「第三孕期」不可不知．飲食重點筆記｜Mombaby 媽媽寶寶懷孕生活網

少量多餐為上策

隨著此時期的子宮變得更大，腸胃受到的壓迫也就更多，有些孕媽咪甚至體認到不僅食量變小，腸胃排空也更加不易。因此醫師建議，此時期產生的腸胃不適，因藉由「少量多餐」改善。由於胃部受到擠壓，胃食道逆流的情況也會加劇，所以飯後去散散步、不要立刻躺下休息、睡前也避免吃得太飽，皆可以幫助腸胃消化。若有排便不順的困擾時，建議孕媽咪三餐攝取多以蔬果為主並多喝水，適度的運動也是增進腸胃蠕動的好方法！

請孕媽咪特別注意，此時期胎兒胎頭逐漸下降，開始會壓迫到膀胱，造成頻尿或漏尿的情況發生。醫師建議，夜間頻尿若影響到孕媽咪的睡眠品質，就要試著調整一天水分攝取的比例。但日間有頻尿就到廁所解決，若因此憋尿或不喝水，造成泌尿道感染的話，反而更麻煩！

母胎營養要均衡．「鐵質」「鈣質」最重要

醫師提醒，由於懷孕血量增加，導致孕媽咪所需要的血紅素也跟著增加，而血紅素的主要構成成分為鐵質，所以鐵質攝取必須增加，以免貧血。而「鈣質」一直是孕期中不可或缺的角色。無論是媽咪或是胎兒的骨骼發育需要皆需要鈣質，醫師建議孕媽咪可多以鮮奶、起司、豆腐、深綠色蔬菜等方式補充鈣質，若鈣質攝取不足，孕媽咪較容易在第三孕期發生抽筋的情況。而其他營養的部分，會根據孕媽咪的個別差異而有所調整。

（推薦文章：「第三孕期」不可不看．生活準則照過來）

文／蘊晨
採訪諮詢／中山醫院婦產科主治醫師仇思源