身邊有愛大吼大的憤怒狂？這樣做拒絕他人情緒垃圾 | 健康類 | 雜誌出版推薦

憤怒狂這種能量吸血鬼，靠控訴、攻擊與控制他人解決衝突，通常以怒吼的方式說出心聲。我們在第四章提過，共感人受不了嘶吼，吼叫甚至會讓我們感受到身體上的疼痛。憤怒狂在最親的人面前最肆無忌憚，任意宣泄情緒，講出事後會後悔的話，例如「你這個老婆糟透了」、「我對你沒感覺了」。共感人柔軟的心會被這種話撕裂。憤怒狂會打擊共感人的正面性格與自尊，留下創傷。

大吼大叫、爭論、噪音、愛講話的人，經常讓共感人經歷感官超載。那也是為什麼我不讓別人在我身旁發洩怒氣。有一次，我正在等一個朋友講完電話，她突然煩躁起來，對著電話另一頭大吼大叫。我感到像是被有毒的能量淋了一身，朋友的憤怒讓我遭受池魚之殃。事後我告訴她：「我是共感人，妳的憤怒影響到我。我覺得很疲憊，請妳以後不要再做這種事。」謝天謝地，我的朋友聽進那些話，以後不曾在我身邊發脾氣。

有一次，我甚至飯吃到一半起身離開。我和朋友在外頭吃午餐，一個男的突然對著妻子暴怒，他的憤怒讓我不舒服。碰上這種事的時候，我極度保護自己的能量，我只得告訴朋友：「不好意思，我累了。」接著彬彬有禮地離開。場面很尷尬，但我選擇把自己的健康放在第一位，我的健康比「社交禮儀」來得重要，我堅持這樣的原則。

我有一位共感人病患提到爭執令他出現的反應：「我在女友家吃晚飯，她的家人突然對桌邊的另一個人尖叫，我嚇壞了。我女友說：『噢，我們家講話都這樣，很正常。』那樣的負能量令我感到疲憊，但我不曉得該如何是好。」不用說，許多共感人都有和他一樣的感受。我們需要時間從怒氣中復原。一定要給自己一段時間靜下心，接著對所愛的人表達我們受不了爭執的需求。

共感人設下自己和憤怒狂之間的界限時，一定要分清楚「抒發情緒」和「倒情緒垃圾」不一樣。「抒發情緒」等憤怒表達法是健康的，共感人能承受這種方法。有的表達法則是有害的，「倒情緒垃圾」會讓共感人留下創傷。

舉例來說，如果另一半在氣你，想說出自己不滿的事，請他們先徵得你的同意，告訴你：「我有一個請求。有一件事我得說出來。現在講可以嗎？」事先預警可以讓共感人做好心理準備，以免情緒突然間被挾持。接著你可以選擇要立刻討論，或是晚一點再說，給自己足夠的時間穩定心情。

以下是溝通憤怒情緒的幾項原則，不論是表達自己的感受，或是聆聽他人的時刻都適用。自己身體力行，並和親人分享這些原則。

瞭解「抒發情緒」和「倒情緒垃圾」不一樣

抒發情緒是健康的行為，有一定的時間範圍。抒發感受的原則包括：

◆一次只講一件事。

◆不要一直重複同一件事。

◆不要責怪別人。

◆不要陷入受害者模式。

◆自己也要負起責任。

◆對於該如何解決，保持開放的態度。

倒情緒垃圾則是一直講一直講，令人感到有害。倒情緒垃圾的人有以下特徵：

◆一次轟炸很多事，讓另一方受不了。

◆不斷講著同樣的事。

◆責怪他人。

◆扮演被害人角色。

◆都是別人的錯，自己沒錯。

◆一定要按照他們的意思解決問題。

此外，表達憤怒時，可以利用以下的基本定心原則，讓各方更有安全感，覺得受到保護，才能有效處理憤怒狂。

共感人自救法 面對憤怒狂時，要保護自己

◆讓憤怒狂知道，你聽見了：接下來，等對方冷靜下來，再提議好好解決問題，告訴對方：「我想幫你，但你處於這種狀態時，我很難聽懂你要什麼。」不要和他們一起大吵大鬧。

◆與親人約定好「不吼叫」：至少不要在你身旁吼。解決衝突不一定要大喊大叫。

◆保持冷靜：被激怒時，不要吼回去。衝動的反應只會使你疲憊，雪上加霜。

◆被激怒時，暫停一下：數到十，中場休息，停下「戰或逃」反應。冷靜下來之後，再回應他人的憤怒，要不然對方會把更多怒氣發洩到你身上。

◆不論採取何種形式的溝通，都要收斂自己的情緒，包括簡訊、電子郵件、電話：要和對方對話時，選擇掌控自己的情緒。

◆想像自己是一扇開啟的窗，空氣自由地流通：同理，讓別人的怒氣通過這扇打開的窗戶，不要讓怒氣卡在你身上。

◆如果對方不肯停止吼叫，自己先離開現場，或是要求對方離開。

本文出自大塊文化《共感人完全自救手冊：避免感官超載，學會自我修護，全心擁抱「感同身受」的獨特能力》一書