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天冷小腿肚痠痛麻?按摩5錦囊紓壓解痠痛 | 養生指南 | 養生保健

天冷小腿肚痠痛麻?按摩5錦囊紓壓解痠痛 | 養生指南 | 養生保健

天氣冷颼颼,久站不動,或是有慢性疾病者,經常會有小腿肚痠痛及抽麻等現象,中醫師提醒,小腿肚是人體第2個心臟,也是健康氣壓計,若有異常代表身體氣血出現警訊,建議民眾可掌握按摩小腿肚5大重點,紓壓解痛。

新北市中醫師公會常務理事、中醫師沙政平指出,久坐、久站,或是長期姿勢不良、勞損、易緊張個性等因素,都可能造成下半身氣血循環差,往往容易造成小腿肚痠痛麻,如果輕忽,甚至會影響雙足行動力及健康。

按摩小腿肚 緩減痠痛

小腿肚猶如第2個心臟,猶如身體的氣壓計,主要是因心臟輸送的動脈血液受到地心引力的作用,每當向下流動時費力較少,但經過末梢循環之後成為靜脈血,就必須「對抗重力」才能順利流回心臟。

一般而言,下半身的靜脈血流動比動脈血費力,這是自然現象,因此小腿容易感到腫脹、緊繃。當回流的動力不足,靜脈血在下半身瘀滯,使廢物代謝不良,長期下來就可能衍生各種症狀或疾病。

小腿肚疲勞痠痛、僵硬,建議可按壓「承山穴」以減緩不適。
小腿肚疲勞痠痛、僵硬,建議可按壓「承山穴」以減緩不適。

柔韌有彈性 氣血順暢

中醫師沙政平強調,從中醫觀點,柔韌有彈性的小腿肚最好,冰涼、過熱、太過僵硬或鬆垮的,都是氣血失調的徵象。一般而言,在按摩後會放鬆,這屬於正常的「氣腫」;但若按下去像按爛泥巴一樣沒有彈性、凹陷,就是「水腫」。

水腫可能是營養不良、腎臟或心臟疾病造成,不單純是循環不良的問題,一定要盡早就醫。不過,根據「中醫經絡理療」的概念,並不排斥民眾以按摩、拉筋、泡腳(糖尿病者不宜久泡)來自我保健,以達到小腿肚舒壓、解痛目的。

按摩5錦囊 紓壓解痛

根據「中醫經絡理療」說法,久站或是跑步容易造成小腿肚疲勞痠痛、僵硬,建議可按壓「承山穴」以減緩不適。因為小腿肚「承山穴」是屬於膀胱經所管轄,經常按壓可以改善痠麻痛症狀,甚至也可舒緩腳底板疼痛現象。除此之外,提醒民眾,按摩小腿肚有5大重點,確實掌握,可達事半功倍效果。

  • 1.一定要「從足踝往膝蓋後側」方向按摩,以及每天持之以恆按摩小腿肚1至2分鐘,才能促進血液回流至心臟。

  • 2.搭配腹式呼吸,手指按壓時吐氣、將肚子往內縮,手指放鬆時吸氣。節奏不能太急,要緩慢進行。

  • 3.按壓時必須保持「有點痛但可以忍受」的力道。小腿肚僵硬的人可先從「摩擦」開始,不宜勉強忍痛,手不能用力過度。按摩時保持笑容,才能緩解肌肉緊繃。

  • 4.不限時間、地點、每天按摩的次數。感到疼痛、難受時,千萬不能勉強自己,必須立刻停止。洗澡後趁小腿肚溫熱時按摩,效果會更好。

  • 5.按摩後會變得容易流汗或排尿,因此按摩前後請多補充水分,最好喝溫開水。

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