青花菜盛產在每年八月至隔年三月,營養豐富。如維生素A和胡蘿蔔素保護眼睛與避免皮膚乾燥;維生素B群安定情緒;維生素C提升免疫力;鈣質使骨骼強壯;鐵質防貧血;鋅可保持精力。
挑選時,應選花球深綠、緊實、花蕾細小、花莖粗短、未開花的較新鮮;購買當季蔬菜,雖可減少農藥殘留,但青花菜鮮甜易引菜蟲,烹煮前應多次以流水清洗或汆燙後備用。
材料:
義大利麵20g,青花菜20g,胡蘿蔔10g
做法:
1.義大利麵放入滾水中,以中小火煮至完全熟透後撈出,再用乾淨的食物剪刀剪碎。
2.青花菜洗淨,放入滾水汆燙至熟透,以攪拌棒或研磨器磨碎。
3.胡蘿蔔洗淨去皮,蒸熟或煮熟後,以攪拌棒或研磨器磨成泥狀。
4.所有備料放入鍋中,以小火熬煮熟,即可完成。
執行/郭盈秀
食譜設計、製作&說明/趙函穎營養師
攝影/詹建華