿勢，每站一段時間要坐下休息5～10分鐘，也要有適當的紓壓管道，讓身心有機會放鬆，才能使孕期更順利。

文／于靜芳、曾詠蓁 採訪諮詢／萬芳醫院婦產科主治醫師柯柏均、台灣全民健康促進協會理事陳怡靜、馬偕紀念醫院婦產科資深主治醫師兼產科病房主任黃建霈、榮新診所營養師李婉萍（依版面出現順序排列）　攝影、化妝髮型／班尼頓廣告風格寫真 演出／孕媽咪王采元、王心為、蕭涵萍（依版面出現順序排列） 部分服裝提供／UNIQLO