【焦點議題】月子期間擠時間．做運動好處多｜Mombaby 媽媽寶寶懷孕生活網

哺餵母乳每天可以消耗至少五百大卡的熱量。

持之以恆的運動，可使堆積的脂肪燃燒，尤其在坐月子初期，藉由飲食、月子期運動的搭配，更可促進子宮復原、惡露排出，然後慢慢減少腹部、臀部、大腿的脂肪厚度，同時增進腹部、乳房及會陰部肌肉的力量！

產後想要輕鬆瘦，建議媽咪選擇天然的方式來達到塑身效果，像哺餵母乳每天可以消耗至少五百大卡的熱量，並且增加媽媽的新陳代謝率，讓媽咪不自覺就能輕鬆瘦！

此外，產後媽媽大部分的時間都在照顧寶寶，一天只能睡上2～3小時，通常有多餘的時間都是在躺著休息，更別說是花時間運動了，因此，簡單、有用、在家就可做的「月子期運動」最適合產後媽咪。

只需針對腹部、骨盆、肩頸及手部等產後需要加強及修復的部位，每天睡前在床上做10分鐘運動即可，不僅可以緊實鬆弛的肌肉、雕塑曲線，藉由伸展，也能幫助媽咪睡得更香甜！

適合產婦的是和緩輕柔的床上運動，建議運動前先排空膀胱，飯後1.5小時後才運動，比較不會影響腸胃消化功能，且最好是在較硬的彈簧床上做，建議每天早上起床後和晚上睡前各做10分鐘。持續運動至產後2～3個月，就能發現到明顯的雕塑效果，此時，肌肉也比較有力量，之後可慢慢加入有氧、游泳等其他較激烈的運動。

《媽媽寶寶》編輯部