「第三孕期」不可不看．生活準則照過來｜Mombaby 媽媽寶寶懷孕生活網

衣著以寬鬆舒適為主

中山醫院婦產科主治醫師仇思源理解，穿著較寬鬆的服裝或是孕婦裝都是對孕媽咪非常舒適的選擇；衣材方面，避免不透風又悶熱引起溼疹，其中以吸汗、棉質為佳。若胸部有變大的狀況，孕媽咪也可以為自己挑選合適的內衣款式，避免胸部壓迫產生的腫脹不適。

而此時期，孕媽咪可能會面臨到因水腫造成走路有難度，此時可以選擇換穿大一號的鞋子；或是穿著半截式的彈性襪來改善水腫。原則上，只要是因為生理變化而導致的水腫，都會隨著生產結束而慢慢恢復，不需太過擔心。但若發現異常水腫，就要請醫師確認是否因患有子癇前症或妊娠高血壓導致。

口腔保健很重要

仇思源醫師說明，懷孕過程中因荷爾蒙改變，會讓牙齦增生，懷孕期間較低的抵抗力也容易產生蛀牙。所以三餐飯後確實刷牙，刷牙時使用牙線、牙間刷或漱口水，都可以有效維持口腔的清潔。

睡姿調正．避免熬夜

睡眠不足對母體和胎兒都不是好事，因此要避免熬夜，尤其是還需要繼續上班的孕媽咪。仇思源醫師提醒，在此階段，可以開始向左側睡，減緩子宮受到的壓迫，採用仰睡容易導致肚子承受的壓迫感更重，導致在睡醒時感到明顯的腰痠背痛；另外若將小枕頭或抱枕墊在腰間、兩腿膝蓋間，也可減緩腰背支撐的壓力。

紋路現身好煩惱

許多孕媽咪較介意的「妊娠紋」會在此時期出現。仇思源醫師解釋，妊娠紋的生成，是因為皮下組織的膠原蛋白纖維，跟不上肚子變大的速度，斷裂後產生的紋路，有些孕媽咪會擦妊娠霜，來改善此問題。另外，還有在懷孕期間，因為荷爾蒙影響色素沉澱出現的妊娠中線（俗稱母子線），越到後期就會越加明顯，但產後就會自然褪色，孕媽咪們不用太過擔心。

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文／蘊晨
採訪諮詢／中山醫院婦產科主治醫師仇思源