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懷孕為何容易忘東忘西?4方法教妳加強記憶力

懷孕為何容易忘東忘西?4方法教妳加強記憶力

身為準媽媽的你可曾發現,在懷孕前,就算不寫筆記也能記下兩週內的行程;但懷孕之後,如果不動手寫筆記,就連三天後的預定行程,都會徹底忘得一乾二淨,完全想不起來自己當天應該要做什麼事嗎?

究竟懷孕是否真的會讓記性變差?或是只因大多數人都這麼說,所以才讓準媽媽「以為」自己記性變差呢?本單元將帶你了解懷孕與記憶力之間的微妙關係! 

懷孕是否會對記憶力造成影響,就國外學者的研究結果來看,答案幾乎是肯定的,但並不代表這種情形會持續到生產之後,所以準媽媽應以平常心面對這段正常的生理變化過程。 

國外研究證實‧孕婦記性會變差

當你發現自己記性好像變差了,先別緊張,因為這是不少孕婦在懷孕期間都會經歷的過程。臺北市立聯合醫院忠孝院區婦產科主任詹景全表示,國外有許多相關研究證實,孕婦的記性會比一般人差一點:在1993年時,英國學者Sharp徵求了48位孕婦參與實驗,並尋找另外19位尚未懷孕的女性做為對照組,進行一些與記憶力有關的測驗(測驗之前,實驗組中已有81%的準媽媽表示自己有記憶力變差的傾向);然而,測驗結果也發現,不管是初產婦或是經產婦,有不少懷孕女性都無法回想起剛才看過的文字,且如果臨時安排測驗,這種狀況將會更加明顯。但是,這並不會使孕婦的理解力下降,也不會影響準媽媽吸收新事物的能力,僅止是新接受的訊息無法久留在大腦裡。

另一個知名的研究,則是美國加州大學於2008年針對37位孕婦所做的實驗,此實驗的目的,是為了比較懷孕期間與生產後的3~12個月之內的記憶力是否有所不同。實驗結果發現,在懷孕期間,這些孕婦的「長期記憶力」下降,但「認知能力」卻有上升的趨勢,而生產後的結果則是相反。

針對此研究,可合理推論女性在懷孕期間,長期記憶會呈現下降趨勢,但對於特定事物會擁有較佳的處理能力,例如特別記得產檢日期與胎兒的體重、頭圍等。在長期記憶力變差的情況下,還會出現這樣的轉變,有一說可能是由於即將為人母的女性,會將注意力與所有心力放在胎兒身上,為了要保護自己的孩子,就會在與孩子有關的事物上反應特別靈敏。 

記憶類型

記憶分成三種類型,分別是感覺記憶、短期記憶與長期記憶,感覺記憶若沒有被注意到,很快就會消失;若稍微留意並花一些心思記憶,則可進一步成為短期記憶。短期記憶也稱為電話號碼式記憶,就像我們聽到一組電話號碼,當下撥號且通完電話之後,就想不太起來剛剛聽到的這組電話號碼。若長時間複述短期記憶,這些記憶就能變成長期記憶,例如自己的名字、住址或身分證字號等。 

 

4招教你維持良好記憶力

雖說有多數準媽媽,都無可避免地在懷孕期間發生記憶力變差的情況,但經由養成某些日常生活習慣,也有助於預防記憶力衰退過快。

1.充足睡眠

詹景全醫師指出,擁有足夠的睡眠時間,可以讓腦部調整思緒,且在人體進入沉睡的這段期間,某些器官也會進行排毒的工作,身體處在越沒有負擔的情況下,自然比較不會心神不寧,影響專注力。 

2.做運動、聽音樂

做運動和聽音樂都能讓孕婦達到放鬆的效果,且胎兒滿20週大之後,開始會發展聽力,準媽媽可在此時進行音樂胎教,讓寶寶的神經系統發展得更為完善。不過,詹景全醫師叮嚀,做運動時應以安全為第一考量,因此不建議準媽媽執行過度有氧或是需要使用腹重的運動,基本上輕量運動都能達到讓記憶力、專注力集中的效果。 

