女人不只看三圍～補對鈣、維生素D防「3危」更關鍵 | 健康新知 | 影音精選 | 華人健康網

女人不能只注重三圍，當心，輕忽「3危」更礙健康！根據國健署2005～2008年進行的國人營養健康狀況調查發現，有高達9成女性鈣質攝取量不足、體內維生素D濃度過低。而其中，不喝牛奶、少日曬與少運動等「3危」，更是女性骨質疏鬆症提早上身的關鍵。因此，想要杜絕上述問題發生，女性朋友日常飲食多留意鈣質與維生素D的補充！

補鈣＋維生素D好重要！4大好處孕媽咪必知

臺安醫院婦產科主任林珮瑩醫師表示，補鈣+維生素D是女人一輩子都該重視的健康議題。尤其是，懷孕與哺乳期間，媽咪同時需跟小寶貝相互分享養分與營養。若媽咪本身營養不足，鈣質、維生素D攝取缺乏，不只會影響自身的骨骼健康，導致骨質流失速率加快，更會妨礙孩子的成長發育。所以，孕期加強鈣質與維生素D的補充十分關鍵。

林珮瑩醫師指出，懷孕及哺乳過程中適度補充鈣質與維生素D，除了大家常知的有助減緩骨質流失，避免腰痠背痛與抽筋發生，以及降低產後骨鬆症的風險等作用。近期，更有許多研究發現，適度攝取鈣質+維生素D對於孕期還有下列4大好處：

好處1／增進懷孕機會：人工受孕的接受者，若補充適當維生素D，讓體內維生素D濃度達充足（>30ng/ml），則有助於胚胎著床、增進懷孕機會。

好處2／降低早產發生：臨床結果發現，懷孕過程中適當補充鈣質與維生素D，及維持體內維生素D濃度充足，能降低妊娠高血壓、妊娠糖尿病與早產發生。

好處3／降低感染風險：維生素D能促進免疫細胞釋放殺菌蛋白（Cathelicidin／LL37），啟動先天性免疫反應，降低羊水中出現細菌感染的風險。

好處4／降低新生兒過敏反應：懷孕時母親體內維生素D可透過臍帶血給胎兒。當血中維生素D濃度越高，更有助降低新生兒發生氣喘與濕疹等過敏性疾病的機會。

林珮瑩醫師強調，補鈣是女人一輩子都該重視的健康議題，尤其是，女人年過35歲後，每年骨質會以0.5～1%的速率逐漸流失；而50歲左右的停經婦女，則每年約流失約1～3%。

鞏固骨本補對了嗎？醫師：女人各階段補充大不同

至於懷孕過程中，孕媽咪的鈣質及維生素D該補充多少才足夠？林珮瑩醫師提到，一般來說懷孕與哺乳時期建議補充1000mg 鈣質與400IU維生素D即足夠。但要提醒的是，若是高齡、體重較輕、多胞胎與骨折病史等高骨鬆風險孕婦，則建議將補充量稍微提高至1200mg鈣質與800IU維生素D，以確保能供應身體所需。

除了說明孕媽咪、產後婦女加強鈣質及維生素D補充的重要性外，林珮瑩醫師強調，補鈣是女人一輩子都該重視的健康議題，尤其是，女人年過35歲後，每年骨質會以0.5～1%的速率逐漸流失；而50歲左右的停經婦女，骨質的流失速率更快，每年約流失約1～3%。

也就是說，假設您現在50歲，在未適度補鈣的情況下，經過10年正值60歲時，人體就已流失了10～30％左右的骨質，十分驚人。所以，女性朋友一定要好好愛惜骨頭，提早加強鈣質及維生素D的補充，幫自己存好足夠的骨本，才是杜絕骨鬆、骨折發生的不二則。中華民國骨質疏鬆症學會就建議停經婦女，每日應補充1200mg鈣質與800IU維生素D，以預防骨質疏鬆症上身。

為了有效幫助鈣質被人體充分吸收，除了加強補鈣外，維生素D的補給也十分重要。

選對「鈣」健康！專家教你挑對鈣片不NG

不過，市售鈣片有百百種民眾又該怎麼挑？目前鈣片根據組成成分的不同，可分為碳酸鈣、磷酸鈣、醋酸鈣與檸檬酸鈣等。其中，「磷酸鈣」為最接近人體骨骼的鈣質成分，不但吸收率佳、副作用也較低。除了認明人體較好吸收的成分外，林珮瑩醫師指出，若民眾仍是不放心；不妨可挑選成分、含量與製造過程經政府衛福部及醫院醫師雙重把關的「藥品級」鈣片，也是確保有效、安全性的另一選擇。

此外，為了有效幫助鈣質被人體充分吸收，除了加強補鈣外，維生素D的補給也十分重要。其實，鈣質進入人體後並非馬上被利用，而必須透過維生素D的幫忙，才能被腸道有效的吸收與儲存。因此，在人體鈣質吸收過程中，扮演非常重要的關鍵角色，兩者共同補充，才能相得益彰。

可值得注意的是，如果民眾吞鈣片之餘、還要在額外服用維生素D，除了不方便外，往往也容易造成患者執行力、順從性變差。所以，對於忙碌現代人來說，適度選擇兩者相結合的複合性保健品，也是另一便利、省時的好方法。

【醫師小叮嚀】：

最後，林珮瑩醫師也提醒，防治骨質疏鬆症，預防更勝於治療！因此，身為扮演多重角色的職業婦女，在照顧家人的同時，別忘了也要愛自己。在對的時間點提早補充鈣質與維生素D，不僅有助提升受孕、減低妊娠風險、增強胎兒免疫力。長期補充，更有降低產後到停經，骨質疏鬆症的發生風險。