孕期不適問答集-孕期心理｜Mombaby 媽媽寶寶懷孕生活網

41「憂鬱」的狀況比較容易發生在產前或產後？為什麼？

根據資料和許多人的經驗，「憂鬱」在產後發生的比例較高，也因此「產後憂鬱」是許多人重視的話題。然而，林依德醫師表示，隨著人際與環境的複雜度增加，每個人的生活壓力也比起以往大許多，因此很多準媽媽甚至在產前，就開始有憂鬱的傾向。
造成憂鬱的因素很多，孕期的不適、對胎兒發展的擔憂、煩惱寶寶出生後可能面臨的問題、家人之間的磨合……種種生活小細節，都可能是憂鬱的開端。

較容易有症狀的準媽媽

哪些狀態的準媽媽，比較可能會有憂鬱的傾向呢？林依德醫師細分以下可能的情況：
1.新手媽咪：在迎接新生命的興奮期過去後，隨即需面臨生活大小問題，如身體不適的無力感、產檢時擔心胎兒發展、臨盆前煩惱養育問題等等，愈想壓力愈大。
2.高齡產婦：擔心胎兒是否會罹患特殊症狀，煩惱自己是否有體力陪寶寶成長。
3.家族病史：孕媽咪曾有憂鬱病史，則可能有偏高的機會有此傾向。
4.職業婦女：工作和家庭兼顧的兩難，壓力可謂一般人的數倍。
5.大家庭：觀念與長輩有差異，夾在其中，煩惱如何拿捏分寸。

42藉由飲食，能夠對提振精神有幫助嗎？

張偉胤營養師認為，適量且適時地補充營養食物，能夠幫助孕媽咪補充身體能量，自然會比較健康，精神也比較好。
雖然是老生常談，但張偉胤營養師仍強調「均衡」的重要性。除非是狀況特殊（如過重、有病症等），否則孕前的營養原則，懷孕時仍可持續遵守。

「快樂食物」抗憂鬱

根據研究資料顯示，日常生活中多均衡攝取「快樂食物」，有助於強健身體，對抗憂鬱。張偉胤營養師補充，這些食物孕媽咪也可以多攝取，如此不但滿足孕期營養需求，還能心情愉悅，一舉數得。

1.Omega-3脂肪酸：主要的來源是魚油，建議可直接從新鮮魚類（秋刀魚、鮭魚、鮪魚、鯖魚）中攝取。唯購買魚油錠或膠囊時，需注意其成分含量是否適合孕媽咪食用。

2.含鋅食物：海鮮（如牡蠣、魚肉）、肉類、全穀類、堅果類。

3.B群食物：胚芽米、糙米、薏仁、小麥胚芽等全穀類，其他如酵母、深綠色蔬菜、鮮奶及乳製品、瘦肉、蛋黃、肝臟皆是。

4.含鈣食物：牛奶、小魚乾、綠色蔬菜、豆製品，其中孕媽咪可以牛奶為攝取最大宗來源（一天兩杯）。

43如果覺得自己有情緒低落傾向，可尋求哪些幫助？

當孕媽咪自覺到有憂鬱或情緒低落的傾向時，建議可先藉由產檢時間，向醫師說明自身的問題與狀況。林依德醫師表示，一般而言，醫師會盡力安撫和給予慰藉，另一方面也提供正確的衛教資訊，幫助加強孕媽咪的知識與自信心。

44如果真的有嚴重憂鬱傾向，一定要看醫生和吃藥嗎？

除非經過安撫、教育課程和勸說後，孕媽咪仍處於憂鬱的狀態，此時才會考慮將孕媽咪轉至心理相關門診諮詢，甚至精神科醫師的介入，交由更專業的人士處理；到必要時刻，才會有開立藥物的考量。

45懷孕期間，有哪些禁忌需要特別留意？

傳統觀念認為，懷孕未滿三個月要保密、不可以動刀、避免搬家和打掃……然而，隨著時代進步，已經慢慢沒有這些忌諱。唯需注意，由於孕媽咪的身體狀況不比孕前，尤其前三個月的胎兒狀況不穩定，一切動作仍以小心為上。