便祕、生理痛1次KO！學會這3招解痠痛緩不適 | 養生指南 | 養生保健 | 華人健康網

老是便祕、生理痛纏身？小心，恐是筋膜狀態惡化，進而影響腸胃、生殖系統惹禍！專家建議，女性朋友想要舒緩上述不適，不妨先從避免久坐習慣，舒展體幹周圍的筋膜著手。

筋膜沾黏問題多　痠痛、便祕、經痛全都來

日本知名針灸按摩師小井手智啓在其著作《筋膜舒展操—雙手滑推鬆開筋膜＋伸展全身部位，即可消除身體各種痠痛！》一書中提到，除了包覆肌肉（肌纖維），筋膜也有包覆內臟，固定人體器官位置的作用。

一旦筋膜狀態惡化（沾黏、糾結），便會對人體內臟功能，舉凡，腸胃、生殖系統、血液循環造成不好的影響。而且除了痠痛外，更會造成便祕、經痛等疼痛不適發生。因此，想要緩和生理痛、便祕不適，不讓其繼續惡化，適度活動、舒展位於人體軀幹周遭的筋膜組織，就是不錯的選擇。

學會3招舒展筋骨，KO生理痛、便祕不適

但為何人體筋膜會出現沾黏、糾結呢？小井手智啓解釋，這是因為現代人經常久坐、久站、缺乏適度活動的生活型態所致。當人體長時間保持相同姿勢，或是持續過度使用身體的某一部分，筋膜就會失去復原力，發生糾結或隆起，這就是筋膜沾黏。

所以，想要遠離筋膜沾黏，平時閒暇之餘，適度動起來、活動筋骨、伸展全身肌肉、筋膜非常重要！一般建議，要想成功KO生理痛、便祕不適，不妨可多做下列3招有助舒展胸、腰、背三處筋肉，尤其是腰椎部位的筋膜伸展操，就是不錯的自我保養選擇：

第1招，舒展胸腰筋膜。（圖片／健行文化提供）

第1招／舒展胸腰筋膜

1.手放在骨盆上緣，往上滑推皮膚。

2.保持步驟1的狀態，慢慢地彎腰。

3.手放在骨盆上緣，往下滑推皮膚。

4.保持步驟3的狀態，慢慢地彎腰。

第2招，舒展背闊肌的筋膜。（圖片／健行文化提供）

第2招／舒展背闊肌的筋膜

1.雙手朝上斜舉。

2.接著往前推。

3.保持步驟2的狀態，身體慢慢地轉往右側。另一側也重複相同步驟。

第3招，舒展髂腰肌的筋膜。（圖片／健行文化提供）

第3招／舒展髂腰肌的筋膜

1.仰躺在地，膝蓋伸直，腳趾往上翹。

2.右腳的後腳跟向下推。

3.回到原位。接著換左腳的後腳跟向下推。

雙手撐著牆，左腳伸向斜後方。（圖片／健行文化提供）

4.雙手撐著牆，左腳伸向斜後方。

5.左腳的腳尖往上翹，臀部至大腿出力。

6.保持步驟5的狀態，左腳的後腳跟向下壓，身體同時略往右側慢慢地傾斜。另一側也重複相同步驟。

【小叮嚀】：

最後要提醒的是，適度從事筋膜舒展操，雖然確實有助預防筋膜沾黏、輔助舒緩疼痛不適的作用。但仍有一些疾病，譬如，關節變形、椎間盤突出等，最多只有緩和症狀的效果。建議民眾，一旦發現自身疑似有上述不適，最好進一步就醫，釐清成因、對症下藥，才能有效解決、改善。