6項瑜伽運動．增進親子親密關係

每天為生活忙碌加班，總是感嘆陪寶寶的時間太少？
每次回到家都只能看到寶寶的睡臉，總覺得和寶寶的距離愈來愈遠？
從現在起，只要願意每天撥出5～10分鐘的時間，
一起和寶寶動動手、扭扭腰、轉轉腳，
不但能幫助你將關愛直接傳達到寶寶身上，
更能讓寶寶擁有一個快樂愉悅的成長環境！

和寶寶相處，從親密接觸開始

針對此，邱素貞瑜伽天地教學教務長張佳苓表示，從現在開始也不遲，只要父母和寶寶在家時，共同運用一些瑜伽運動，相信能在增進親子互動之餘，還能改善原先有些陌生的狀況。
擔心時間不夠嗎？張佳苓強調，只要父母每天願意撥出短短的5～10分鐘，早上或晚上皆可，並視寶寶學習階段及當天身體狀況，搭配適宜的幾項動作，不但有助於寶寶的發展、父母也能跟著運動，而且還能增進親子關係，何樂而不為呢？

有效促進寶寶的身心發育

張佳苓認為，只要能好好運用瑜伽運動，對寶寶和父母來說，將會帶來生理、心理的良好感受。
就生理而言，這些動作能幫助寶寶的骨骼發育，訓練肌肉協調性，並促進大腦及神經系統發育。在心理而言，不但能增進親子互動關係，還能幫助寶寶安心；一旦身心放鬆，將會帶來更優質的睡眠，也才能讓寶寶成長得更好更健康。

更重要的是，在寶寶整個生長的過程，若父母能保持與孩子的互動，將大大有助於寶寶的人格特質發展，進而提升自信心與溝通能力。

張佳苓表示，0～1歲的嬰兒時期，是寶寶成長過程中變化最大的階段，無論是食物的攝取（由液體變成固體）、語言的發展、腦部的成長……等，其中「翻身、坐立、爬行、站立、行走」5大動作的發展，就是其中一項重要的變化。以下將針對寶寶不同的成長發育階段，介紹6式的親子瑜伽運動。

