產後30天身心調養 現代坐月子大補帖：Part 3

媽媽心情調整ok！

心理調適

當胎兒還在肚子裡，雖然孕媽咪知道自己多了一個母親的身分，但直到寶寶出生前，一切可能都還不具有真實感；經過280天的等待，產後與寶寶實際接觸的剎那，正式踏上為人母之路，不免有些緊張，其實只要產後新手媽媽能做好心理調適與心情轉化，日後的育兒生活也將愈來愈順遂。

傳統是這樣

長輩會要求媽咪坐月子期間不能掉眼淚，究其原因，原是希望媽咪產後保持好心情，才能對照顧寶寶和調養身體有正面影響。但因為荷爾蒙的變化，媽咪分娩後，可能發現自己的情緒仍很敏感，如果一味強求不准流淚，恐怕也會為身心造成更大的壓力。

CHECK POINT

1.流淚只不過是適度表達情緒？

2.為了讓長輩寬心，反而累積壓力？

3.情緒表現是否有失控情況？

寬心休養．放鬆心情

杏語心靈診所心理諮商師洪惠嘉表示，為了妥善照顧寶寶，媽咪常希望能快速熟悉育兒技巧，但在求好心切的情況下，不只容易累積壓力，月子期間的休養與傷口的照顧需求也可能被忽略，萬一初期照顧寶寶遭遇挫折，又因忽略身體需求而感到疲累，產婦就很可能會因此大感挫折，並失去信心。

因此，建議產後照顧寶寶的同時，也要以身體為重，因為唯有放鬆心情與停止追求完美，才能讓媽咪的情緒與身體狀況逐漸穩定，並讓寶寶獲得完善照顧。

此外，也鼓勵媽咪不要吝於尋求家人或產後護理之家的協助，允許自己的育兒學習在穩定中慢慢進步，才不會讓過多的壓力導致產後憂鬱症的發生。

預做計畫與準備

成為母親，是每個女人的天性，藉由月子期間適應寶寶在身邊的日子，媽咪可以在這段期間逐漸熟悉日後的作息與生活改變，但最重要的是保有成為一個母親的信心，並為日後生活上可能的改變預做計畫，讓萬全的準備抵銷心中的不確定感，例如：與先生討論育兒分工事宜，或是備齊日後方便母乳哺育的相關用品。

學習穩定心情

研究發現，媽媽的情緒對寶寶具有強大的渲染力，心情愉快的媽媽，對於穩定寶寶的情緒不但有正面影響，還能促進媽媽的乳汁分泌，但保持愉快心情不代表不該有情緒，而是能在情緒發生時，懂得接納各種情緒並整理心情，讓情緒不被壓抑或深陷其中。

坐月子期間，體內的荷爾蒙變化仍可能讓媽咪容易感傷或落淚，雖然此段期間不便外出，但洪惠嘉心理諮商師建議，當孕媽咪感到壓力沉重或心情煩悶時，播放音樂、將負面情緒書寫為文字、找家人朋友傾訴或善用適當的方法抒發情緒都值得被鼓勵，也建議不要壓抑情緒，應找到適合管道進行紓壓。

依寶寶需求調整

起居作息

為了滿足新生兒一日多餐的需求與特殊的睡眠習慣，媽咪產後的作息也必須隨著寶寶的習慣進行調整，雖然調適期間可能歷經疲累與不適應，但為母則強，任何的困難都將因母愛而化解，且月子期間，只要精準的把握休息時間與育兒技巧，身體的需要及寶寶的需求就能同時被滿足。

傳統是這樣

舊時代「男主外、女主內」的文化深植長輩心中，不但認為男人無須分心照顧小孩，媽媽也應對寶寶的照顧負起全責，此外，長輩總是擔心媽媽躺著餵奶會因為壓到小孩而發生窒息，因而強烈建議應該即使坐月子期間也應起身餵奶，以保孩子的安全。

CHECK POINT

1.育兒責任全歸母親，壓力沉重。

2.哺育方式限制多，媽媽無所適從。

3.無法兼顧充分休息與哺乳需求。

4.與爸爸無法輕易建立親子關係。

順應寶寶作息

照顧新生兒，通常媽咪最難適應的部分是寶寶睡睡醒醒的睡眠模式，月子期間，建議媽媽調整習慣，讓自己順應寶寶的作息，當寶寶睡覺時，把握時間跟著一起休息，讓睡眠的時間在一天中有足夠的累積，以減輕媽咪總有睡不飽的困擾。

漾媽媽產後護理之家護理長暨國際認證泌乳顧問陳珏如表示，新生兒因為吃得少又代謝得快，加上淺眠的時間多，因此總是睡睡醒醒，所以若能儘量順應寶寶的作息，就能讓媽咪減少疲倦感的累積，同時，也建議母乳媽媽儘量採用親餵方式，否則，在沒家人幫忙的情況下，洗奶瓶與擠奶反而會占去媽媽休息的時間。