3.保持愉快心情

建議準媽媽在懷孕期間,應找出自己的興趣,並時常執行,或是找朋友聊天吃飯,維持輕鬆愉快的心情,畢竟長久累積過多壓力,大腦的海馬迴(掌管記憶的部位)會受到損害,所以孕婦應找出讓自己開心的方法並勇於實踐。 

4.寫筆記

詹景全醫師表示,在門診中,曾經有準媽媽欲提出許多疑問,結果最後只記得「自己有很多問題要問」,卻忘了「自己要問什麼問題」。建議準媽媽可以將想做的事情、想問的問題,一一寫在筆記本上,待事情完成後,再用筆劃掉,如此一來,就能確實輔助記憶力變差的問題。雖然目前有很多手機軟體都具備記錄行程的功能,不過,詹景全醫師指出,如果準媽媽只用手指頭按鍵盤輸入行程,會因為過度依賴其便利性而導致記憶力更不佳,但若是親手寫下筆記,至少腦海裡還會留下一點淺淺的印象,因此建議孕婦應動手寫下筆記。 

Q:常運動的孕婦,記憶力會比較好?

A:「我在懷孕期間,有定時運動的習慣,記憶力好像沒有明顯變差,是因為多運動的關係嗎?」若你有這樣的經驗與體認,千萬別懷疑你的想法。詹景全醫師表示,孕婦進行有氧運動,能夠促進新陳代謝,使心肺功能變好,將加速體內廢物及二氧化碳排出的機會,使頭腦更為清晰,如此一來,也會提升記憶力與專注力,的確可以降低發生記憶力變差的機會。 

產後可逐漸恢復

生產之後有更多的事情需要適應與處理,不少媽咪會擔心,如果在懷孕期間記憶力變差,會不會持續到生產後,進而影響到育兒過程。其實,只要媽咪維持規律的正常作息,讓身體的神經系統及代謝功能慢慢復原,其實都可以讓記憶力漸漸恢復;雖然在餵母乳的過程中,媽咪可能常常需要半夜醒來,導致睡眠不足,但只要有時間,就應該立即補充睡眠,並請老公適時協助育兒,才能更快恢復。

為何懷孕後記憶力會減退?

詹景全醫師指出,造成女性在懷孕期間記憶力變差的因素,不只一種原因,基本上,目前就醫界的看法,大多都是認為因生理現象所引起,大略可簡單將之歸類為三項: 

1.身體不適造成注意力分散

懷孕期間,有些女性會發生孕吐、噁心、腰痠背痛、食欲不振等情形,碰到這些情況時,大腦會下達指令,讓身體儘量處在休息的狀態,因而使準媽媽無法發揮心力去注意其他的事物,導致注意力降低,接收到的訊息無法頻繁複述成為長期記憶。 

2.神經系統受影響

詹景全醫師指出,2002年印度曾針對50位孕婦進行研究,發現她們的腎上腺素與多巴胺等激素都有出現下降的趨勢,一旦這些神經傳導介質降低,多少都會影響到神經系統活動,因此被推論為可能與準媽媽記憶力變差有關。 

3.未攝取均衡營養

當腹中多了一個小生命的時候,代表孕婦也要多攝取一人份的營養,如果準媽媽未做到均衡飲食,胎兒需求不足時就會吸收母親體內養分,一旦營養不良,就會造成身體虛弱,也會使頭腦無法清晰運作。

家人應多多給予體諒

懷孕時發現記憶力變差,對準媽媽來說,雖不會對日常生活造成太大的負面影響,但仍會造成某些不便,詹景全醫師表示,除了呼籲孕婦應充分休息、均衡飲食之外,還要避免吸菸或飲酒等傷身行為;另一方面,準爸爸及家人也要給予關懷與體諒,畢竟懷胎十個月當中,要忍受諸多身體不適,若再加上記性變差,準媽媽可能會覺得很無助,所以在面對健忘的老婆時,老公別忘了發揮耐心,適時伸出援手。

文/林奕如 
採訪諮詢/ 臺北市立聯合醫院忠孝院區婦產科主任詹景全 
攝影/陳炳煌 
化妝髮型/Amber 
演出/準媽媽江盈億

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