韓塑身女皇鄭多蓮　教妳產後輕鬆瘦(上) | 華人健康網

生產後最讓產婦傷腦筋的，就是腰部、腹部、腿部及手臂的肉肉全跑出來，原本玲瓏有緻的身材幾乎全都走樣了，雖然坐月子是修身養息的日子，可是媽咪們如果一天到晚躺在床上，贅肉也會悄悄上身，甚至感受到老公的冷落態度。

其實，每個女人只要持之以恆地運動，都能讓身材保持在最佳狀態！本文將有韓國塑身女皇鄭多蓮教導「完美曲線伸展操」，以及分享她的瘦身密技，幫助媽咪們在短時間內找回曼妙身材，對自己充滿自信！

Part 1觀念篇

Q：產後的媽咪何時可以開始進行伸展操？

A：產後1週後，其實媽咪們大概都可以下床走動，每個人體質不同，只要確認媽咪可走動、身體沒什麼問題，可視體力狀況慢慢增加活動時間。以自然產而言，通常在產後第3天就可以開始試著下床、慢慢走路，做一些簡單的床上伸展，但此時因為身體較虛弱，不建議媽咪過度勞動，先以散步、營養補充為主要目標，待過了1至2週後，身體慢慢恢復，就可開始進行曲線伸展操，加強子宮及骨盆的收縮，以每天30分鐘為標準，慢慢增加運動量就好。若是剖腹產的媽咪，最好先問一下主治醫師，確認傷口的狀況已經癒合之後再開始進行。

Q：每日適宜進行伸展操的時間？

A：「早上」做伸展操是最好的時間，像我（鄭多蓮）都是吃完早餐的2個小時，約9點進行，促進血液循環，帶來精力充沛的一天！但對很多媽咪而言，早上要起床做運動，實在太難持續，那麼也可以趁泡完澡或是晚上睡前做伸展操也OK，基本上只要方便的時間都可以，唯獨避免在飯後馬上做運動，因為剛吃很難做出正確動作，而且也會造成呼吸困難及影響消化。

Q：進行伸展操的注意事項？

A：做伸展操時，建議不要穿家居服，最好換上專業的運動，可以動得自在且舒服的衣服為佳，避免加強腹部或胸部收束作用的衣服，否則會對身體造成負擔，伸展時，建議地板要鋪上墊子或毛毯。另外，做伸展操時，請絕對不要屏住呼吸，這點很重要，儘量保持固定頻率的深呼吸，建議室溫高一點會比較容易動，但萬一覺得不舒服，就要馬上停止，不可勉強！

※原文刊載於《媽媽寶寶雜誌》；詳細文章內容，請至媽媽寶寶懷孕生活網站閱覽