調整會客時間

建議媽咪產後可視身體的恢復狀況，將接受探訪的時間安排在先生沒上班的時間，以便於會客時，由先生照顧訪客，讓媽咪可以輕鬆的度過會客時間。陳珏如護理長也鼓勵媽咪，若情況允許，在產後的1～2週，先將重心放在休養身體，從第3週再開始陸續會客，讓產後急需休養的身體慢慢獲得恢復。

掌握技巧輕鬆育兒

月子期間，除了與先生共同分擔照顧新生兒的責任外，若有須處理的家事，儘量請家人代勞，此外，提醒哺乳的媽咪要學會躺餵的技巧，讓月子期間頻繁哺餵新生兒的同時，也能讓身體得到適當休息。

陳珏如護理長建議媽咪，側躺哺餵母乳時，在身後放置一個枕頭，讓身體能微靠在枕上，而不需以90度的側立姿勢哺餵，如此不但能避免睡著時往寶寶身上傾斜，媽媽的身體也會因此放鬆，且為確保寶寶的睡眠安全，床上不要置放多餘的玩偶或寢具，寶寶的棉被也應與大人獨立分開。

熟悉寶寶的表達與需求

育兒照顧

明白寶寶的哭聲是呼求爸爸媽媽幫忙或撒嬌的訊號，會讓新手父母在學習照顧新生兒時，免去許多的不安與慌張，而隨著對寶寶需求的逐漸熟悉，家長不但會更了解寶寶的語言，親子間的互動也會愈來愈有默契。

傳統是這樣

新手媽媽常常會發現，當寶寶哭鬧時，擁抱與輕輕搖晃常能讓孩子立刻停止哭泣，但持續的擁抱既傷體力，又擔心會讓寶寶養成不抱不行的壞習慣，且為了養成孩子的獨立個性，長輩通常會建議媽咪避免頻繁擁抱寶寶。

CHECK POINT

1.拘泥單一安撫方式，媽媽易疲累。

2.太早訓練獨立，易缺乏安全感。

3.抱或不抱，猶豫心情好焦慮。

不怕寶寶哭

通常新生兒的不安全感來自於對新環境的不適應，因此，除了常常擁抱孩子，與寶寶輕聲說話、拍拍身體或播放孕期就讓他熟悉的音樂，都能產生一定的安撫作用。哭泣，是嬰兒的語言，用以表達感受與需求，建議爸爸媽媽無須為孩子的哭泣而焦躁，只要在寶寶哭泣時，確認他的生理需求並總是給予安撫，就能讓寶寶感受到關愛，並漸漸因為總是得到回應而感到安全，進而穩定情緒。

換尿布掌握技巧

新生兒一日多次的大小便，讓媽咪月子期間必須勤於更換尿布，陳珏如護理長建議，除了在寶寶哭泣時為他檢查尿布外，換尿布的間隔可與寶寶喝奶的時間點同步，並可善用凡士林，在每次包尿布前，薄薄的擦一層在寶寶屁股上，以隔離濕氣，避免對寶寶肌膚造成刺激。

此外，一日多次的換尿布動作若總是在床上彎著腰進行，媽媽的腰部很容易感到痠痛，建議媽媽可善用尿布檯或以跪在地上（地板鋪毛巾）的姿勢幫寶寶換尿布，以確保腰部直立與避免日後的痠痛後遺症。

擁抱帶來安全感

月子期間，雖然媽媽身體的休養很重要，但卻也是熟悉寶寶、與他培養默契的重要階段，藉由觀察與學習，逐漸了解寶寶的作息與習慣，會讓新手媽媽不安與不確定的感覺轉為安心與踏實，也會讓寶寶更容易習慣新環境。

陳珏如護理長指出，對新生兒而言，子宮外的環境與母體內差異極大，此時只有爸爸媽媽充分的愛與支持能給予寶寶最多的安全感，因此，建議家長不要擔心寶寶會因為常被擁抱而被慣壞，常常擁抱寶寶，讓他充滿安全感，反而有助於寶寶日後學習獨立自主。

文／李藹芬‧洪郁鈞 採訪諮詢／嘉義基督教醫院附設產後護理之家經理賴麗珠‧三軍總醫院營養部營養師查慧琦‧博康中醫診所院長曹榮穎‧杏語心靈診所心理諮商師洪惠嘉‧漾媽媽產後護理之家護理長暨國際認證泌乳顧問陳珏如 攝影‧化妝髮型／Bingo Bunny賓果邦尼攝影 演出／Peggy‧Dicken‧喵喵‧旺福