疫情引起焦慮、憂心難眠？用「睡眠儀式」正向影響睡眠｜Mombaby 媽媽寶寶懷孕生活網

養成睡眠儀式，日日充足睡眠

睡眠儀式是什麼？江秉穎醫師說明，每個人的習慣不同，有人例行在睡前聽音樂、看雜誌；或是刷牙也能作為一種睡眠儀式（因為大部分人刷完牙就會上床睡覺）。透過進行睡眠儀式，可以提醒潛意識「該睡覺了」，以加強正面影響的方式，達到改善睡眠的結果。

行為療法助你順利入睡

江秉穎醫師另外提及，失眠的其中一個治療法是「行為療法」，睡眠儀式屬於其中「加強正面影響」的部分，還有些行為療法屬於「改善負面影響」的方式，要避免會影響睡眠的行為。比如睡前運動，很多上班族白天沒有時間，下班也比較晚，吃了晚餐後還要休息一下才能運動，運動時間可能是晚上九點多到十點了，這時運動會讓身體的血液循環變快，身體的代謝會加速，生理時鐘會因為這些因素而導致不想睡。（推薦文章：新冠肺炎一成隔離者出現情緒困擾！必須隔離時，醫師建議：看書、追劇、睡好、放輕鬆）

睡前小酌不利於睡眠！

江秉穎醫師補充，也不要在睡前喝酒。因為酒精是乙醇，酒精的代謝物是乙醛。乙醇可以讓人放鬆想睡，但乙醛會讓睡眠結構比較不穩定、不利於睡眠的維持。人喝完酒之後，乙醇停留在人體的時間很短，很快就會被代謝成乙醛，乙醛在身體會停留很久，才會再被代謝。喝酒會臉紅、頭暈、想吐，都是乙醛的作用。

整理／游資芸