【焦點議題】大S火速瘦身10kg？產後媽咪想瘦身可以先做這兩件事

減重沒有捷徑，只有三大關鍵：多動、少吃、有恆心。

當胎兒順利被娩出，產婦在醫院或診所內休息一段時間（自然產約1至3天，剖腹產約3至5天）並出院後，就可以開始著手規劃減重的計畫。 

一般所謂的「減重黃金期」即是指「產後六個月內」，能夠循序漸進減去多餘的體重（跟孕前體重對照）；只要能在黃金期順利且健康地瘦下來，肥肉就不易留在體內，通常未來肥胖機率較低。

「坐月子」也包含在產後黃金期時間內，由於此時正值產婦滋補養身、回復精神的最佳時期，更應該特別關注飲食內容與習慣，以免控制不當，使體重不減反增。

基礎代謝率（Basal Metabolic Rate，簡稱BMR）是指「在安靜狀態下（通常是躺著、非活動時），身體可以自行消耗的最低熱量」；如果一個人的基礎代謝率愈高，就代表他愈不容易發胖。

然而，每個人的體質不同，BMR各異，男性大多高於女性；且隨著年齡邁入25歲以上，每增長一歲，人體BMR就減1％。由此可知，產後女性如果想要恢復健康又曼妙的身材，而且還想要不發胖，就要比一般人更花點心力！

產後剛開始還不能進行大量且高強度運動的產婦，不妨善用兩個小方法，有助於消耗熱量，提高BMR。 

1.泡澡：當全身浸泡在浴盆內，除了熱度能讓人放鬆，也能讓體溫略微上升，而體溫每增加1℃，BMR會提升約13％。特別提醒，待惡露排乾淨後再考慮，還得考量個人可承受溫度（建議最高40℃即可），浸泡時間不宜過久。 

2.喝水：每1c.c.開水，會消耗身體17大卡熱量，主要是為了將水溫調成符合體溫的37℃。太冰或太熱的水都不適合，太冰傷胃、太熱傷食道，且身體會為了中和溫度而耗費過多熱能，因此最好的飲用水為「室溫20℃白開水」。

建議三餐前三十分鐘喝500c.c.的水、餐與餐之間喝300c.c.的水，不但有助於消耗熱量，還能促進腸胃蠕動與新陳代謝。

提醒媽咪，減重沒有捷徑，只有三大關鍵：多動、少吃、有恆心；基礎代謝率與人體肌肉量呈正比，即「肌肉量愈高，BMR就愈高」。透過雙管齊下的運動和飲食計畫，不但能幫助產婦回復體力與健康，還能提高BMR，達到減重目的，好處一舉數得。

《媽媽寶寶》編輯部