你不是因為沮喪才累，而是因為累才沮喪　補對營養素找回活力

我不是因為沮喪才覺得很累，我是因為很累才覺得沮喪。我想知道自己很累的原因！因疲勞而沮喪，這一大發現有助找出解決辦法，不僅能處理我的症狀，還能達到我的目標，並從頭重寫我的成功模式。如果能找出疲累、找藉口和拖延的背後原因，其他事情就會水到渠成。我終於又能找回動機和動力，不再找藉口，重新燃起活力和熱忱，全心投入以前熱愛的專案。

我跟數百萬人一樣，剛開始都是輕微症狀，馬上就覺得沒什麼，只不過是工作過度、心理軟弱或熬夜趕最後期限所致。過去我贊同「做就對了」的人生觀，未充分意識到後果。

靈魂有意願，身體卻虛弱無力，那麼靈魂要從事的任務，身體就無法實踐。我的靈魂不僅是做好萬全準備，也有意願，更有能力。這十五年來，我讀過的心靈勵志書、參與過的研討會、鑽研過的激勵型策略不計其數，儘管如此，還是發現自己掌握的資訊非常不完整。

我們在別人的教導之下，會以為心理狀態是成功的第一關鍵要素；除非你是菁英運動員，除非你經歷顯而易見的嚴重生理症狀，否則生物化學這項要素根本沒聽過。然而，就算是輕微的生化問題，也會妨礙你達到目標。

鎂：心理健康與睡眠

鎂有利於鈉、鈣、磷、鉀、維生素D的吸收；維生素D尤其是如此，要是沒有鎂，就無法生成。鎂不足會導致維生素D以非活性的狀態存放在體內，多達50％的美國人都有這種情況。此外，有一項研究認為，多達75％的人達不到每日鎂攝取量。由於工業化做法使然，從食物攝取到的鎂已減少。

這項重要礦物質不足會引發心理疾患，冷漠即是其一。心理麻木或缺乏情緒是冷漠的顯著特性。根據研究顯示，鎂的低下也會增加罹患憂鬱症的風險。此外，有多項研究推測，鎂不足可能會造成焦慮感增加；然而，還需要進行更多研究才能確切判定。還有一項研究發現，鎂也會造成皮質醇減少，這種壓力荷爾蒙過高會讓人晚上睡不著。

類型：蘋果酸鎂（Magnesium Malate），可以提高活力，改善肌肉酸痛；蘇糖酸鎂（Magnesium L-Threonate），可增強記憶力與大腦機能；氧化鎂（Magnesium Oxide），有利排便規律。服用時間：在此推薦Colosan Capsules（氧化鎂），每天早上兩顆，餐前三十分鐘服用，好讓腸道動起來，同時防止消化緩慢導致毒素在體內累積。推薦品牌：請洽詢功能醫學醫師，找出哪種類型的鎂最適合自己。

碘：提高活力、增強記憶力、大腦健康

甲狀腺使用碘這個礦物質來產生甲狀腺激素，有助身體機能，例如修補受損細胞、控制成長和調節新陳代謝等。碘不足並非罕見的情況，全球多達三分之一的人口都有碘不足的風險。碘可改善免疫功能，有助防止大腦受損。

賈西亞醫師說我的碘濃度是正常範圍偏低，我很訝異。他提醒我，如果碘濃度再下降而我又沒補充營養品，就會有甲狀腺問題。我之所以疲勞、記憶力不佳和虛弱，這也是其中一項原因。由此可見，雖然檢驗結果看來正常，但後續務必向醫師提出一個重要的問題：「是正常範圍偏高？還是偏低？」如果是正常偏低，顯然就不是理想的健康和預防用藥。實驗室制定的數值有許多都是取自三十多年前，以正常成年男性為基準，各實驗室的數值也有所不同。在這各有不同的正常範圍內，你務必要知道自己是落在哪個位置。你或許還有些微的不足症狀，能在症狀惡化前快速改正過來。含糊回答檢驗結果，難以大幅改善健康。

記住，健康就掌握在你的手中。開口提問吧，假如你需要的答案醫師無法提供，也別怕開除醫師。生理上活躍的個體，碘不足的風險很高，因為流汗會造成碘流失。甲狀腺異常會引發身體上的一些問題，舉例來說，心情會受影響，也會造成認知機能與若干疾患（如躁鬱症）的進程產生變化。

重要須知：如果你有甲狀腺的問題，在補充碘以前，請先洽詢功能醫學醫師。

類型：海藻粉、海藻液或碘化鉀（Potassium Iodide）膠囊

服用時間：錠劑每天服用一次，隨餐服用；液劑塗在方形小貼布上，貼在下腹。

本文摘錄自采實文化《學矽谷人做身體駭客，保持體能巔峰：90天科學飲食、體能計畫，讓腦力、體力、心智發揮100％》一書