膝痛難跪坐？學會鴨坐式，適度伸展有利舒緩 | 健康類 | 雜誌出版推薦

因為膝關節疼痛而無法跪坐的人很多，但是在日本，生活中卻有許多非跪坐不可的狀況，這種時候該怎麼辦呢？你是否也常因此不知如何是好呢？我認為，坐榻榻米或地板，仍以跪坐為原則。

但是膝蓋劇烈疼痛時，大可不必勉強而為。只要向在場的人說明，請人為你準備坐墊、椅子，或是以自己能坐的姿勢就坐即可。甚至只是在臀部後方墊一條捲成軸狀的浴巾，讓腰部稍微提高，坐起來都會輕鬆很多。

拉直背脊的姿勢維護關節不疼痛，又能展現堂堂儀態

事實上，席地斜側身而坐並非好的姿勢。雖然感覺上比跪坐舒服，其實對腿骨和脊椎造成負擔，各位只要稍加想像應該就不難明白原因了。如果跪坐坐累了，上圖的「鴨坐式」是可以考慮的坐姿。「鴨坐式」把力量壓在膝關節外側，如同是 O型腿的「反作用力」，很自然的拉開膝關節內側。

保持鴨坐式坐姿，將上半身向後躺倒，就成為開展膝關節的伸展操。特別提醒，鴨坐式的要領在於拉直上半身，不能前傾或駝背。請牢記，伸直背脊的姿勢不只是維護關節不疼痛，又能展現堂堂儀態。

鴨坐式伸展操

以下是保護膝關節的坐姿與伸展操。

● 鴨坐式伸展操

採取鴨坐式：

保持鴨坐式坐姿，上半身向後躺倒。

● 膝關節伸展操

長時間坐著的人，起身後應隨時隨地進行這一簡單的「膝關節伸展操」。雙腿輕鬆打開，雙手的手掌輕貼在單腿膝蓋上使其伸直，換腿，重複同樣動作。腳尖朝身體的方向勾起。

本文出自新自然主義《自己治好膝關節‧髖關節疼痛全圖解：日本「神之手」酒井慎太郎的關節囊內矯正+有效鍛鍊肌力(二版)》