【即時新聞】孩子不愛運動該怎麼辦？專家建議先從健走開始

還沒有運動習慣的青少年，可從難度低的「健走」開始。

台北市立大學運動健康科學系教授曾國維表示，運動習慣是需要培養的，還沒有運動習慣者，可從難度低的「健走」開始，一開始運動，不要給自己太大壓力，每日建議至少走1萬步。穿著輕便服裝、運動鞋，逐漸加快平常走路速度，達到微流汗程度，這就是中度身體活動。 

許多人都會為了自己缺乏運動，而找理由，例如，忙於工作、讀書，而沒空運動，曾國維指出，上下學、通勤、購物、外出吃飯，都可視為運動機會，建議輕鬆健走。 

至於夏季悶熱，國民健康署社區健康組組長林莉茹提出「暑假運動防中暑5撇步」： 

• 眼睛顏面要防曬：戶外活動利用寬邊帽避免陽光直射臉、耳朵及脖子，選擇檢驗合格抗UV的太陽眼鏡保護眼睛，挑選可遮檔眼睛周圍及適合臉型的眼鏡款式。

• 服裝散熱最重要：考慮舒適的棉質衣服，或是能保護皮膚不受紫外線照射的功能性衣服。運動後，應立即更換乾爽的衣服。

• 過度曝曬應避免：避免在上午10點至下午2點或陽光直射處進行長時間戶外活動，氣溫較高（超過攝氏32度）時，最好減少相關的活動。 

• 清風吹拂好涼爽：選擇在有風的環境下運動，可排除，運動中過高體溫。

• 定時飲水保健康：少量多次的方式，補充水分。如果是高度運動，建議每15分鐘就補充一次水分，運動時每小時補充2至4杯（1杯為240c.c.）。

《媽媽寶寶》編輯部