國際級健身教練Annie教你產後速瘦

產後兼顧坐月子與運動生活

英國ACED FITNESS UK亞洲區教育總監暨台灣概念館執行長Annie，今年（2017年）5月剛生下寶寶，在產後約2個月的時間，身材已大致恢復成產前模樣，對Annie來說，運動是生活中自然的一個部分，因此自然產產後身體狀況無虞後，第2天就開始進行溫和的凱格爾運動，並下床走動，產後第8天即開始執行月子期的運動計畫。

Annie表示，月子期間，哺餵母乳幫助她消耗了不少卡路里，但找到對的方式與適合自己每日進行的運動，則是讓產後瘦身計畫可以穩定達標的大前提。在首爾坐月子期間，Annie仍維持1天3餐的均衡飲食與多喝水的習慣，她認為運動與飲食一定要互相配合，少了其中一項，就沒有辦法達到有效的產後瘦身目標。 

墊上肌力運動隨時做

觀察女性產後瘦身計畫容易失敗的原因包含：產後育兒的精神疲勞、飲食沒有配合與輕言放棄，Annie因為已將運動視為日常，因此為自己設定3個月達標的瘦身計畫，但對於沒有運動習慣的媽媽，則建議可以把瘦身計畫期限拉長，3餐確保均衡營養、正餐之間不吃點心，以及每日有基本的運動量，讓運動與飲食相互搭配的好習慣能持之以恆，並在習慣建立後，逐漸增加每日或每周的運動量，即有機會越來越接近自己的瘦身目標。

墊上肌力運動，因為可在家隨時進行，Annie建議媽咪每日可以練習至少4組不同動作（每組動作反覆進行16～20次，中間休息30～60秒，連續4回），也可善用隨手可得的輔助器材來增加運動強度，例如：彈力繩、書本及水壺等，幫助增加訓練的阻力。

找到適合與喜歡的運動項目

除了墊上運動，Annie也建議可以選擇自己喜歡的運動或更快達到健身與瘦身目地的運動，如：近幾年才引進台灣的X-BODY，即訴求穿上科技衣，透過導片，在進行各項運動時，讓肌肉收縮程度與運動強度增強3～4倍，使運動效果能在短期間展現出來，或是選擇自己喜歡且願意投入的運動項目，讓運動的習慣得以輕易持續。

另外，Annie提醒，若是在家進行肌力運動時，最有效的反覆次數可界定於「感覺快撐不下去」念頭出現時，再多做兩下，是比較適合個人的強度標準。（推薦文章：產後在家就能做．肌力運動step by step）

Annie瘦身有成小密技

1. 每天給自己固定的時間運動

全心全意照顧寶寶，也要撥時間照顧自己，無論是利用零碎時間或家人可協助照顧寶寶的空檔，都可以為自己安排運動時間、執行瘦身計畫。

2. 重點按摩

每天早晚至少按摩2～3次，最好搭配緊實霜或妊娠霜，Annie笑稱自己每天都會調鬧鐘早起為自己按摩，讓手臂、胸部、腹部、側腰、臀部與大腿的表層肌肉更緊實。

3. 親自哺餵母奶

依寶寶需求餵母奶可讓身體每日至少有500卡的熱量消耗，有益瘦身目標的達成。

4. 吃飯只吃八分飽

吃得太飽對腸胃會增加負擔，也比較容易吃進超過身體所需，因此建議以8分飽為基準，並避開油炸類及澱粉類食物，冰冷飲食也會對腸胃造成負擔，建議避免。

5. 隨時保持愉快的心情

研究發現，20％的肥胖原因來自於壓力與負面情緒，因壓力與負面情緒會影響身體內分泌的正常運作，容易造成大吃大喝的念頭萌生，並導致肥胖，因此應該隨時保持愉快心情，避免壓力上身。

6. 保有自信

相信自己一定能達成目標的人，瘦身成功的機會比沒自信的人高，且更不容易放棄，為自己設定合理的目標值與計畫執行的時間，並追求每日的進步，就能讓瘦身計畫穩定達標。

文／洪郁鈞
採訪諮詢／英國ACED FITNESS UK亞洲區教育總監暨台灣概念館執行長Annie　
攝影‧錄影／江建勳
化妝髮型／蘇貞妮
場地協力／ACED FITNESS UK台灣概念館