《好孕動STAY FIT WITH MI》：超人氣健身教練的孕期健康動．營養吃．養胎不養肉全計畫

身為專業美女健身教練／超人氣部落客／二寶媽的Michelle，以兩胎孕期的親身實證，為「預備懷孕」、「正在懷孕」、「產後恢復」的媽咪，全階段量身打造的健康好孕動計劃！

「跑步對寶寶不好？」

「懷孕就是要多休息？」

「孕期運動可幫助減重？」

這些孕妹們在腦袋中千迴百轉的問題就由Mi來幫忙解答吧！

 

運動，所得的不只是緊緻的身段，更是建立自信與維持自我的一種方式，而運動帶來的快樂因子，更是孕媽咪及寶寶最珍貴的養份。

跟著Michelle一起動起來，Happy Mom, Happy Life！

 

★揭開孕動迷思★

Mi整理了歷年來孕妹們所提出的問題，破解12個關於懷孕運動的迷思，先建立起正確觀念，才能安心動一動！

 

★設計專屬各孕期運動★

針對三階段孕期設計的21組專屬運動，以及給好隊友的特別企劃─爸拔一起動一動！讓孕妹們運動時不孤單，和好隊友手牽手一起來運動！

 

★三階段孕期的身心變化與提醒★

詳細且專業地說明每個孕期所經歷的身心變化、建議的飲食方式、需補充的營養素，以及各種貼心的注意事項！

 

★安撫初產婦不安的懷孕與生產日記★

因為自己懷孕時曾經歷過的不安感受，希望能帶給初次懷孕的孕妹安心感，因此詳細記錄下自己懷孕與生產過程的日記及二胎的育兒心得，與孕妹們共勉。 

 

從剛開始意外有了寶寶到以為要失去寶寶，Michelle寫了一封信給寶貝...

這段誤以為要失去寶寶了的體驗，深深的讓我感受到，原來我這麼愛我肚子裡的寶寶，剛發現懷孕時的疑惑與不確定感，全都瞬間消失不見了！我現在非常非常確定我非生下他不可，每天只要一有空，我就會寫信給肚子裡的寶貝，我想肚子裡的寶寶一定會感受到我對他的愛，然後努力在我身體裡健康長大！

這是我寫給寶寶的其中一封信，現在看到這信，還是會想起差點失去他的那種深刻恐懼，真不敢想像如果哪天我真的失去了孩子該怎麼活呢？

親愛的寶寶：

媽媽從螢幕上看到你了，有你真好！你在媽媽的身體裡，小小的心臟又快、又有力氣地跳動著，爸爸媽媽都感動得哭了，覺得你真的很棒、很努力！

之前醫生不看好你，其他人都叫媽媽放寬心，都說你可能不屬於這個世界、不屬於媽媽⋯⋯媽媽想到這裡又忍不住哭了出來，雖然媽媽難過得哭到快不能呼吸了，可是我真的太捨不得你了，心裡也不想放棄你，所以一直抱著希望，沒想到你真的撐過來了！其他寶寶很多都是9 週才有心跳的喔，你7 週就有了呢，所以你很強壯，一定！

媽媽的脾氣不是很好，常常擔心，容易緊張又著急，希望你不要像媽媽一樣，媽媽會為了你努力放鬆心情，讓你變成更棒的小孩。媽媽現在常常想吐很不舒服，可是媽媽很開心！因為這表示你很健康，只要為了你，媽媽什麼辛苦都不怕，你只要負責乖乖長大就好囉。

昨天晚上我們說好了，你負責健康、勇敢、努力長大，媽媽負責吃飯、保持好心情，我們都要努力做好我們的責任，再8 個月我們就可以見面囉！媽媽會一直親你的小臉，每天抱你、照顧你、保護你，為了這一天的到來，我們打勾勾一起加油喔!

2015.11.6

 

雖然最終只是虛驚一場，但幸虧有了這樣一場誤會，讓我開啟了內建母愛、決心要好好地珍惜肚子裡的寶寶，細細品嚐懷著他的每一天。我的懷孕旅程，就這樣開始了。

【獨家設計】

◎老公可陪做的好隊友運動！

◎附有好孕動手冊，隨著懷孕周期列出適合運動、飲食及注意事項，是媽咪的貼心小本本。

◎不只孕妹需要，一般人也能輕鬆上手的居家運動，必備！

◎養胎不養肉食譜，讓孕妹及寶寶們吃得好、吃得飽、吃得更健康！

 

【目錄】

Pregnancy Diary從女人成為了母親

• 蛤，我懷孕了！我還沒準備好啊！
• 美國產檢驚魂記！
• 給寶貝的一封信。

 

Chapter1：孕妹好想運動怎麼辦？─打破孕期運動的12個迷思

迷思1：如果孕前沒有運動習慣，那麼懷孕了也不要運動比較好。

迷思2：跑步對寶寶不好。

迷思3：在孕期有任何出血、疼痛等情況發生，表示整個孕期都不能運動？

迷思4：運動會消耗媽媽身體的營養，而影響寶寶吸收的營養量？

迷思5：孕期間運動的越多，益處越多？

迷思6：孕期運動可以幫助減重嗎？

迷思7：孕期間做肌力訓練會受傷。

迷思8：懷孕不能做有氧運動。

迷思9：孕期間絕對不能鍛練腹肌。

迷思10：如果你孕前的運動量很大，那麼妳懷孕後必須要降低運動強度很多很多才安全。

迷思11：孕期運動的強度沒有太高，所以不必額外做暖身與收操。

迷思12：並不是每一種運動都適合孕婦。

 

Chapter2：懷孕初期的身心變化、運動及飲食建議

• 懷孕日記（第1週至第12週）
• 身體的變化。
• 開始孕動前必讀！
• 第一孕期適合什麼運動呢？

【特別企劃】爸拔一起動一動！

• 孕期飲食必讀！

 

Chapter3：懷孕中期的身心變化、運動及飲食建議

• 懷孕日記（第13週至27週）
• 身體的變化。
• 第二孕期適合的運動。

【特別企劃】爸拔一起動一動！

• 第二孕期的飲食建議。

 

Chapter4：懷孕後期的身心變化、運動及飲食建議

• 懷孕日記（第27週～生產）
• 身體的變化。
• 孕晚期的特別注意事項，必讀！
• 第三孕期適合的運動。

【特別企劃】爸拔一起動一動！

• 第三孕期的飲食建議。

◎養孕食譜──促進食慾不怕胖食譜！

 

Chapter5：剖腹產後的身心調適

1) 剖腹產後的心理調適與身體恢復狀況

2) 剖腹產後可以恢復運動嗎？

3) 意料之外的二寶來報到！二胎的剖腹產後調適

 

Chapter6：育兒與健身，如何達到平衡？

1) 產後的身心狀態──關於產後憂鬱

2) 產後運動與身材恢復

3) 帶小孩還能運動嗎？

4) 愛小孩也要愛自己！

 

【大寶生產實錄】

【二寶生產實錄】

【寫下給寶貝的一封信】

附錄  好孕動手冊

 

作者介紹／Michelle

 

畢業於國立成功大學會計研究所、美國德州大學達拉斯分校行銷研究所。

通過ISSA國際運動科學協會Personal Trainer Certification體適能教練認證。

Via／春光出版