孕媽咪清涼一夏消暑妙方｜Mombaby 媽媽寶寶懷孕生活網

善用食材特性消暑氣

炎炎夏日，孕媽咪雖不適合吃冰食喝冷飲，卻能利用食物的特性來幫助消暑，台北慈濟醫院中醫科吳佩青主治醫師指出，有些食材具有「滋陰清熱」的特性，亦即所謂的清補或涼補食物，例如：白木耳、愛玉、草莓、蓮藕、蓮子、葡萄、桑椹、水梨、甘蔗、百合、蘆筍、番茄、山藥、白蘿蔔、香蕉、柳丁等，都適合孕媽咪在夏天食用。 

吳醫師也建議，體質偏寒的孕婦，在夏天可以吃一些平性的水果，如：芭樂、蘋果、李子、梅子、葡萄，而寒涼類的食物，如：瓜類、竹筍或椰子等，少量攝取沒關係，但建議可分配在中午食用。體質偏熱的孕婦則可適量地吃一些梨子、西瓜、奇異果、柿子、柚子、橘子、桑椹等涼性的水果。但建議還是要退冰之後食用較佳，吳佩青醫師提供以下簡易的寒熱體質自我評量，提供孕媽咪自行檢測體質屬於偏寒或偏熱。 

寒性體質特質

l   一年四季，手腳都很冰涼、怕冷。

l   大便常常不成形。

l   白帶多、頻尿。

l   面色較蒼白。

l   喜歡喝熱水。

熱性體質特質

l   嘴巴容易乾、愛喝水。

l   一年四季，四肢溫熱。

l   小便少且顏色深黃，常便祕。

l   容易臉紅紅的，很怕熱。

l   喜歡喝冰涼飲料。 

不上火的烹調方式

懷孕時期的生理變化，容易讓孕媽咪有燥熱上火的體質，因此常會有口乾舌燥、心情煩躁與便祕等症狀，除了充分喝水外，在食物的烹調上也應該儘量避免油炸、大火快炒與辛辣食物，吳佩青醫師建議孕媽咪可選擇涼拌的冷盤或將甜湯放涼，並避免生食，來舒緩上火所引起的症狀。以下兩道食譜，讓孕媽咪在家就能輕鬆動手做。

涼拌牛蒡絲

材料：牛蒡1/2根、白（黑）芝麻1小匙、醬油1小匙、香油1小匙、鹽1/4小匙、果糖1/4小匙。

做法：

1.牛蒡刮除外皮後，切成細絲狀，泡水。

2.牛蒡絲放入滾水中汆燙2分鐘，撈起瀝乾水分。

3.加入醬油、香油、鹽、果糖拌勻，放入冰箱，食用前灑上芝麻即可。

百合蓮子湯

材料：百合25克，蓮子30克，冰糖適量。

做法：

1.蓮子洗淨用清水浸泡2小時；百合洗淨用清水浸泡。

2.蓮子放入湯鍋中煮沸後，轉小火再煮30分鐘，之後加入百合煮20分鐘，      最後加入冰糖調味放涼即可。 

冰涼感防曬乳

雖然夏天喜歡待在有空調的室內，但總免不了有需要外出的機會，孕媽咪出門可別忘了做足防曬工作，才不會讓孕期黑色素沉澱的影響，變本加厲地展現在肌膚上。在炎熱潮濕的夏天，擦一層防曬乳在皮膚上的感覺好不舒服，生活魔法師陳映如建議，不妨在出門前，先將防曬乳置於冰箱，等到準備出門時，再將防曬乳均勻塗抹，此時瞬間的冰涼感會讓孕媽咪感覺沁涼，並幫助消除些微暑意。

自製脖子涼巾

適度的外出踏青或散步，對孕媽咪來說是非常適合的運動，但是懷孕時體溫較高，若待在戶外沒有空調且氣溫又高居不下時，身體的悶熱很容易讓孕媽咪心浮氣躁，陳映如建議，用冷水將毛巾沾濕後，冷敷在脖子、腋下、手腕內側等皮膚較薄的部位，能快速幫助降低體感溫度，因為脖子、腋下與手腕内測的皮膚較薄、血管數較多，如果直接把比體溫低的濕毛巾敷在血管聚集處，會比較容易散熱，並達到快速降溫的效果。陳映如也提醒，若想讓清涼的感覺延長，不妨在濕毛巾中加入一小包的保冰袋，讓毛巾變成自製的脖子涼巾，能將降溫的作用有效延長。
 

