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更年期失眠睡不好?小心提高心臟病、中風罹患率,提升睡眠品質中醫有方法

更年期失眠睡不好?小心提高心臟病、中風罹患率,提升睡眠品質中醫有方法

您也有更年期失眠困擾嗎?明明每天又累又睏、眼皮重到不行,但躺在床上翻來覆去卻怎麼也睡不著?中醫師提醒,長期失眠、睡眠品質不佳,身體無法獲得充分的休息,恐造成全身血液循環不良、出現氧氣供應不足的問題;進而使未來罹患心臟病、中風等心血管疾病的風險大幅提升,嚴重性不容小覷!

別小看更年期失眠!輕忽恐使身體機能迅速下滑,提升中風、心臟血管疾病發生率

王心眉中醫師表示,更年期是男女必經階段,只是女性的症狀相對較為明顯。一般來說,女性會在45~55歲左右因卵巢功能衰退而步入更年期,女性荷爾蒙(雌激素)的分泌也會呈現陡坡式下降。而這樣的生理變化自然也會引發出許多的生理不適出現,常見的有潮熱、失眠、心悸、疲倦、頭痛、頭暈、夜間盜汗等都可能接連發生。

一旦調適不良,就可能形成所謂的「更年期障礙」。而在上述症狀中,對人體健康影響最深的便是惱人的失眠問題!許多實驗證實,長期睡眠品質不佳,身體無法得到充分的休息,全身在血液循環不良、身體氧氣供應不足下,便會大大增加罹患心血管疾病的風險。特別是女性朋友在進入更年期後,沒有雌激素的保護,身體機能迅速下滑,高血壓、中風、心臟血管疾病的發生率更是明顯提高許多。

睡眠品質好不好有跡可尋 出現4情形應積極就醫、調適,以免影響身心健康

不過,民眾又該如何知道自己有沒有失眠、睡眠品質差的問題呢?王心眉中醫師進一步解釋,事實上許多人睡眠品質不佳,不見得是沒睡著;而可能是睡睡醒醒、睡眠品質不好,隔天清醒之後一樣疲倦,而且記憶力越來越差,脾氣也變得沒那麼有耐性。

王心眉中醫師呼籲女性朋友,如果出現下列睡眠異常情形其中之一,就建議應積極正視自身的睡眠狀態,積極就醫、處理,找到合適的改善方式,以避免對身心健康帶來負面影響,干擾日常生活的進行。
王心眉中醫師呼籲女性朋友,如果出現下列睡眠異常情形其中之一,就建議應積極正視自身的睡眠狀態,積極就醫、處理,找到合適的改善方式,以避免對身心健康帶來負面影響,干擾日常生活的進行。

故其呼籲女性朋友,如果出現下列4大情形其中之一,就建議應積極正視自身的睡眠狀態,積極就醫、處理,找到合適的改善方式,以避免對身心健康帶來負面影響,干擾日常生活的進行。

情形1:躺在床上準備就寢,但超過30分鐘還沒睡著。

情形2:半夜醒來2次,且醒後就無法順利再入睡。

情形3:比預定的時間早1~2個小時醒來。

情形4:多夢,明明有入睡但卻怎麼都睡不飽,隔天一樣疲倦。

尤其是,處於更年期階段的女性,往往同時也會面臨到家庭(孩子長大離巢)與事業的壓力,這些原因也常讓婦女朋友的失眠症狀更雪上加霜。有些人還可能因為反覆的失眠,而導致自律神經失調,進而影響身體各個臟腑的協調運作,嚴重者甚至會有精神抑鬱的情形發生。

中醫談更年期失眠—腎虛是禍首 隨著年齡生長腎氣會逐漸消耗、由盛而衰

也正因為上述原因,所以積極改善、調理更年期期間的失眠問題非常重要!但面對這樣的情形,婦女朋友到底該如何調適、改善才對呢?王心眉中醫師表示,其實早在中醫古書中,就有關於失眠病症的記載,舉凡「不寢」、「不得眠」或「夜不得臥」等,都是在形容失眠這個問題。至於中醫理論又是如何看待更年期失眠一事,王心眉中醫師提到,從中醫角度來看,導致上述情況發生最的主要原因,就在於「腎虛」!

事實上,中醫認為人的一生會隨著年齡生長、衰老,逐漸消耗腎氣,由盛而衰。腎是五臟六腑的根本,腎虛會導致其他臟腑失衡,營血不足、陰陽不和,若未適度調理、改善,長期下來變容易引起潮熱盜汗、頭暈耳鳴、腰膝痠軟、健忘多夢等症狀發生,干擾民眾的睡眠品質。故中醫認為,想要改善上述問題,第一件事就是從適度養腎、調理體質著手。

腳底是各經絡起止的匯聚處,分布著眾多與人體內臟、器官相連的穴位、反射區,適度泡腳能舒經活絡、改善氣血循環、提升睡眠品質。
腳底是各經絡起止的匯聚處,分布著眾多與人體內臟、器官相連的穴位、反射區,適度泡腳能舒經活絡、改善氣血循環、提升睡眠品質。

想一覺好眠?女中醫親授3大居家日常保健良方,提升睡眠品質有一套!

除了建議大家慎選合格的中醫師輔助對症調理外,王心眉中醫師也進一步和民眾分享3個操作簡單,有助放鬆緊繃情緒、抒解壓力,避免自律神經過度興奮,有效提升睡眠品質的居家保養良方,給大家作為日常保健參考:

方法1:睡前泡腳放鬆,以40到41℃的熱水泡腳20分鐘,若能浸泡到小腿肚以上更佳。腳底是各經絡起止的匯聚處,分布著眾多與人體內臟、器官相連的穴位、反射區,適度泡腳能舒經活絡、改善氣血循環、提升睡眠品質。

方法2:按壓穴位暢通氣血,可適度揉按眼睛周圍的攢竹穴(眉頭所在位置)、太陽穴(眉尾下凹陷處)、風池穴(後頸延伸至枕骨凹陷處),來幫助通腦竅、抒壓、放鬆。

方法3:飲食有所節制。睡前3-4小時應避免進食,以免增加腸道消化吸收負擔、干擾睡眠;同時避免食用茶、咖啡等含咖啡因食物,預防交感神經過度興奮。

【中醫師小叮嚀】:

除此之外,王心眉中醫師也提醒治療更年期失眠問題,不能只有調補腎臟與其他臟腑;婆婆媽媽們更應該從「心」著手,也就是做好心態的調適,也有助於改善身體不適的症狀,例如,社交、興趣的培養,都能使人的心情更加樂觀、正向,心寬了煩躁少、睡眠自然就好。此外,適度運動更是有助血液暢通,能幫助維持內臟循環與機能正常運作的利器,因此其非常鼓勵婦女朋友們應積極重視運動習慣的培養。

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