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胃食道逆流、大肚子……孕期睡眠就是這樣被影響!3睡姿&3招解決辦法|Mombaby 媽媽寶寶懷孕生活網

胃食道逆流、大肚子……孕期睡眠就是這樣被影響!3睡姿&3招解決辦法|Mombaby 媽媽寶寶懷孕生活網

多種因素讓孕婦睡不好

  懷孕初期,子宮的位置還在骨盆腔內,對孕婦還不會造成壓迫,邱筱宸醫師提到,因為體內黃體素上升,平滑肌放鬆,賁門(胃跟食道的接口部位)的括約肌變得鬆弛,孕婦就容易出現胃食道逆流,腸胃道也會蠕動較慢,造成便祕,

  同時子宮與骨盆腔也會開始充血,準備未來胎兒生長的環境,「以上這些因素,皆會間接影響孕婦的睡眠品質。」(延伸閱讀:懷孕時抽筋.只是因為缺鈣嗎?

孕期3階段睡姿建議

  到了懷孕後期,隨著孕肚越來越大,孕婦更容易睡不好,邱筱宸醫師表示,懷孕中後期開始,肚子承載胎兒的重量,孕婦身體的重心會往前傾,也容易腰痠背痛,這時睡覺的姿勢就很重要。(延伸閱讀:孕婦睡眠每日少於6小時,剖腹產、早產機率大大提高!肚子大不好睡,試試孕期三階段建議睡姿

  根據不同懷孕階段,孕婦視自身狀況選擇適合的睡姿:

.懷孕初期:子宮還沒變大,肚子尚未隆起,建議維持平時習慣且舒服的睡姿,睡得好比較重要。
.懷孕中期:肚子漸漸變大,孕婦可偶爾仰睡,但為了不影響下肢血液回流,建議多採用左、右側睡,並在雙腳之間夾上孕婦枕,有效幫助睡眠。
.懷孕後期:為了不增加子宮對附近組織的壓迫,特別像是腹主動脈、下腔靜脈等,而影響胎盤血流量,嚴重的話恐導致胎兒缺氧,建議孕婦減少平躺,多以左側躺為主。



3個緩解方法
1. 睡前要減少水分的攝取,也要避免像是咖啡、茶類等利尿又會影響睡眠的飲品。
2. 如有胃食道逆流的孕婦,可用枕頭墊高肩膀以上的部位,睡前避免食用脹氣食物,能改善睡眠品質。
3. 入睡前,進行舒緩的運動,如:瑜伽、伸展動作等。


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文╱高凡淳  採訪諮詢╱台北慈濟醫院婦產科主治醫師邱筱宸
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