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防疫不出門孩子都悶壞了!6個圖解小運動,訓練發展和體力,讓孩子在家玩到停不下來|Mombaby 媽媽寶寶懷孕生活網

防疫不出門孩子都悶壞了!6個圖解小運動,訓練發展和體力,讓孩子在家玩到停不下來|Mombaby 媽媽寶寶懷孕生活網

為防範新冠肺炎(COVID-19)疫情,親子在家可透過簡單安全的居家運動加強自身防護力並維持體能,6招親子運動鼓勵爸媽在家陪伴孩子,一起將運動融入遊戲,讓親子關係更為緊密。

親子宅在家不無聊,6個小運動全家一起玩

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1.推推球運動:爸爸和小朋友一起推著彈力球走,訓練小朋友的大肌肉群及手部肌肉外,爸爸也可以在球上做仰臥起坐,訓練腹部肌肉力量。





2人一起推著彈力球走。
運動部位:上肢、腹部

2.搥搥背運動:孫子孫女可幫阿公阿嬤搥搥背,用雙手握拳,以每分鐘約60次且不痛為宜,不但可以促進血液循環,還可以增進代間祖孫情。



雙手握拳,以每分鐘約60次且不痛為宜。
運動部位:上肢

3.跳跳繩運動:兄弟姊妹可以一起玩3分鐘跳繩,不但可同時強化心肺功能與肌耐力,還能增強眼、手、腳的本體覺、敏捷性與協調性。



上半身抬頭挺胸,眼睛直視前方,繩子放於腳後拉直,然後由腳後方繞過頭頂向前,再往下繞過雙腳,雙腳原地跳。
運動部位:全身

4.反向跳運動:親子一起玩雙人反向跳,可以訓練雙腳力量,還可以互相挑戰,看誰的耐力比較好,提升運動的樂趣!







雙手叉腰保持身體平衡,兩人往不同方向左右跳。
運動部位:全身

5.蹲馬步運動:親子面對面,雙手緊握毛巾,臀部慢慢向後向下蹲,除可增加親子間的默契,還可以訓練大腿、骨盆、腹部核心肌肉群等。





雙手握緊毛巾,臀部慢慢向後向下蹲。
運動部位:下肢

6.彈力帶運動:親子可以1人輔助1人運動,輪流進行彈力帶前抬膝、後抬腿、抬腿跑等,還可互相激勵,運動效果更好!





前抬膝:
將彈力帶綁於雙腳腳踝,固定於身體後方,努力將膝蓋抬起。
運動部位:下肢





後抬腿:
將彈力帶綁於雙腳腳踝,固定於身體前方,努力將腿向後抬起。
運動部位:下肢





抬腿跑:
將彈力繫於腰間,重心向前抬腿跑,輔助者雙手拉緊彈力帶,給予阻力。
運動部位:全身

建議爸媽可選擇中等費力以上的身體活動(運動強度為活動時仍可交談,但無法唱歌),時間每次10分鐘,可以分段累計至每天30分鐘,每週能累積150分鐘以上更佳。國民健康署也提醒家長,運動時請注意室內保持通風,也要注意小朋友出汗後要進行適度保暖,並適時讓小朋友飲水,保持體力、增強防護力。

文.整理/游資芸
圖.資訊來源/衛福部國健署

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