防疫不出門孩子都悶壞了！6個圖解小運動，訓練發展和體力，讓孩子在家玩到停不下來｜Mombaby 媽媽寶寶懷孕生活網

親子宅在家不無聊，6個小運動全家一起玩

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1.推推球運動：爸爸和小朋友一起推著彈力球走，訓練小朋友的大肌肉群及手部肌肉外，爸爸也可以在球上做仰臥起坐，訓練腹部肌肉力量。





2人一起推著彈力球走。
運動部位：上肢、腹部

2.搥搥背運動：孫子孫女可幫阿公阿嬤搥搥背，用雙手握拳，以每分鐘約60次且不痛為宜，不但可以促進血液循環，還可以增進代間祖孫情。



雙手握拳，以每分鐘約60次且不痛為宜。
運動部位：上肢

3.跳跳繩運動：兄弟姊妹可以一起玩3分鐘跳繩，不但可同時強化心肺功能與肌耐力，還能增強眼、手、腳的本體覺、敏捷性與協調性。



上半身抬頭挺胸，眼睛直視前方，繩子放於腳後拉直，然後由腳後方繞過頭頂向前，再往下繞過雙腳，雙腳原地跳。
運動部位：全身

4.反向跳運動：親子一起玩雙人反向跳，可以訓練雙腳力量，還可以互相挑戰，看誰的耐力比較好，提升運動的樂趣！







雙手叉腰保持身體平衡，兩人往不同方向左右跳。
運動部位：全身

5.蹲馬步運動：親子面對面，雙手緊握毛巾，臀部慢慢向後向下蹲，除可增加親子間的默契，還可以訓練大腿、骨盆、腹部核心肌肉群等。





雙手握緊毛巾，臀部慢慢向後向下蹲。
運動部位：下肢

6.彈力帶運動：親子可以1人輔助1人運動，輪流進行彈力帶前抬膝、後抬腿、抬腿跑等，還可互相激勵，運動效果更好！





前抬膝：
將彈力帶綁於雙腳腳踝，固定於身體後方，努力將膝蓋抬起。
運動部位：下肢





後抬腿：
將彈力帶綁於雙腳腳踝，固定於身體前方，努力將腿向後抬起。
運動部位：下肢





抬腿跑：
將彈力繫於腰間，重心向前抬腿跑，輔助者雙手拉緊彈力帶，給予阻力。
運動部位：全身

建議爸媽可選擇中等費力以上的身體活動（運動強度為活動時仍可交談，但無法唱歌），時間每次10分鐘，可以分段累計至每天30分鐘，每週能累積150分鐘以上更佳。國民健康署也提醒家長，運動時請注意室內保持通風，也要注意小朋友出汗後要進行適度保暖，並適時讓小朋友飲水，保持體力、增強防護力。

文．整理／游資芸
圖．資訊來源／衛福部國健署