事先準備

地點：

若在床上，先確定周邊清潔；在地板上，建議鋪上瑜伽墊。如果到戶外，建議尋找有平坦地面如公園處，鋪上適合的墊子如野餐墊即可。

服裝：

舒適、透氣即可，勿選擇複雜性高的服裝，另外請父母先取下所有飾品。

注意事項

1.親子瑜伽運動通常會建議由媽媽或爸爸和孩子兩人親自互動，會有較好的效果。有時候也可加入第三人在旁邊提供協助。

2.最好採取「漸進式」的力道，一開始逐漸加重力道，結束動作時逐漸減弱力道，才不會造成寶寶身體負擔。

3.建議餐後的1～2小時後才練習，練習完後至少半小時後才可進食。

4.練習之後，可緩慢地飲用不冰的溫開水。

小祕訣

若當寶寶無法集中注意力，可用一些寶寶平常喜愛的玩偶或小東西吸引寶寶注意。

第一式　瑜伽按摩

功效：增加親子互動，提升寶寶感官觸覺，促進腦神經發育。

適合階段：從新生兒（0～4個月）開始，寶寶每個階段都可做這運動。

做法：
1.媽媽手中抹上不含添加物之清爽型的潤膚乳液。

2.動作輕柔，幫寶寶按摩全身，從身體開始，延伸到手部和足部。

3.如果從早上開始運動，建議可從按摩開始喚醒寶寶的肢體感覺。

4.當媽媽按摩足部時，爸爸也可加入按摩手部，一起互動。

注意事項：
1.潤膚品的成分。

2.按摩手法需輕柔，切勿用指壓方式。

第二式　（寶寶的水床）

功效：緩和情緒，紓解壓力，讓寶寶更容易入眠，還能藉此訓練翻身。

適合階段：從翻身期（4～6個月）開始的每個寶寶都可做；如果想在新生兒時期做這動作，須特別注意避免趴臥姿，只要仰躺即可。

做法：
1.媽媽平躺於地板或床上，將仰臥著的寶寶置於媽媽肚子上。

2.媽媽練習腹式呼吸（吸氣時腹部凸出；吐氣時腹部凹下去）。

3.之後，再緩慢將寶寶翻轉成趴臥姿放在肚子上，媽媽繼續練習腹式呼吸。

注意事項：
1.不用特意脹大或收縮腹部，需感覺因為氣吸得深，吐得長，腹部才會自然起伏。

2.從此動作起會有趣味名稱，親子互動時可唸出聲，能幫助刺激聽力發展。

第三式　吉祥坐姿（小蝴蝶）做法：

功效：訓練寶寶坐立姿，以及脊柱周圍的肌肉。

適合階段：坐立期（6～8個月）開始。如果是新生兒，可採用躺姿來做。

做法：
1.媽媽呈坐姿，將寶寶置於身前。

2.媽媽將寶寶的雙腳合掌，呈現小菱形的形狀，媽媽雙手置於寶寶腋下扶穩身體。

注意事項：
1.勿讓寶寶長時間前彎，或有壓力地過度伸展。

2.若寶寶還無法自行完成坐姿，勿停留坐姿太長時間，因脊椎還未發育完全，容易有導致脊椎側彎的風險。

第四式　拔瓦斯式（小毛毛蟲）

功效：
1.親子可藉此按摩腹腔，改善慢性腸胃問題。
2.媽媽可訓練雙腿，改善下半身循環。
3.訓練寶寶膝、臂的動作協調與四肢關節的靈活度。

適合階段：爬行期（8～9個月）開始。

做法：
1.媽媽躺在床上或地板，將雙膝靠近胸口。

2.寶寶抱起置於媽媽小腿上，媽媽可抓住寶寶雙手，讓寶寶手部活動。

3.可採取引導方式，讓寶寶在媽媽腿上爬行。

4.有默契後，媽媽可稍微將腳抬高，讓寶寶有快要飛起來的感覺。

注意事項：
1.雙腳微微打開，讓雙膝蓋間有些寬度，較能輕鬆支撐寶寶重量，使其平衡。

2.寶寶的手和腳可以掛在媽媽腿部的兩旁，才不會跌倒。

第五式　相撲推推腳

功效：訓練寶寶的腿部肌肉。

適合階段：從新生兒到站立期（8、9、10個月）皆可。

做法：
1.將寶寶仰臥置於床上，媽媽雙手置於寶寶的腳掌。

2.媽媽施予一點點的力量到寶寶的腳上，單腳單腳地推著動作。

3.媽媽進行推推腳的同時，爸爸也可加入輕輕地推推手。

注意事項：
1.力量不可過大，當寶寶非常有力時，媽媽也只能有節奏地輕擋，勿限制活動範圍。由於寶寶骨骼尚未發育完全，力道過猛容易壓迫到寶寶的髖關節。

2.不建議睡前做，以免玩過頭而睡不著。

第六式　大飛機式

功效：訓練平衡感和身體的協調度。

適合階段：行走期（10～15個月）之後。

做法：
1.媽媽牽著小朋友的雙手，慢慢一起往後退，退到身體與腿部呈現90度。

2.然後，緩慢將單腳離地。做完一次後換邊。

3.亦可加入爸爸，三個人手拉手一起做大飛機式。

注意事項：
1.步驟必須緩慢，漸進式練習。

2.不建議睡前做，以免玩過頭而睡不著。

3.不可在床上練習，因為床鋪硬度不一，如果太軟會不易平衡，容易造成危險。

文／郭盈秀
採訪諮詢／邱素貞瑜伽天地教學教務長張佳苓
演出／張佳苓和張鈞程寶寶