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了解0〜1歲睡眠特性,培養寶寶的規律睡眠期|Mombaby 媽媽寶寶懷孕生活網

了解0〜1歲睡眠特性,培養寶寶的規律睡眠期|Mombaby 媽媽寶寶懷孕生活網

  新生兒的睡眠周期與大人不同,臺安醫院護理長暨國際認證泌乳顧問IBCLC王麗玲解釋,大人是一覺到天亮,先淺睡到熟睡,新生兒則是淺睡熟睡交替,因為新生兒的活動力有限,唯有靠本身的高敏感度偵測週遭環境是否安全,這樣的睡眠模式,其實也是寶寶的自救機制;寶寶的大腦必須經常保持活動,維持正常呼吸及醒覺狀態,才讓自己免於忘記呼吸,所以夜間有幾次短時間的清醒都是正常狀況。

  王麗玲護理長說明,每個寶寶存在先天氣質,會隨著自身的依附感覺及需求程度,而有不同的睡眠模式與需求,像是:有些寶寶睡在嬰兒床上能感到安全,幾乎不需要爸媽的哄睡或陪睡;有些寶寶是要陪著、聞著媽媽的味道,或抱著媽媽才能入睡;有些寶寶是要吸吮奶瓶或是奶嘴,口欲得到滿足才能安心入睡;有些寶寶則是試了所有方式,卻依舊哭鬧不願意睡。



快速動眼期&非快速動眼期

  人類的睡眠周期是由淺度睡眠進到深度睡眠、再從深度睡眠回到淺度睡眠這樣交替循環著。而睡眠周期主要分為兩種型態:快速動眼期(REM),此時期睡眠比較淺,也較容易醒過來;非快速動眼期(NREM),睡眠比較深,也會睡得比較熟。

  成人與寶寶最大的不同,在於睡眠周期的長短及快速動眼期所佔的比例。成人一個睡眠周期約為90分鐘,其中快速動眼期所佔的比例約為20〜25%;寶寶的一個睡眠周期則是約45分鐘,快速動眼期占約50%,因此寶寶的睡眠會比大人來得淺且容易醒來。(推薦閱讀:認識0〜1歲寶寶睡眠周期

寶寶各階段的睡眠特性

  王麗玲護理長解釋,新生兒一天的睡眠可達16~20個小時,每日都是吃吃睡睡的行程,並沒有固定的睡眠時間。最讓新手爸媽難以適應的是,寶寶無法一覺到天亮,連帶影響大人的睡眠狀態,她表示,爸媽別過於擔心,隨著寶寶逐漸成長,開始明白日夜的區別,跟大人的作息也就越來越相似。


0~4個月

  王麗玲護理長說明,這個階段的寶寶就是「吃吃睡睡」,因為胃部的容量小,每2~3小時就要喝一次奶,這個時期為喝奶、睡覺,哺餵和睡眠所組成。未滿月的寶寶總是睡睡醒醒,加上正好是媽媽的坐月子期間,基於身體的修復,卻又得配合寶寶的作息,讓不少爸媽苦不堪言。王麗玲護理長建議,如果是哺餵母乳的媽媽,可練習用不同姿勢餵奶,像是躺餵,讓寶寶在吸吮母奶時,媽媽依然能獲得休息。

  此外,若是在產後護理之家,王麗玲護理長鼓勵選擇親子同室,或讓寶寶留在房內過夜。由於嬰兒室便於觀察新生兒的各種狀況,全天候都是亮燈,加上充滿哭聲、人聲、機器聲等的吵雜環境音,並不利於寶寶入眠。反觀跟嬤嬤再一起,房間的柔和燈光加上溫馨氣氛,寶寶能聽到媽媽的說話聲或心跳聲,較有安全感,一下子就入眠。對此時期尚未有日夜觀念的寶寶來說,白天維持吵雜,晚上安靜的環境,慢慢建立日夜不同的作息模式,有助日後的睡眠型態的建立。

4~12個月

  王麗玲護理長表示,隨著寶寶逐漸成長,尤其當4個月可以添加副食品後,其睡眠又會出現變化。前期寶寶只能喝奶加上胃部容量小,所以餓時就會哭鬧,但隨著胃慢慢變大,副食品食物增添飽足感,就能漸漸拉長睡眠時間。

  有些爸媽會想在睡前一餐讓寶寶吃飽些,減少夜間喝奶的需求,如果寶寶腸胃能適應,這是可行的做法;不過,要注意有些寶寶會覺得吃太飽撐著,反而會造成脹氣、腸絞痛等。這個時期的爸媽可以嘗試夜間不給奶,利用安撫讓醒來的寶寶再入睡,或逐漸將奶量減少,久而久之就無須再餵奶。

  王麗玲護理長認為,此時可以協助建立日常規律生活作息,漸漸減少白天睡覺的次數,甚至訂出睡覺時間;白天的小睡建議一天2次,每次2~3小時,不要睡太久或太靠近晚上就寢時間。爸媽可以細心觀察想睡的種種跡象,當寶寶感到累時,有時會變得較煩躁或哭鬧不休,也會出現揉眼睛、抓頭、抓耳朵、討抱抱或眼神失神渙散的睡前模式;爸媽可以藉此哄搖寶寶或放在床上陪睡,使其自然快速地入睡。

  王麗玲護理長提醒,爸媽能幫寶寶營造舒服的睡眠環境,睡覺的房間不要太亮或全暗,保持通風涼爽、不要有太多尖銳雜音,以爸媽都覺得舒服的空間為主。母嬰同室是推薦的模式,畢竟當寶寶因需求開始哭鬧,爸媽能立即接收到並反應。若是母嬰不同房睡,也要有萬全的安全措施(例如監視器等)。此外,爸媽能與寶寶有個睡前儀式,搭配像是說故事、聽音樂、喝奶等固定活動,此時陪伴同等重要,能讓寶寶安心入睡。

1歲之後

  王麗玲護理長表示,1歲之後的睡眠型態,應已趨向穩定。透過上述的睡前活動,讓寶寶清楚睡覺時間到了,或當寶寶產生想睡的意念時,爸媽察覺後不妨引導或陪伴寶寶學習自行慢慢入眠,透過這樣的方法,讓寶寶在半夜醒來時,看到四周環境覺得安全,就能再度沉沉睡去,不需要爸媽特別再抱起搖或哄睡。

  而1歲以後的寶寶,白天睡覺的時間變短、入睡的次數也更少,相對的,晚上睡覺的時間開始拉長,幾乎一夜到天亮。王麗玲護理長認為,爸媽可以觀察,倘若是哭鬧不休地睡醒,代表可能是有生理需求、身體感覺不舒服,或健康狀況出問題等導致影響睡眠哭鬧的原因。

  其實,每個寶寶會有不同的狀況及需求,爸媽也是如此。以王麗玲護理長自身的經驗為例,孩子到2歲多,半夜還要吸奶,一個晚上要吃好幾次,「但孩子吃孩子的,我睡我的,並無困擾」,也就不用刻意調整睡眠或夜奶;不過,如果寶寶睡眠的情況確實影響到大人的生活,甚至造成媽媽有產後憂鬱的傾向,就可以透過一些技巧,讓孩子夜間睡久一點或不要夜奶。王麗玲護理長建議,爸媽要根據自己及寶寶的需求,設定並調整適合彼此都能接受的界線和規範,才能相親相愛走在這條親子道路上。

(延伸閱讀:寶寶半夜哭鬧不停!各年齡快速哄睡3法.讓爸媽上班有精神
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文/蘊晨 採訪諮詢/臺安醫院護理長暨國際認證泌乳顧問IBCLC王麗玲
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