懷孕為何容易忘東忘西？4方法教妳加強記憶力

究竟懷孕是否真的會讓記性變差？或是只因大多數人都這麼說，所以才讓準媽媽「以為」自己記性變差呢？本單元將帶你了解懷孕與記憶力之間的微妙關係！ 

懷孕是否會對記憶力造成影響，就國外學者的研究結果來看，答案幾乎是肯定的，但並不代表這種情形會持續到生產之後，所以準媽媽應以平常心面對這段正常的生理變化過程。 

國外研究證實‧孕婦記性會變差

當你發現自己記性好像變差了，先別緊張，因為這是不少孕婦在懷孕期間都會經歷的過程。臺北市立聯合醫院忠孝院區婦產科主任詹景全表示，國外有許多相關研究證實，孕婦的記性會比一般人差一點：在1993年時，英國學者Sharp徵求了48位孕婦參與實驗，並尋找另外19位尚未懷孕的女性做為對照組，進行一些與記憶力有關的測驗（測驗之前，實驗組中已有81％的準媽媽表示自己有記憶力變差的傾向）；然而，測驗結果也發現，不管是初產婦或是經產婦，有不少懷孕女性都無法回想起剛才看過的文字，且如果臨時安排測驗，這種狀況將會更加明顯。但是，這並不會使孕婦的理解力下降，也不會影響準媽媽吸收新事物的能力，僅止是新接受的訊息無法久留在大腦裡。

另一個知名的研究，則是美國加州大學於2008年針對37位孕婦所做的實驗，此實驗的目的，是為了比較懷孕期間與生產後的3～12個月之內的記憶力是否有所不同。實驗結果發現，在懷孕期間，這些孕婦的「長期記憶力」下降，但「認知能力」卻有上升的趨勢，而生產後的結果則是相反。

針對此研究，可合理推論女性在懷孕期間，長期記憶會呈現下降趨勢，但對於特定事物會擁有較佳的處理能力，例如特別記得產檢日期與胎兒的體重、頭圍等。在長期記憶力變差的情況下，還會出現這樣的轉變，有一說可能是由於即將為人母的女性，會將注意力與所有心力放在胎兒身上，為了要保護自己的孩子，就會在與孩子有關的事物上反應特別靈敏。 

記憶類型

記憶分成三種類型，分別是感覺記憶、短期記憶與長期記憶，感覺記憶若沒有被注意到，很快就會消失；若稍微留意並花一些心思記憶，則可進一步成為短期記憶。短期記憶也稱為電話號碼式記憶，就像我們聽到一組電話號碼，當下撥號且通完電話之後，就想不太起來剛剛聽到的這組電話號碼。若長時間複述短期記憶，這些記憶就能變成長期記憶，例如自己的名字、住址或身分證字號等。 

 

4招教你維持良好記憶力

雖說有多數準媽媽，都無可避免地在懷孕期間發生記憶力變差的情況，但經由養成某些日常生活習慣，也有助於預防記憶力衰退過快。

1.充足睡眠

詹景全醫師指出，擁有足夠的睡眠時間，可以讓腦部調整思緒，且在人體進入沉睡的這段期間，某些器官也會進行排毒的工作，身體處在越沒有負擔的情況下，自然比較不會心神不寧，影響專注力。 

2.做運動、聽音樂

做運動和聽音樂都能讓孕婦達到放鬆的效果，且胎兒滿20週大之後，開始會發展聽力，準媽媽可在此時進行音樂胎教，讓寶寶的神經系統發展得更為完善。不過，詹景全醫師叮嚀，做運動時應以安全為第一考量，因此不建議準媽媽執行過度有氧或是需要使用腹重的運動，基本上輕量運動都能達到讓記憶力、專注力集中的效果。 

3.保持愉快心情

建議準媽媽在懷孕期間，應找出自己的興趣，並時常執行，或是找朋友聊天吃飯，維持輕鬆愉快的心情，畢竟長久累積過多壓力，大腦的海馬迴（掌管記憶的部位）會受到損害，所以孕婦應找出讓自己開心的方法並勇於實踐。 

