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準媽媽10大夏日清爽良方

準媽媽10大夏日清爽良方

大多數孕婦只要到了懷孕中期,就會發現自己越來越怕熱,如果環境稍微悶一點,或是在戶外走上一小段路,整個人體溫就會升高、甚至滿身大汗,尤其是懷孕中後期又剛好碰上夏天的準媽媽,一整個夏季挺著大肚子,真是有著說不出的辛苦。

孕婦怕熱易流汗

行政院衛生署桃園醫院婦產科呂理政主任表示,孕婦怕熱是正常的現象,因為荷爾蒙改變使得代謝增加,體溫也較平常略高,身體產生熱的速度明顯加快,而懷孕期間的體重增加,也讓孕婦更怕熱、容易流汗,所以,有人說孕婦就像肚子裡藏了小火爐,這句話頗為貼切。
為了幫助準媽媽輕鬆度過艷陽高照的夏天,本刊特別請教醫師的意見,搜集坊間各種「降溫」妙招,讓大家都能找到屬於自己的健康消暑良方。

1 飲料篇

面對炎熱的天氣,許多人都忍不住點上一杯700c.c.的飲料,甚至直接來一桶冰淇淋,呂理政主任表示,現泡飲料含糖量高,要小心攝取過多糖分,且一大杯冷飲或一桶冰淇淋下肚,很可能影響腸胃循環,甚至發生腹瀉或過敏。
準媽媽如果想要喝一些清爽的飲料,不妨選擇比較健康的食材,例如愛玉、蒟蒻、白木耳做成清涼點心,或是用新鮮水果打成不加糖的果汁。也可以吃一些含水分較多的水果,例如西瓜、柳丁、水蜜桃等,也有解渴功效。不過,呂理政主任建議,炎熱夏季最好還是多喝白開水補充身體水分,既健康又不用擔心發胖。

2 餐點篇

懷孕期間,三餐要避免吃的太油膩、太辣或是太燙的食物,例如火鍋、大火快炒、牛排、炸雞等,避免吃完後身體加速循環,更是熱得滿身汗,而且這些食物通常比較不好消化,容易對身體造成負擔。建議可以選擇一些涼拌類或簡單烹調的食物,例如涼麵、乾麵、簡餐、三明治等,注意六大食物的營養均衡,不要因為食欲不好就三餐不定時而影響胎兒健康;用餐時,儘量選擇在有冷氣的地方,可以避免吃到一半因太熱而沒有食欲。

3 服裝篇

為了讓孕期生活更舒適,準媽媽一定要特別留意衣服的材質,選擇穿著吸汗、透氣性佳的棉質或棉麻混紡布料的衣物,樣式不需太過複雜,挑選大領口設計或是無袖的衣服。基本上,一件式洋裝會比多層次孕婦裝來得涼爽。
對孕婦來說,略為寬鬆的衣服會比較舒適,顏色則可以挑選淺色系,另外,內衣內褲應該隨著身材改變,進而更換適合的尺寸,避免穿著太緊的內衣內褲,否則只會覺得更悶熱,甚至長出疹子。至於鞋子,則可以穿著涼鞋,但要避免穿拖鞋式涼鞋,以免鞋子鬆脫而增加行走時的危險。

4 髮型篇

清爽好整理的髮型,對於想要擁有涼爽夏天的孕婦來說也是一大關鍵,孕媽咪可以先和造型師討論,選擇一種好整理又不易悶熱的髮型,儘量不要剪成半長不短、蓋住後頸又綁不起來的髮型,因為這是最容易流汗的頭髮長度,如果妳是長髮媽咪,外出前可以將頭髮綁成馬尾,讓自己更涼爽。

5 外出篇

頂著大太陽外出,別忘了帶一把陽傘,走路儘量走在騎樓下,才能避免曬到太陽而滿身大汗。最好隨身攜帶手帕或濕紙巾,當脖子或額頭流汗時,用濕紙巾擦掉汗水,才不會因為流汗造成身體黏膩而不舒服。外出購物儘量選擇有冷氣的賣場,如果在戶外走一走覺得太熱,可以先進到有冷氣的地方,等身體涼爽後再繼續前往目的地。另外,儘量避開上午十點至下午二點最熱的時段外出,如果必須採買生活用品,建議可以利用網路購物的方式,省去出門次數,但切記要找安全有保障的網路店家,才不會受騙喔!

6 居家篇

在家不管是吹冷氣或電風扇,只要別正對著冷氣口或面對電扇直直吹,就比較不會有著涼的問題。若是晚上需要開冷氣睡覺,可先將冷氣的溫度設定在25℃至26℃,讓室內空氣的溫度保持穩定;如果沒有使用冷氣,則需要打開門窗搭配電風扇使用,讓室內維持涼爽通風;床墊上不妨加上竹蓆,睡覺時比較不容易流汗,睡眠品質也會比較好。另外,可將家中椅墊、用品、寢具更換為清爽的淡色系,再擺上一些綠色盆栽做為環境佈置,能夠讓人覺得清爽且舒服。

7 洗澡篇

流汗黏膩的肌膚實在讓人很不舒服,用溫水多沖幾次澡,可以舒緩全身的黏膩感,也能讓身體快速降溫。呂理政主任表示,平時洗澡的水溫不要過高,但也不能洗冷水澡,以免體溫調節不良,反而容易感冒。洗完澡之後可以塗抹清爽乳液,維持肌膚滋潤,避免多次清潔反而容易使肌膚太過乾燥。

8 運動篇

一想到運動,難免就會聯想到滿身大汗,其實,夏日最消暑的運動莫過於游泳,但前提是孕婦本身就已經會游泳,且確定附近游泳池的水質乾淨、環境安全,如此一來,就能把游泳當做是懷孕期間每天固定的運動。

9 止汗篇

現在坊間有很多止汗產品,如果孕婦擔心因汗流浹背所出現的異味,在準備出席正式場合或活動時,偶爾可以使用止汗劑,但不建議長時間使用,避免引起肌膚不適。另外,現在也有止汗貼布,可以將貼布貼在衣服的腋下處,讓汗水吸入貼布中,也是不錯的止汗選擇。

10 道具篇

其實,還有許多小用品可供孕婦消暑,像是清涼小風扇、涼感降溫領巾等,都可以讓孕婦在戶外也有清涼感受。如果妳是長時間坐辦公室的孕婦,也可以準備冰涼坐墊或木片椅墊,幫助身體散熱。


呂理政醫師
學歷/台灣大學醫學院畢業
          耶魯大學產科研究員
經歷/國泰醫院主治醫師
          桃園聖保祿醫院主治醫師   
現任/署立桃園醫院婦產科主任
 

 

文/高子茗 採訪諮詢/行政院衛生署桃園醫院婦產科主任呂理政 執行/陳宇雙 攝影/陳炳煌
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媽媽寶寶Mombaby
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