孕期外出．注意安全｜Mombaby 媽媽寶寶懷孕生活網

懷孕對女性來說的最大改變，莫過於身體內外的變化。整體而言，就屬懷孕中期，女性的生理狀態最穩定且最舒服。此時不但孕媽咪已經能與腹中胎兒和平共處，子宮尚未擴大許多、四肢等處也較無水腫，因此行動相對比較不受影響，甚至是適合到處旅行的好時期。

生理變化‧初＆後期行動影響大

然而，國泰醫院婦產科主治醫師林美邑表示，懷孕初期，女性的生理狀態仍處於適應階段；懷孕後期，身體則會變得沉重且受壓迫；這些都會造成不舒服，進而影響到行動的狀況。

初期

從受精卵在子宮內著床後，女性體內的荷爾蒙之一「黃體素」分泌量逐漸提高，目的是降低子宮收縮速度，使胚胎（胎兒）更穩定；但伴隨而來的副作用為消化道肌肉同時受影響而變得鬆弛，促使蠕動變慢，自然使食物從胃裡被排空的時間拉長，因此容易產生噁心感、脹氣、甚至有的人會暈眩等狀況。當狀態不佳，身體對外界的防禦力將可能降低。

後期

隨著邁入懷孕後期，胎兒已漸趨成熟，母體更多承受了近三公斤的額外重量。林美邑醫師表示，孕媽咪肚子變大，整個身體的平衡感改變，因而顯得笨重許多，活動力可能變得較差，動作緩慢、第一時間反應不佳，甚至在行動間與他人或物品的距離拿捏上有落差，而且加上可能因睡眠品質不好而影響精神清醒程度；多種因素加總之下，都可能會使孕媽咪在遭遇外在危險時，難以完善顧及到自身安全。

生理影響心理‧不容忽視

正所謂「生理影響心理」，身體狀態的不舒服，心理的影響在所難免。林美邑醫師表示，當孕媽咪生理狀態不佳，將促使注意力不如以往專注集中，容易疲累而精神委靡，甚至情緒不穩定而易煩躁、發怒、憂鬱等。本來孕媽咪的行動力就比較不靈敏，再加上心理因素，內外交互影響下，導致外出時很容易讓自己暴露且無暇顧及外在環境的風險（如人多、車多，碰撞機率偏高等）。

胎兒才是重心‧力不從心

對於孕媽咪來說，「胎兒」是辛苦孕育出的寶貝，大部分的心思都會放在胎兒身上，因而常常忽略自己的狀況，甚至不會關注周遭變化。另外，前面所提到的孕媽咪行動不靈活，也可能讓許多女性有「明明看到，但身體跟不上」的情形，力不從心的機率偏高。

自我評估‧外出做好保護

林美邑醫師表示，雖然並非健康出狀況，但畢竟孕媽咪的整個身體狀況不如往常，建議只要打算出門，最好先自我評估：精神是否充足、身體是否舒適等；如果確定要外出，就必須做好保護措施，如穿著方便活動的衣服、穩固合腳且不易滑倒的包鞋、手上不要提重物等；在路上隨時保持警覺，注意各方向可能來的人或車，遵守交通號誌等。

定期運動‧提升保護力

此外，林美邑醫師更建議，懷孕期間只要身體狀況允許，不妨養成規律運動的習慣，可促使心情愉快、肌耐力增強、體內含氧量增加，孕媽咪就不會特別感覺緊繃，覺得動作處處受限，注意力渙散的情況也能獲得改善。

走路：注意穿著‧步伐要穩

走路，對孕媽咪來說是比較安全的行動方式。林美邑醫師表示，懷孕初期，女性仍能維持一般的走路姿勢，唯獨要小心周遭可能的危險因素，以免產生碰撞，對母體和胎兒造成衝擊。到了懷孕中、後期，胎兒快速發展，子宮會擴大得很快，連帶促使孕媽咪的姿勢逐漸往前傾。為了維持整體的平衡，孕媽咪通常會努力往後挺直，但也容易腰痠，因此手會自然地扶著後腰；林美邑醫師提醒，走路速度要慢，步伐不用太大，步步都要踩穩，並且手上、肩上不宜有重物，才不容易出現快跌倒的感覺。

此外，一身俐落的服裝（沒有多餘的裝飾、垂墜物等）、一雙平底有厚實鞋墊的鞋子，特別重要，如此才能讓孕媽咪走得安穩又舒適。

乘車：後座＋安全帶

如果是需要自行開車的職業婦女，林美邑醫師提醒，除了應先確認自己的疲勞程度外，更要注意「方向盤等設備和肚子之間的距離」，是否會頂到、或必須將座椅往後移動，這可是會影響孕媽咪的坐姿舒適度以及操作靈活度。因為距離感跟懷孕前不同，連帶改變油門、煞車、方向盤等的使用習慣，將可能變得不太順手；如果臨時路上有狀況，可能來不及應變。

因此，建議懷孕之後（尤其中後期），能儘量坐「後座」會比較安全。至於「安全帶」是乘車的必要措施，主要能幫助減緩車體行進間搖晃或撞擊對人體所帶來的力道，提供一定程度的保護。提醒將安全帶的腰帶放在大腿上、肚子下的區域，肩帶則放在胸部的兩乳之間，並注意上端不要勒到脖子。

機車＆腳踏車：孕期不建議騎乘

機車

不建議孕期騎車與乘坐。林美邑醫師表示，後座空間有限，孕媽咪幾乎是坐不下、也不舒服；且隨著懷孕週數增加，孕媽咪肚子和機車龍頭的距離過近，不但促使轉彎變危險，更易失去平衡而摔車，進而傷到腹部，嚴重時還可能導致胎盤早期剝離、宮縮、出血等症。

腳踏車

不建議騎乘；除了空間問題，腳踏車需要兩腳交互踩踏的性質，會拉扯大腿內側，造成孕媽咪下半身負擔，而有破水、早產的風險。

大眾運輸：坐穩最重要

無論是搭乘哪種大眾運輸工具，最重要的就是一上車，就要坐好或抓好，固定好自己的身體，避免因為過於搖晃而失去平衡，導致跌倒而受到傷害。

公車、捷運

建議孕媽咪一上車，隨即找到空位並坐下，或抓好車內長桿。通常懷孕中後期的女性比較容易被讓座，懷孕初期因應個人狀況而不一定；目前各捷運站都有提供「好孕貼紙」，孕媽咪可視情況索取並貼在身上，以備不時之需。公車的搖晃程度較高，坐著比較好，如果擔心暈車，建議可儘量往前坐。

火車、高鐵

應提前購買有座位票（能靠窗更好），不建議站著。長時間下來除了容易不舒服（痠痛、靜脈曲張、水腫等），車內人潮擁擠的狀況，也容易讓孕媽咪行動不便、胸悶不適。

文／郭盈秀　
採訪諮詢／國泰醫院婦產科主治醫師林美邑