痱子粉提升清爽度

孕媽咪因為體型的變化，總會適度擦上一些身體保養品，來預防肥胖紋或妊娠紋，可是夏日的高溫，容易讓乳液塗擦在肌膚的感覺不清爽，家事達人陳映如發現，在擦完乳液後，灑上適量痱子粉，可以有效降低身體保養品帶來的黏膩感，讓肌膚感覺少了些負擔而多了些乾爽感。 

涼感衣幫助散熱

夏天室內因為冷氣的開放而時常與室外溫度差異較大，孕媽咪除了隨身多帶一件小外套來避免溫差造成的不適外，在衣物的選擇上，也建議可以選購棉質或麻料的天然材質，來保有穿著時的透氣性與舒適度，陳映如表示，其實市面上強調功能型衣物的種類很多，某些衣物如：涼感衣與排汗衫，其特殊材質與織法，確實具有讓身體體表溫度降溫或使汗水快速排出的功能，可讓孕媽咪穿著時感覺更乾爽舒適。然而陳映如也提醒，在清洗涼感衣或排汗衫之類的特殊衣物時，要特別注意洗標，如：某些排汗衫千萬不可使用柔軟精，因為柔軟精會堵住其材質纖維，影響排汗效果。但若不小心使用的話，可以用攝氏40度的溫水浸泡衣物，以讓柔軟精溶出的方式來補救。 

通風良好讓室內降溫

汗流浹背的夏天，讓人忍不住想隨手開冷氣，不知不覺造成了對冷氣的依賴也傷了荷包，陳映如建議孕媽咪，在無需開冷氣時，可以將家中的所有窗戶打開，讓空氣對流來降低室溫，若家中通風不佳時，可將電扇放在房間門口處對門外吹，將室內的空氣抽出去，並帶入室外空氣以造成循環。 

善用窗簾減少日曬

家中若日曬嚴重，屋子不但無法降溫，也讓室內空間多了些悶熱感，此時建議孕媽咪可考慮替窗戶加裝隔熱性佳的遮光窗簾，並將室內傳統白熾燈泡或鹵素燈泡改為LED省電燈泡，來避免開燈時所散發出來的熱能，如此一來，室內溫度不但會有效降低、冷氣冷得較快、電費也能有效節約，省了荷包也降了暑氣。 

善用風扇均勻室內溫度

幸福又辛苦的懷孕過程，孕媽咪除了留心腹中胎兒健康，也別忘了要好好照顧自己，待在冷氣房時，除了適時補充水分與做好肌膚保濕工作外，建議可以將冷氣溫度固定在攝氏25～26度，再搭配電風扇或循環扇創造室內的循環對流，讓空間溫度均勻而舒適，但要儘量避免電風扇與冷氣風口直接對著頭部或身體直吹，以確保涼爽、溫度適中而不致引起傷風感冒。 

增加涼感的生活巧思

保持好情緒是孕媽咪最重要的胎教方法之一，也能讓浮躁的心情比較容易沉靜下來，俗話說「心靜自然涼」，其實透過生活中一些巧思，也能讓心浮氣躁的感覺獲得舒緩，例如：聽聽大自然音樂，尤其是潺潺流水或海浪聲音為背景的音樂，水流的聲音讓人彷彿置身山中林間，心也跟著靜了下來，又或為家中的家飾，如：抱枕、床單、沙發套等，換上淡藍色或淺綠色等感覺清新的色系，讓家中放眼所及都讓人感覺清爽，心情也能更加放鬆。

文／洪郁鈞
採訪諮詢／台北慈濟醫院中醫科吳佩青主治醫師、生活魔法家陳映如（依文章出現順序排列）
攝影‧化妝髮型／班尼頓廣告風格寫真　
演出／漂亮媽咪 徐千惠
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