媽媽每天都需要咖啡來提神！喝多小心骨鬆提早報到｜Mombaby 媽媽寶寶懷孕生活網

早上醒來，或早餐時，喝杯濃醇的咖啡，到了下午想睏時，咖啡又是提醒飲品，咖啡是許多女生生活的一部分，但年紀一大，又擔心骨鬆上身，該戒了這癮嗎？專家建議，只要做好運動、陽光、飲食均衡，仍可以適量品嚐咖啡。

避免骨質快速流失，一天咖啡不能超過4杯
骨鬆學會前理事長、成大醫學院副教授兼家醫部主治醫師吳至行指出，女性到了更年期停經後，體內荷爾蒙減少，副甲狀腺素功能降低，造成骨質大量流失，骨質密度降低，以致骨骼變脆、變弱。此外，咖啡具有利尿作用，只要多喝一點，就想跑廁所，而身體中水分及礦物質就會隨著尿液排出體外。吳至行說，一天的咖啡量不可超過四杯，否則將加速骨質的流失。
國健署建議，每天咖啡因總攝取量不超過30毫克，等於是一般市售中杯美式咖啡約一至兩杯。吳至行說，許多熟女擔心骨鬆、骨折，而放棄了長久以來喝咖啡習慣，其實這是一種生活形態，要改確實有困難，「喝咖啡沒有絕對的好或不好」，只要適量就好。



懷孕也可以喝咖啡嗎？重點就是適量
有研究指出，孕婦攝取過量的咖啡因，會透過胎盤，進入胎兒血液中，可能會提高早期流產率？其實不是不能喝，而是要適量，根據動物實驗結果顯示，攝取極大量的咖啡因，才有可能會對胎兒造成影響，因此在懷孕期間，應儘量減少咖啡、茶、可樂等含有咖啡因飲品的攝取量，建議每天以一杯為上限，至於懷孕前喝的量，就不用想太多。（推薦文章：喝酒、喝咖啡、愛愛，盡情狂歡之後．我不知道已經懷孕了……）

預防骨鬆除了補鈣，也別忘了曬太陽
事實上，影響女性骨質流失速度的三大關鍵為運動、陽光、飲食均衡，建議養成運動習慣，最好在早上或是傍晚，陽光較柔和時，跑步運動，且露出手臂或大腿，至少半小時。
至於飲食方面，食物應該多樣性，獲得各種不同的營養素，另建議每天早晚一杯牛奶，並從牛乳或乳製品以外的天然食物中補充高鈣食物，如豆製品、堅果類、深綠色蔬菜等食物，攝取足夠的鈣質。
另外，避免抽菸、喝酒、熬夜等生活習慣，以維持骨骼健康及減少骨質疏鬆及骨折的風險。

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文．整理／媽媽寶寶編輯部