產後30天身心調養 現代坐月子大補帖：Part 1

1.現代價值

面對新成員的加入，在以家庭為中心的照護模式下，由全家人一起享受這份迎接新生命的喜悅與育兒樂趣。

2.合適方式

依個人需求與經濟能力選擇適合的型態，無論哪一種型態，都有其優點，就讓自己以最佳心情度過這段日子。

3.身體照護

不論是自然產或剖腹產，都有傷口要照護，還要留意惡露狀況，以確認身體復原狀況無虞。適當休息之餘，不妨以適合運動讓身體和心情處於放鬆狀態。

4.營養攝取

其實月子期跟平常一樣，強調均衡飲食，避免攝取過多的油脂，否則將增加產後減重的難度。

5.藥膳調理

月子期以藥膳或藥飲補身，稀鬆平常，但中藥畢竟是藥物，需要專業中醫師看診，了解個人體質後，再決定其適用的藥物種類與劑量。

6.心理調適

直到產後與寶寶實際接觸的剎那，才正式踏上為人母之路，不免有些緊張，其實只要做好心理調適與心情轉化，日後的育兒生活也將愈來愈順遂。

7.起居作息

媽咪產後的作息勢必隨著寶寶的習慣進行調整，但為母則強，只要精準把握休息時間與育兒技巧，身體的需要及寶寶的需求就能同時被滿足。

8.育兒照顧

新手父母在學習照顧新生兒時，隨著相處時間增加，對寶寶的需求逐漸熟悉，不但會更了解寶寶的語言，親子間的互動也會愈來愈有默契。

9.哺育母乳

學習哺餵母乳已是月子期間必須優先熟悉的育兒課題，哺乳之路如果進行順利，照顧寶寶相對輕鬆，媽媽也能從中獲得成就感與自信心。

 

以家庭為中心的照護

現代價值

以往，坐月子強調調養身體與充分休息，不過，隨著時代演變，傳統的坐月子已被賦予新的意義，讓坐月子變得更加有價值。其中，最值得一提的是，利用這段時間，讓新成員與家人建立良好互動，以期擁有優質親子關係。

傳統是這樣

過去，坐月子只屬於婆婆媽媽的事，多數的產婦生產完由婆婆照顧，然而，婆媳之間不同的生活方式與育兒觀念，在這段特殊時間因頻繁接觸，不免容易「擦槍走火」，加上若先生未能適時調解或安慰，產婦的心情將大受影響，進而影響到哺乳狀況、育兒心情，甚至成了內心永難忘記的陰影。

CHECK POINT

1.先生應參與其中，適時陪伴太太。

2.避免讓長輩的意見影響產婦心情。

3.先生參與育兒工作，學習當爸爸。

4.留意產婦的心情，避免產後憂鬱。

準爸爸善用陪產假

迎接小生命的降臨是喜悅的事，產婦坐月子則是重要的事，嘉義基督教醫院附設產後護理之家經理賴麗珠指出，「現在法定的陪產假有5天，如果時間卡的好，甚至可達9天，建議身為人夫與人父的爸爸，應善用陪產假，投入太太生產與坐月子的陪伴與照護，藉此凝聚家人的感情，建立親密的關係」。

她說，現在有不少年輕夫妻在台北工作，女性生產後，回中南部坐月子，這段時間不僅要顧自己的身體，也要費心照顧小孩，若先生不能經常在身邊陪伴，不免覺得孤單，「陪產假是一段長時間且重要的日子，先生應多加利用」。

表達對太太的感激

看著妻子生下孩子的那一刻，相信是許多男性對太太充滿最多感激的時候；但對女性而言，產後卻是心情最複雜的時刻，稍有不慎，很容易讓心情盪到谷底，而有產後憂鬱的傾向，但若能得到先生的滿滿關懷，使低落的心情受到鼓舞，將重新燃起熱情面對產後的一切挑戰！賴麗珠經理表示，「先生的感激往往不善於表達，我們會從旁協助幫先生表達對太太的感謝，如製作影片或是請先生獻花給太太，讓太太深受感動，更願意為家庭付出」。

應該這樣做

過去坐月子是女人家的事，先生繼續在外打拚賺錢，賴麗珠經理指出，現代則強調坐月子「應以家庭為中心的照護模式」，尤其是家有新成員的加入，更需要全家人一起享受這份迎接新生命的喜悅與育兒樂趣。「產婦的身心健康是否得以保持愉悅狀態，影響層面甚廣，為人夫者不可輕忽；雖然日後的育兒時間很長，但為了建立親密育兒關係，一開始的投入很重要」，提醒身兼人夫與人父的男性，應在坐月子階段更積極投入太太與寶貝的照護工作。

