懷孕、產後拒當失憶的金魚！4種「好習慣」改善記性｜Mombaby 媽媽寶寶懷孕生活網

常聽到身邊的婆婆媽媽們常說「生一胎傻三年」，不論是懷第幾胎的孕媽咪都認為記性真的受到影響，而且丟三落四的情形不減反增，讓許多人為此困擾不已。

 

 3種類  記憶大不同

在人體大腦中，記憶可大略分成3大類，分別為感官記憶、短期記憶及長期記憶等，人類將日常生活所獲取的資訊或是日常經歷的事件，經由思考、儲存、回憶、應用等反映在腦中。

感官記憶

感官記憶意指訊息經由感官接受後，感官所做短暫時間的儲存，因此又稱為瞬間記憶。感官記憶只發生在感官方面，也是記憶系統中最簡單的一環，若不多加注意，則腦中的記憶就會瞬間消失。若訊息繼續加以注意，即可經由感官記憶進入短期記憶的領域，因此感官記憶是在訊息處理過程中，尚未輸送至短期記憶前的暫時記憶。

短期記憶

短期記憶又稱初級記憶、活躍記憶，一般泛指30秒到幾天內產生的記憶。短期記憶通常需要在較短的時間內進行回溯，且短期記憶是在大腦額葉中進行，人們必須透過反覆記憶，使之保持活躍，如果大腦沒有立即處理或回覆訊息，短期記憶就會快速消失。

長期記憶

長期記憶主要是發生於大腦的海馬體中，善於記憶日常生活中需經常使用的訊息，人們只要透過反覆訓練特定的神經元，訊息就會變成腦中的長期記憶。

 

原來是「它」惹的禍！

根據文獻研究發現，因為懷孕造成記憶力變差，事實上大約只佔懷孕婦女中的14～23％左右，並非絕大多數皆出現此症狀。 

懷孕時期由於荷爾蒙改變（推薦閱讀：「愛吃肉生男寶」、「愛吃菜生女寶」口味改變和寶寶性別有關？），有些人也會出現甲狀腺功能低下，亦或是血清素、多巴胺不足等問題，都有可能間接會造成懷孕婦女記性變差。亞東紀念醫院神經醫學部一般神經科主任甄瑞興表示，事實上記性變差是與生活改變及個人問題具高度相關性。在統計上，小於20歲的年輕媽媽或是第一胎的新手媽媽，對於身分上的轉變，加上對於角色定位不熟悉，例如擔心自己奶量不足、不知道如何安撫哭鬧的寶寶等適應生活上的改變，進而影響到自身注意力不集中，並非是生理上的改變所造成。

 

 3大類  找出真正原因

懷孕婦女記憶力變差最主要的因素是注意力不集中所導致，此種狀況並非經常性或是每天都一定會發生；而真正的失智症是會完全忘記之前所發生過的事情，兩者之間是有很大差異。

甄瑞興主任提到，憂鬱症會造成假性失智症的症狀出現。因為憂鬱症的患者本身對於身旁的人事物並不感興趣，有時甚至會伴隨注意力不集中的症狀，進而衍伸反應變得遲緩。懷孕婦女不論是在生產前、孕期，甚至是產後的記憶力變差，在程度上並沒有失智症這麼嚴重，因此，這些記憶力變差的狀況並不等同於失智症。一般常見導致注意力不集中可分成三大類，如下：

身體不適

懷孕期間，有些媽咪會出現孕吐、噁心、腰痠背痛、食欲不振等症狀，碰到這些情況時，大腦會下達指令，使身體儘量處於休息的狀態，因而使媽咪無法集中精神，導致注意力降低。

焦慮緊張

懷孕時，因為擔心肚子裡的胎兒是否健康，容易出現焦慮緊張的情緒反應（推薦閱讀：照顧兩個早產寶寶．兒科醫師「這樣做」！），若長時間累積過多的壓力或負面情緒，嚴重者甚至會使大腦中的海馬迴受到損害影響大腦記憶，且也會造成身體的負擔開始出現胸悶、心悸、頭痛等症狀。

飲食習慣改變

有些媽咪在懷孕時，飲食習慣上也會出現劇烈變化。當腹中多了一個寶寶時，意即孕婦也要多攝取一人份的營養，如果懷孕時未做到均衡飲食，胎兒需求不足便會吸收母親體內養分，一旦營養不良，就會造成身體虛弱，致使頭腦無法清晰運作。

 

情況不同別搞錯！

甄瑞興主任強調，記憶力變差並不表示大腦開始退化出現失智現象。記憶力變差可分成兩大類探討，一為結構性異常，另一類則稱之為功能性異常。

簡單來說，功能性異常是可以透過方法改善，但結構性異常則意指大腦的結構出現改變，例如：腦部萎縮、病變、中風等。在結構性異常的患者身上會發現，患者並不會有意識地知道自己忘記做了什麼事情，但多數至門診就診的患者則表示，自己的記性變差、常常忘東忘西，甄瑞興主任提到，兩者間不僅無任何關聯，且也是兩種不同的情況。

 

 4方法  揮別「金魚腦」

記憶力本屬變動的形態，受到外在環境的影響，即便是記性很好的人也都可能受到干擾。人們原本在日常生活就必須記下很多枝微末節的瑣事，但不論是懷孕亦或是產後，專注的事項變得更多更廣，但感興趣的事情反而變得更加專一，因此忘卻較不感興趣的事情也屬正常現象。甄瑞興主任建議可以透過以下幾種方式改善：

養成良好的睡眠品質

良好的睡眠品質有易身體排毒，也能讓大腦完全放鬆獲得充分休息，進而提升大腦的靈活度與記憶力，一旦睡眠品質受到影響，注意力和集中度自然而然會下降。

調整生活步調

現代人壓力大生活步調緊湊，容易產生焦慮緊張的情緒，懷孕期間在身體許可下，若是可以養成良好的運動習慣，不僅能保持心情愉悅，更能有助提振精神，讓腦袋的思路更為清晰。

家人陪伴與鼓勵

懷孕期間面對身體產生巨大的變化，媽咪難免對自己會產生不認同感，進而伴隨自卑憂鬱的情況發生，也會開始出現會容易忘東忘西、注意力不集中等現象。此時家人須從旁協助提醒，並適時地給予鼓勵建立信心，避免讓孕媽咪心情一直處於負面狀態。

均衡飲食

人體需要熱量及營養素維持生理機能正常運作，這些身體所需的能量源自每個人每天所攝取的食物。因此，均衡地攝取各種食物（推薦閱讀：多管齊下．產後塑身「從孕期開始」！），才能讓身體得到足夠的熱量及不同的營養素，且也有助人腦的運作。

文╱郭珮綺
採訪諮詢╱亞東紀念醫院神經醫學部一般神經科主任甄瑞興