產後運動2重點．媽咪不發胖！

媽咪月子期間若都不動，反而會減緩身體系統恢復的速度，持之以恆的運動，可使堆積的脂肪燃燒。但也要提醒媽咪，產後運動切勿貪快貪多，否則可能會因過度拉扯而形成程度不一的傷害。

產後運動2大重點

許多媽咪對於產後何時可以開始運動常感到困惑，其實，不管是自然產或剖腹產，都必須等到傷口不疼痛了才能開始，尤其剛生產完體力不佳，馬上做劇烈運動會讓身體受不了，因此，建議確認傷口的狀況已經癒合後，就可以開始運動。

臺北市立聯合醫院和平婦幼院區婦產部主治醫師林姿吟表示，有些媽咪總認為坐月子就是要躺在床上不要動，才算是休養，其實，如果坐月子期間身體沒有適當活動，反而讓身體系統恢復的速度變緩慢，如果從月子初期就運動，再搭配飲食控制，可使堆積的脂肪燃燒，減少臀部、腹部、腿部的脂肪厚度，也可預防子宮後傾、乳房下垂、頻尿等症狀，腰、背也會更有力氣，較不易產生痠痛現象。以下是產後運動2大重點：

重點1.從產後初期 循序漸進運動

產後建議視身體狀況逐漸增加活動量，若活動量太少，身體恢復也會更慢。產後運動的目的，在於減輕因生產造成的身體不適，協助骨盆、韌帶排列早日恢復正常，並能活化腹部與骨盆肌肉群，使骨盆腔內器官回到原來位置。 

因此，自然產的孕婦通常於產後第3天開始，就可以嘗試在床上做簡單的伸展運動，也能有助於身體及早恢復。至於剖腹產的媽咪，可以用束腹帶保護傷口，等一個星期傷口癒合後，確定沒有疼痛再開始，原則上第三個星期就可以開始運動。

重點2.從伸展開始 及早恢復身材

自然產媽咪，可從產後第2天開始做「腹式呼吸」，剖腹產的媽咪等到傷口不痛（約產後第7天）就可開始。將身體平躺在床上，手腳張開，用鼻子深吸一口氣使腹部凸起，再慢慢吐氣，此運動能收縮腹肌，還能訓練、強化腹部肌肉群，有助產後恢復身材。

產後第4天開始，就可以做手部伸展運動，平躺床上時，手臂往上平舉，再雙手輕輕合十，維持5秒再慢慢放回原位，強化胸部和背部肌肉，也能防止乳房下垂。剖腹產的媽咪建議可先諮詢婦產科醫師意見，也可從以上簡單的伸展運動開始進行，及早恢復身體機能。

文／宋依玲　
採訪諮詢／臺北市立聯合醫院和平婦幼院區婦產部主治醫師 林姿吟