賴麗珠經理強調，女性無論是生第幾胎，「每一次的家庭成員改變，都會帶來壓力，也會隨之成長，因此，與家人的分工很重要，太太也要放心讓家人參與照顧新生兒的工作，以建立共同的親密育兒經驗，而不是一肩扛起所有育兒責任，沒有喘息的機會」。

依需求與經濟能力選擇

合適方式

現代人對於坐月子的重視程度日益提高，為了享受更好的照護品質，產婦對於到產後護理之家坐月子的需求愈來愈高，期望在專業的照護下，好好坐月子，以更好的身心狀態迎接日後的育兒大挑戰！

傳統是這樣

以往的坐月子，多是由家人打理，主事者不外乎是產婦的婆婆媽媽，隨著個人經驗不同，很難能全方位考量產婦的需求並予以滿足，賴麗珠經理指出，「曾有產婦因第一胎喝太多麻油雞酒，造成胃出血」，也有產婦在長輩的過度關心下，放棄了以母乳哺育寶寶的希望。

CHECK POINT

1.是否能有均衡飲食的觀念？

2.對於母乳哺育是否有正確概念？

3.對於育兒是否有正確認知？

4.能否觀察產婦的心情變化？

 

依經濟能力選擇

如果經濟能力夠的話，相信產後護理之家是絕大多數產婦坐月子的首選之地，畢竟是由專業的醫護人員照護產婦與寶寶，加上可全方位思考產婦的需求且提供服務，讓產婦在坐月子這段時間能充分養精蓄銳，也能避開價值觀不同長輩所給的壓力，全心做好迎接日後育兒挑戰的準備。賴麗珠經理補充，「至於長輩，雖然擔心新生兒，但看到產後護理之家的專業照護，也願意放下擔心的想法，只要花點時間往返探視，就能好整以暇的享受含飴弄孫的樂趣」。

居家坐月子

當然，仍有產婦寧願選擇在家坐月子，她指出，「總是在自身熟悉的環境，有助新成員較快速適應這個家庭，若還有大寶寶的話，在家坐月子也能讓大小寶同時適應新生活」。通常居家坐月子又分為兩種形式：由家人照顧或請坐月子服務人員到府服務，賴麗珠經理建議，「由家人照顧者，可考慮訂外送月子餐，減少家人的負擔，畢竟一天要煮5餐，負擔不小，也能避免變化性少的問題」。

至於到府坐月子，「必須考量單一照顧者所能提供的專業服務，可能受到背景而有侷限，萬一產婦與長輩有歧見，該如何化解；因可能有好幾個人共同照顧寶寶，若有問題，恐難釐清照顧責任」。她提醒，若有育兒問題，請打生產醫院的產後諮詢專線，由專人提供協助。

 

 

應該這樣做

愈來愈多產婦選擇在產後護理之家坐月子，賴麗珠經理表示，「有專人照顧寶寶，可讓媽媽有充分時間休息，雖然我們也希望媽媽能與寶寶在一起，有助於寶寶情緒穩定並建立規律作息，但之前會先評估媽媽的身體狀況，畢竟媽媽必須把自己照顧好，才有餘力照顧寶寶，在媽媽未做好準備前，就由專業護理人員介入照顧，待寶寶狀況發展到穩定階段，再讓媽媽接手」。

比起其他坐月子方式，產後護理之家所提供的照顧堪稱「全方位」，她指出，除了媽媽與寶寶的生理、飲食，還有媽媽的心情關懷、體重管理、產後運動等，都有具專業背景的團隊提供照顧，最重要的是藉由親子學習課程，讓新手爸媽在這段時間學習建立正確育兒觀念與照顧技巧，返家後就不致手忙腳亂。

文／李藹芬‧洪郁鈞 採訪諮詢／嘉義基督教醫院附設產後護理之家經理賴麗珠‧三軍總醫院營養部營養師查慧琦‧博康中醫診所院長曹榮穎‧杏語心靈診所心理諮商師洪惠嘉‧漾媽媽產後護理之家護理長暨國際認證泌乳顧問陳珏如 攝影‧化妝髮型／Bingo Bunny賓果邦尼攝影 演出／Peggy‧Dicken‧喵喵‧旺福