4.寫筆記

詹景全醫師表示，在門診中，曾經有準媽媽欲提出許多疑問，結果最後只記得「自己有很多問題要問」，卻忘了「自己要問什麼問題」。建議準媽媽可以將想做的事情、想問的問題，一一寫在筆記本上，待事情完成後，再用筆劃掉，如此一來，就能確實輔助記憶力變差的問題。雖然目前有很多手機軟體都具備記錄行程的功能，不過，詹景全醫師指出，如果準媽媽只用手指頭按鍵盤輸入行程，會因為過度依賴其便利性而導致記憶力更不佳，但若是親手寫下筆記，至少腦海裡還會留下一點淺淺的印象，因此建議孕婦應動手寫下筆記。 

Q：常運動的孕婦，記憶力會比較好？

A：「我在懷孕期間，有定時運動的習慣，記憶力好像沒有明顯變差，是因為多運動的關係嗎？」若你有這樣的經驗與體認，千萬別懷疑你的想法。詹景全醫師表示，孕婦進行有氧運動，能夠促進新陳代謝，使心肺功能變好，將加速體內廢物及二氧化碳排出的機會，使頭腦更為清晰，如此一來，也會提升記憶力與專注力，的確可以降低發生記憶力變差的機會。 

產後可逐漸恢復

生產之後有更多的事情需要適應與處理，不少媽咪會擔心，如果在懷孕期間記憶力變差，會不會持續到生產後，進而影響到育兒過程。其實，只要媽咪維持規律的正常作息，讓身體的神經系統及代謝功能慢慢復原，其實都可以讓記憶力漸漸恢復；雖然在餵母乳的過程中，媽咪可能常常需要半夜醒來，導致睡眠不足，但只要有時間，就應該立即補充睡眠，並請老公適時協助育兒，才能更快恢復。

為何懷孕後記憶力會減退？

詹景全醫師指出，造成女性在懷孕期間記憶力變差的因素，不只一種原因，基本上，目前就醫界的看法，大多都是認為因生理現象所引起，大略可簡單將之歸類為三項： 

1.身體不適造成注意力分散

懷孕期間，有些女性會發生孕吐、噁心、腰痠背痛、食欲不振等情形，碰到這些情況時，大腦會下達指令，讓身體儘量處在休息的狀態，因而使準媽媽無法發揮心力去注意其他的事物，導致注意力降低，接收到的訊息無法頻繁複述成為長期記憶。 

2.神經系統受影響

詹景全醫師指出，2002年印度曾針對50位孕婦進行研究，發現她們的腎上腺素與多巴胺等激素都有出現下降的趨勢，一旦這些神經傳導介質降低，多少都會影響到神經系統活動，因此被推論為可能與準媽媽記憶力變差有關。 

3.未攝取均衡營養

當腹中多了一個小生命的時候，代表孕婦也要多攝取一人份的營養，如果準媽媽未做到均衡飲食，胎兒需求不足時就會吸收母親體內養分，一旦營養不良，就會造成身體虛弱，也會使頭腦無法清晰運作。

家人應多多給予體諒

懷孕時發現記憶力變差，對準媽媽來說，雖不會對日常生活造成太大的負面影響，但仍會造成某些不便，詹景全醫師表示，除了呼籲孕婦應充分休息、均衡飲食之外，還要避免吸菸或飲酒等傷身行為；另一方面，準爸爸及家人也要給予關懷與體諒，畢竟懷胎十個月當中，要忍受諸多身體不適，若再加上記性變差，準媽媽可能會覺得很無助，所以在面對健忘的老婆時，老公別忘了發揮耐心，適時伸出援手。

文／林奕如　
採訪諮詢／ 臺北市立聯合醫院忠孝院區婦產科主任詹景全　
攝影／陳炳煌　
化妝髮型／Amber　
演出／準媽媽江盈億