破除5大瘦身迷思！正確的肌力訓練才是關鍵 | 健康類 | 雜誌出版推薦 | 華人健康網

女生們總是在意著吃進肚子裡的熱量，常常連續好幾天的大餐後，強烈的罪惡感讓我們突然實行激烈減肥法，但不吃不喝或是抵制澱粉真的能瘦身嗎？為什麼明明體重下降，身體看起來還是圓滾滾的呢？瘦身前，我們必須破除以下迷思和認識正確的肌力訓練！

瘦身迷思：我要在幾天內瘦Ｘ公斤！

這種減法思考是絕對瘦不了的！或許節食會讓體重快速下降，但之後想要緊實身體、做肌力訓練時，會發現無法持之以恆。與其斤斤計較體重機上的那一兩公斤，不如把目標設定在妳想要「怎樣的身材」，開始做相關肌力訓練。因為肌肉增加，會讓身體的代謝能力上升，體內熱量消耗量也會增加，減少體脂，身體曲線更加緊實。

肌力訓練是完美曲線的最大功臣。以下對於肌力訓練的疑問一次搞清楚！

Q：想要有好身材，一定要做肌力訓練嗎？

A：身材曲線走樣、變得鬆弛，主要原因是肌肉的肌力變弱，導致體脂肪增加。透過肌力訓練可增加身體的肌肉量，並減少體脂肪，持之以恆就能擁有完美曲線。

Q：只要有動到身體，就是有效的肌力訓練？

A：正確的姿勢是首要關鍵，否則就算運動時滿身大汗，肌肉很痠痛，也會因為姿勢錯誤，無法達到鍛鍊效果，久而久之，反而容易造成肌肉傷害。

Q：想增加肌肉，一定得增加訓練次數嗎？

A：當進行同一個動作超過一定次數後，身體將轉為訓練肌肉的肌耐力，反而無法達到「增肌」的目標。與其增加次數，不如改變動作的角度，以提高負荷，讓身體有感覺即可，效果會更好。

Q：常加班，無法定時做肌力訓練，怎麼辦？

A：加班累了回到家只想休息，就不要勉強自己吧！休息是持之以恆的動力。一、二天不鍛鍊肌肉是不會造成太大影響的。

Q：已經進入中年，還能練出肌肉嗎？

A：人體的肌肉不分年紀，只要給予適當的刺激，就會開始變得強壯。因為肌肉的生長沒有年齡限制，只要開始做肌力訓練並持之以恆，即使中年也可以擁有緊實身材。想要擁有完美線條，不要只追求一時的體重，持之以恆的肌力訓練和適當的休息才是保持身材的長久之計！

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