打造小蜜臀　3招抬腿輕鬆瘦臀 | 身體雕塑 | 運動塑身 | 減重塑身

常聽到有女性抱怨：「我的屁屁太大了，穿衣服不好看」，除了臀部大令人困擾，臀部下垂更是惱人；相對的，如果臀部沒有肉，看起來很乾癟，穿什麼衣服都撐不起來，也不美觀，到底什麼才是漂亮有形的臀部？該如何打造像好萊塢女星的翹臀，或是像東方女星結實的「小蜜臀」？

東西方對於美麗的臀部，有著不太一樣的觀點，西方女性偏好渾圓高翹的臀形，東方女性則希望臀部緊實像「小蜜桃」。，

其實，東西方對於美麗的臀部，有著不太一樣的觀點，西方女性偏好渾圓高翹的臀形，東方女性則希望臀部緊實像「蜜桃」，不必過度巨大，因此好萊塢明星包括號稱翹臀代表的珍妮弗．羅培茲，還有小甜甜布蘭妮等，都是箇中代表。而台灣的女星包括溫嵐、小S、李玟、安心亞等，則公認擁有結實的翹臀。

明星們打造「電臀」的方法，可說是蔚為大觀，珍妮弗．羅培茲便表示，能夠擁有翹臀，完全是靠減肥與運動雙管齊下，以前臀部大而且下垂，經紀人提醒必須讓體態完美，才能大紅大紫，於是努力減肥並作運動，每晚睡前賣力抬腿，才有今日的翹臀。

而已生產三胎的小S，也是演藝圈中公認擁有結實翹臀的女星，但她表示，在17、18歲時身材乾癟、屁股也沒肉，自從練了國標舞後，大量的扭身與踢腿動作，才擁有美麗的臀形，並使身材曲線由I翻成名副其實的S曲線。

由於臀部脂肪很多，很容易下垂，加上每天坐著的時間很長，身體的重力幾乎都靠臀部支撐，久而久之臀部就會變得又平又大。所幸，臀部肌肉組織發達，經過訓練，就能使臀部肌肉得到強化，使外形變得好看。

【打造翹臀專家怎麼說】

瑜珈老師唐幼馨表示，以做抬腿運動來看，只要每天持之以恆，固定做15到20分鐘，都有雕塑臀形。以下是針對瘦臀的3招簡易動作，建議大家利用時間每天練習。

1.站立抬腿瘦臀：

練習此動作不但能夠有效瘦臀，還能瘦腿，做抬腿動作適合在看電視時練習。抬腿前先自然站立，先將右腿向後抬起，然後放下，重覆練習10次，然後再換腳重覆動作。

站立抬腿瘦臀：抬腿前先自然站立，先將右腿向後抬起，然後放下。（攝影／黃志文）

2.跪姿抬腿瘦臀：

四肢撐地，背部打直，左腳向前一步，左腳踏足點在左手旁邊，左膝屈膝90度，如同起跑姿勢。然後向後伸直左腳，並且盡可能向上提高。迅速收回左腳，繼續放在左手旁邊。做15到30下，換邊再做，左右共做兩組。可鍛煉部位包括肩膀、手臂、腹部和臀部。

跪姿抬腿瘦臀：向後伸直左腳，並且盡可能向上提高。（攝影／黃志文）

3.仰躺抬腿瘦臀：

仰臥躺在床上，兩腳併攏慢慢抬起，抬到與身體呈90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)。在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次。一開始停止的時間約15-30秒，逐漸拉長到2分鐘。

仰躺抬腿瘦臀：單腳慢慢抬起，抬到與身體呈90度時慢慢放下。（攝影／黃志文）